דיאטה טובה כולסטרול נמוך מאפשר כמה לב בריא חטיפים
תזונה טובה כולסטרול נמוך מכיל הרבה כולסטרול הפחתת מזונות - אם יש לך זמן לבשל ארוחה כמובן מלא או יש רק מספיק זמן כדי לתפוס וללכת.
לאחר שיש יותר מדי דברים לעשות מעט מדי זמן על הידיים שלך, אכילה בריאה עשויה להיות נמוכה ברשימה של סדר העדיפויות שלך. בימים מסוימים, ארוחות כמובן מלאה מוזנחים לטובת חטיפים קלים ומהירים יותר.
בואו נודה בזה - חטיפים טבעיים. אם אתה רעב בין הארוחות, הגוף שלך אומר לך שזה צריך תזונה עכשיו. לכן, אתה בהחלט צריך לאכול משהו כדי לרסן את הרעב עד הארוחה הבאה. אכילת חטיפים לא נכונים, לעומת זאת, הוא מה יכול לגרום לך לצרות. חטיפים עתירי שומנים ופחמימות יכולים להעלות את רמות הכולסטרול, לגרום לעלייה במשקל, ובסופו של דבר להוביל לסיבוכים כגון מחלת לב, כולסטרול גבוה וסוכרת. החדשות הטובות הן, כי עם כל כך הרבה אנשים מודאג אכילה בריאה בימים אלה, יצרני מזון רבים פיתחו נמוך, נמוך פחמימות נמוכות חלופות מזונות זהים כמעט בטעם "הדבר האמיתי".
כאשר רועה מזון, לשמור על הדברים האלה בחשבון:
לאכול הרבה פירות וירקות
הם נמוכים קלוריות ושומן. בנוסף, הם מכילים מספר ויטמינים וחומרים נוגדי חמצון אחרים המונעים נזק סלולארי וסיוע במספר תהליכים סלולריים.
צפה צריכת השומן הרווי שלך
צריכת שומנים רוויים יש להוריד, אם לא נמנע מאז הם קשורים עם העלאת רמות כולסטרול. שומנים רוויים נתקלים בדרך כלל במזונות מטוגנים ובבשר של בעלי חיים. על פתק צדדי ביחס לבשר החי: בשר רזה , כמו עוף, דגים ותרנגול הודו פחות בשומן רווי מבשר אדום.
תראו מה לשים על האוכל שאתם מבשלים
שמנים צמחיים חלקית, כגון אלה המשמשים מרגרינים קצרים רבים, מכילים צורה מסוימת של שומן המכונה חומצות שומן טרנס. אלה יש להימנע גם משום שהם להעלות את רמות הכולסטרול. הם נמצאים בדרך כלל במזונות מטוגנים ומאכלים מעובדים, כגון עוגיות, צ'יפס וסוכריות.
מילה על מטבלים ותוספות
אם אתה צריך להשתמש סלט רוטב, רטבים, או מטבלים, לנסות חלופה דל שומן. כמו כן, להשתמש בהם בצד במקום לשים אותם ישירות על האוכל שלך - תוכלו להשתמש הרבה פחות בדרך זו.
נסה זנים דלי שומן של מוצרי החלב האהובים עליך
בחירת מוצרי חלב דל שומן תסייע גם להפחית את צריכת השומן במקום עמיתיהם "מלא כוח".
דוגמה לכך היא להחליף יוגורט דל שומן או חלב ללא שומן במקום חלב רגיל או יוגורט.
פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב ומהיר
מאז אלה מומרים לסוכר בגוף, צריכת פחמימות יותר מדי יכול לגרום לעלייה במשקל רמות גלוקוז גבוהות בחולי סוכרת. בנוסף, מחקרים קודמים הראו כי צריכת פחמימות רבות מדי יכולה להוריד רמות HDL (כולסטרול טוב). מוצרי דגנים מלאים, כגון לחם חיטה ושיבולת שועל, הם נמוכים בקמח גבוה בסיבים, מינרלים, וויטמינים.
עם צובר פופולריות של דיאטת אטקינס, יצרני מזון רבים יש פחמימות נמוכה של לחם ודגנים אחרים. דל שומן, ללא בייגלה, פופקורן unbuttered, ללא מלח הם גם חלופות טובות.
אגוזים וזרעים (עדיף unsalted) הם טובים ומילוי חטיף מזונות
הם מכילים כמויות גדולות של שומנים בלתי רוויים , אשר נוטים להוריד את רמות הכולסטרול הכללי. אגוזים (במיוחד אגוזי מלך) מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר מקושרים להקטנת סך הכול ו- LDL (כולסטרול "כולסטרול" רע ") הכולסטרול" הרע "(כולסטרול" רע "), תוך העלאת רמות ה- HDL ( ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - הכולסטרול הטוב) רמות כולסטרול.
זרעים, כולל דלעת וגרעיני חמניות, מכילים כמויות גבוהות של ויטמין E, ויטמיני B, ומינרלים.
לאחר מסתכל על מאמר זה, ייתכן שאתה חושב, "נהדר, אז האפשרות האחרת שלי היא פשוט ללעוס על קרטון, נכון?" ישנן חלופות רבות בחוץ כדי שתוכל לנסות, יצרני מזון עושים את החלופות האלה בשפע יותר. אם יש לך חטיף מועדף, לא כל כך בריא האהוב שאתה אוהב, אתה עדיין יכול לאכול את זה, אבל רק במתינות. אם אתה נרקומן קשה למות מזון, אלה חלופות יכול לקחת קצת להתרגל. לכן, להתחיל את המסע לאכילה בריאה בהדרגה ועם מתינות. הלב שלך ואת שאר הגוף שלך תודה!