מתח, Jet Lag, ו Shift עבודה מאי לשבש את השינה
צרות שינה יכול לבוא וללכת לאורך כל החיים שלך. הפרעה זמנית ביכולת שלנו לישון עשויה להישכח במהירות - ברגע שהיא עברה. עם זאת, עם זאת, זה עשוי להיות חשוב להבדיל נדודי שינה חריפה מבעיות כרוניות יותר. לטווח קצר נדודי שינה עשויים להיות סיבות שונות, ואחד החשובים ביותר הוא מתח. מה הם חלק מהגורמים הפוטנציאליים של נדודי שינה לטווח קצר?
האם ניתן לקשור נדודי שינה לנסיעות או ללוחות הזמנים שלנו?
כדי להבין טוב יותר את הקשר בין נדודי שינה לבין מתח, נסיעות, ואת לוח הזמנים העבודה שלנו, בואו לסקור קטע מתוך UpToDate - אמין אלקטרונית התייחסות רפואית בשימוש על ידי ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד. לאחר מכן, המשך לקרוא על המשמעות של מידע זה עבורך.
"נדודי שינה קצרי טווח נמשכים שלושה חודשים או פחות, והוא נגרם בדרך כלל על ידי לחצים: לחצים אפשריים כוללים:
- שינויים בסביבת השינה (טמפרטורה, אור, רעש)
- מתח, כגון אובדן של אדם אהוב, גירושין, או אובדן עבודה
- מחלות אחרונות, ניתוח או מקורות כאב
- שימוש או נסיגה ממריצים (קפאין), תרופות מסוימות (תיאופילין, חוסמי בטא, סטרואידים, החלפת בלוטת התריס ומשאפי אסטמה), סמים לא חוקיים (קוקאין, מתאמפטמין) או אלכוהול
"נדודי שינה לטווח קצר לעיתים קרובות נפתרת כאשר הלחץ פותר.
"נסיעה על פני אזורי זמן היא סיבה נפוצה נוספת לנדודי שינה קצרי טווח, הידועים כג'ט ל"ג.לגלישת גלים עשויה להתרחש ללא קשר לכיוון הנסיעה, אם כי היא בולטת ביותר בעת נסיעה ממערב למזרח.רוב האנשים דורשים מספר ימים כדי להתאים את דפוס שינה לאזור הזמן החדש.
"נדודי שינה נפוצים אצל אנשים שעובדים במשמרת לילה (כלומר, משמרת שלישית), אתה יכול להיות מנומנם בעבודה, תוך כדי נסיעה הביתה בבוקר, אבל מתקשה להישאר לישון בצהריים, בעיות שינה ניתן לפתור על ידי העברת מן משמרת לילה או שינה באותו זמן בכל יום במשך מספר שבועות ".
זה המפתח להכיר בכך קושי ליפול או להישאר ישן (או שינה זה פשוט לא מרענן) הופך לבעיה כרונית כאשר זה נמשך יותר מ 3 חודשים. נדודי שינה כרוניים דורשים הערכה שונה וטיפול אפשרי. כמו הגורמים הם לעתים קרובות ייחודי, נדודי שינה חריפה כרונית נחשבים תנאים נפרדים.
כפי שתואר לעיל, הסיבה הנפוצה ביותר של נדודי שינה חדים או קצרי טווח היא מתח. מקורו של מתח זה יכול להיות מגוון כמו שאתה יכול לדמיין. שינויים משמעותיים בחיים שלך כגון מוות של קרוב משפחה או חברים, מחלוקת היחסים, או גירושין הם לעתים קרובות ציטט גורם של נדודי שינה. בעיות בעבודה (או לחילופין, אבטלה) ומצוקה פיננסית עשויים גם לשמור עליך בלילה.
בנוסף, בעיות רפואיות או שימוש בתרופות עלולות להפריע לשינה. כל מקור של כאב עלול לשבש את השינה. מחלות שונות, במיוחד אלו המשפיעות על הנשימה, עשויות גם להיות מטרידות. ישנן תרופות אשר יכולים גם לגרום נדודי שינה. סטרואידים הם ידועים לשמצה עבור תופעת לוואי זו. גם ממריצים נפוצים המכילים קפאין כגון קפה, תה, שוקולד עשוי לעכב או לשבש את השינה שלנו.
אחד המשלים החשובים ביותר ליכולת שלנו היכולת לישון היא סביבת השינה שלנו. חלל זה צריך להיות שקט, קריר ונוח. זה צריך להיות ללא הפרעה והסחת דעת. אנחנו צריכים אידיאלי לשמור על חדר השינה שלנו ריק של טלוויזיות , טלפונים, חיות מחמד . אם נשנה את סביבת השינה שלנו, כולל הכללה או הרחקה של שותף למיטה, גם השינה שלנו עלולה להשתנות.
גורם נפוץ נוסף של נדודי שינה חריפים מתייחס לסביבה שלנו והוא מקושר נסיעות למרחקים ארוכים. כאשר אנו נוסעים מרחק רב די מהר, כפי שקורה עם נסיעות מטוס, אנחנו כפופים ל"ג איטית . מצב זה נוצר כאשר השעון הביולוגי הפנימי שלנו אינו מתאים לדפוסי האור והחושך בסביבה החדשה שלנו. זה משבש את קצב היממה שלנו, mismatching את עיתוי השינה שלנו לאזור הזמן החדש. ישנם טיפולים יעילים למצב זה, כולל תכנון מראש האטה שינוי לוח הזמנים שלך לישון, באמצעות תיבת אור עבור phototherapy, או לקחת מנה קטנה של מלטונין.
לבסוף, זה נפוץ יותר ויותר יש את השינה שלנו הפרעה על ידי הדרישות של לוח הזמנים שלנו בעבודה, במיוחד בעבודה המשמרת . קריירות רבות כרוכות במשמרות לא מסורתיות, כולל בשעות הערב או בין לילה. אלה "משמרות בית הקברות" יכול לגבות מחיר. לא רק עובדים לא לתפקד גם כאשר הם עובדים בזמן שהם צריכים להיות ישנים, אבל הם גם לא יכולים לישון גם כאשר הם צריכים להיות ערים. רוב העובדים בסופו של דבר לישון פחות ממה שהם היו בדרך כלל אם הם היו לישון בלילה. זה עלול להוביל לבעיות רבות הקשורות מניעת שינה, כולל טעויות, תאונות, ותופעות לוואי אחרות.
הסיבות לנדודי שינה לטווח קצר הן חשובות, שכן במקרים רבים ניתן לטפל בהן. על ידי הקלת הלחץ הבסיסי או ההדק, הקושי שינה עשוי גם לפתור. בכמה הגדרות, זה פשוט עניין של חלוף הזמן. במקרים של ג'ט לג ומשמרת עבודה, הסיבה ברורה. למרות עם ג 'ט בפיג אתה בהדרגה להסתגל לאזור הזמן החדש שלך לאחר נסיעה, דפוס היממה לא תואמים בעבודה המשמרת עשויים לדרוש שינוי לוח הזמנים העבודה שלך. זה לא תמיד יכול להיות אפשרי, ולכן שמירה על לוח זמנים קבוע שינה- Wake עשוי להיות האפשרות השנייה הטובה ביותר שלך.
לא משנה מה הסיבה, את התוצאות של נדודי שינה לטווח קצר עשוי להיות רציני, ולכן כדאי לקחת את הזמן כדי לשקול בזהירות את המצב שלך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. מגיע לך לקבל את השאר שאתה צריך, ואם זה אפשרי עדיף להתמודד עם קשיים אלה לפני שהם הופכים בעיה כרונית.
רוצה ללמוד עוד? ראה נושא של UpToDate , "נדודי שינה", למידע נוסף מעמיק רפואי.
> מקור:
> Bonne, Michael et al . "נדודי שינה". עדכני.