אסטרטגיה חשיבה עבור IBS הקלה

מסתכל על מה קולון שלך נכון לתקן מה הולך בסדר

אתה יודע שיש משהו לא בסדר עם המעי הגס שלך, משהו מאוד מאוד לא בסדר. אם זה עובד נכון, לא היה לך כאב או בעיות כרוניות עם עצירות או שלשולים. תסמונת המעי הרגיז יכולה להיות מתסכלת מאוד, שכן יש דרכים קלות וקלות להפחתת ההפרעה.

כאשר מתמודדים עם אתגר קשה, לפעמים זה עוזר לחשוב "מחוץ לקופסה".

כאשר אני עובד עם מטופלים, לעיתים קרובות אני מעודד אותם לשקול מה זה הגוף שלהם עושה נכון כדי לעודד אותו להעביר דברים יותר בכיוון חיובי. לכן הדיון הבא מציע לכם כמה "נקודות חשיבה", תחומים שאתם צריכים לשקול, כפי שאתם חושבים על הגוף שלכם ואיך ה- IBS שלכם מתבטא, כדי לראות אם יש אולי כמה אסטרטגיות הקלה שעדיין לא עשיתם.

מה קולון שלך נכון?

אולי אתה חושב, שום דבר! יש לי IBS, זוכר! כן, זה נכון, המעי הגס שלך הוא לא בדיוק פועל בצורה חלקה עכשיו, אבל זה עדיין מקבל כמה משימות בסיסיות לעשות:

צואה

ראשית, המעי הגס שלך עדיין מסיר שרפרף. כנראה לעתים קרובות מדי, אם יש לך IBS-D , ולא לעתים קרובות מספיק אם יש לך IBS-C . זה יכול לתת לך נקודת התחלה לחשוב על המקום שבו אתה רוצה דברים ללכת. בואו ניקח כל בעיה בנפרד.

לאלו מכם עם IBS-D, המטרה היא לנסות להאט דברים.

זה יכול להיות הוספת פעילויות הנפש / הגוף לתוך החיים שלך כדי לעזור להרגיע ולשקט את מערכת העצבים המרכזית. אם ניתן ללמוד אסטרטגיות לטיפול בדחיפות . זה יכול להיות בטוח כדי להיות בטוח באופן לא להאיץ את תנועת המעי הגס.

לאלו מכם עם IBS-C, המטרה היא לעודד את המעי הגס לחסל על בסיס תכופים יותר.

זה עשוי לדרוש תזמון טיולים יומיים לשירותים באמצעות מיומנויות אימון המעיים . זה יכול להיות הגדלת סיבים תזונתיים כדי לשמור על הצואה רך מספיק כדי לעודד את המעיים ליזום תנועה המעי. זה יכול להיות אכילה בצורה הממריצה את הצירים המעי הרגיז המביאים לתנועת מעיים.

לאלו מכם שיש להם IBS-A , המטרה שלכם היא לנסות לעודד את המערכת שלכם למצוא מדיום שמח בין ביטול פעמים רבות מדי ולא לעתים קרובות מספיק. אתה יכול להפיק תועלת הן אסטרטגיות דחיפות המוצעים IBS-D ואת אסטרטגיות המעי הרגיעה המוצעים IBS-C. חתירה קבועה ושגרתית מבחינת העיתוי ואת גודל של הארוחות שלך עשוי לעזור לגוף שלך כדי ליצור הרגלי מעיים עקבית יותר.

ייצור הצואה

דבר נוסף כי המעי הגס שלך עושה "נכון" היא כי הוא מייצר צואה. אמנם, בהתאם לסוג המשנה שיש לך, אתה עשוי להיראות צואה קשה מדי או רופף מדי. לחשוב על זה בתור חיובי יכול לעזור לקחת חלק מן העוינות מתוך הקשר שלך עם המעי הגס שלך. אנשים רבים לא ממש מבינים מדוע שרפרף קשה או רך, או נוזלי או רירי לצורך העניין. על פי רוב, את מרקם של שרפרף יש לעשות עם כמה זמן זה בילה את המעי הגס.

שרפרף קשיח הוא שרפרף שהכיל הרבה מתכולת המים שלו, משום שהוא נמצא במעי הגס במשך זמן רב. שרפרף קשיח קשורה אפוא עם המעבר הנדיר של הצואה עם עצירות. (אדם שאינו עצירות עשוי לציין כי הצואה הראשונה בתנועה מעיים עשויה להיות קשה או מוצקה יותר מהשרפרף הבא.) כל אסטרטגיה המעודדת מעבר תכוף יותר של השרפרף תסייע לשמור על הצואה מלהיות קשה מדי. אכילת מזונות המכילים סיבים מסיסים עשויה לעזור לצואה לשמור על המים ובכך לשמור על רכות יותר ולכן קל יותר לעבור.

הצואה הרופפת היא אפוא תוצאה של בעיה הפוכה - מעבר של שרפרף מהר מדי, כך שלא מספיק מים הוצא מן השרפרף כדי להקים אותו לתוך צורה יפה.

אם יש לך IBS-D, ייתכן שתבחין כי כל מעיים התנועה הבאה הופך יותר ויותר מימי. הסיבה לכך היא כי אתה מרוקן עכשיו צואה מן גבוה יותר ויותר את המעי הגס שלך, שרפרף כי עדיין לא היה מוכן לחלוטין לפינוי. לכן מה שנדרש עבור צואה רופפת היא להאט את המערכת. לכן הכוונה הרצוי לכוון (לא תמיד קל!) היא לנסות להרגיע את המערכת שלך ללא נסיעות נוספות לשירותים, כך שתוכל לשמור על עניין הצואה כדי להיות firmed עד הפינוי של מחר.

ריר בצואה הוא סימפטום נפוץ, אך לא מובן, של IBS. זה נחשב להיות סימפטום שפיר, זה אומר שזה לא סימן של כל סוג של מחלה רצינית. הדבר הטוב ביותר לעשות אם אתה רואה את זה בצואה שלך היא לא לתת לזה מחשבה שנייה.

מתי העבודה שלך קולון נכון?

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא השאלה מתי המעי הגס שלך עושה מה שהיא אמורה לעשות. באילו נסיבות הוא מסיר את הצואה? האם אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לעודד אותו לחסל את הצואה בצורה יותר "נורמלית"?

מידע זה יכול להיות מאוד מועיל לאלה מכם עם IBS-C. הרבה אי הנוחות שלך נובעת מהעובדה כי זמן רב מדי עובר בין תנועות המעי הרגיז. מה אתה יכול לזהות על הזמנים שבהם יש לך תנועה? האם יש זמן מסוים ביום שבו סביר להניח שיקרה? האם זה אחרי ארוחה גדולה? האם זה אחרי ארוחה המכילה קפאין או קצת שומן? אתה יכול להשתמש בכל רמזים משאלות אלה ולשלב אותם לתוך אימון המעיים שלך בפועל.

אם יש לך IBS-D, לנסות לראות אם יש דפוס כאשר אתה הסיכוי הטוב ביותר שלך יש מדי תכופים מעיים תנועות. האם סביר יותר שיקרה בבוקר? אחרי ארוחה גדולה? כאשר אתה לחוץ? אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להתמודד בצורה יותר פרואקטיבית עם הסימפטומים שלך. אם אתה רואה דפוס מסוים, תוכל לנסות לתזמן את היום בהתאם. אם הסימפטומים שלך מושפעים באופן משמעותי על ידי מתח, אתה יכול ללמוד להשתמש אסטרטגיות ניהול מתח כגון תרגילי הרפיה כדי לעזור להרגיע את המערכת.

אם יש לך IBS-A, ייתכן שתוכל לקבל הרבה מידע שימושי על ידי הערכת הרעיון של "מתי". אילו גורמים היו קיימים כאשר המערכת שלך פעלה מהר מדי לעומת הגורמים שהיו במקום כאשר המערכת שלך פעלה לאט מדי. שוב, המטרה היא למצוא את המדיום המאושר החמקמק הזה.

מתי ה- IBS שלך דועך?

זה לא יכול להיות נכון עבור כולכם, אבל IBS הוא אמור להיות הפרעה כי "שעווה ו wanes". אם אתה בר מזל מספיק כדי לחוות "דועך" ייתכן שתרצה לחשוב על מה גורמים עשויים תרמו את הזמן הזה של הפוגה. מה היו הנסיבות של החיים שלך בשלב זה? היית אוכל אחרת? האם חיי העבודה שלך שונים? איך היתה רמת הלחץ שלך? היית עסוק יותר בפעילויות טיפול עצמי? האם היחסים שלך היו מספקים יותר?

עוד דבר חשוב שיש לקחת בחשבון: האם יש כמה אסטרטגיה ניהול IBS כי אתה משתמש אז כי יש לך מאז gotten משם? בזיכרונותיה "הסיפור של סופי", הסופרת סופי סופי מוצאת הקלה משמעותית בכך שהיא עושה זאת. אני לא אתן את ספוילר (אתה צריך לקרוא את הספר, ואתה צריך לקרוא את הספר), אבל היא חוזרת לרפואה בעבר ניסה עם תוצאה טובה. כפי שנדון קודם לכן, מכיוון שאין תרופות מהיר וקל עבור IBS, לפעמים משהו שאתה עושה הוא עוזר, אבל התוצאות הן מתוחכמות ואתה לא ממש מבין כי האסטרטגיה בפרט הוא עוזר עד שאתה להתרחק ממנו. לשים לב מה הדברים היו במקום כאשר IBS שלך היה "רמיסיה" יכול לעזור לך לזהות כמה אסטרטגיות או תרופות מועילות יותר.

בשורה התחתונה

אף אחת ההצעות הללו בעצמם הולכים "לרפא" את IBS. כולם מוצעים כדרך לקחת חלק תעלומה מתוך מערכת העיכול שלך ולעודד אותך לשקול כמה גורמים שעשויים לעזור לגוף שלך לעבור למצב של בריאות משופרת ותפקוד העיכול. לחשוב על מה מערכת העיכול שלך עושה "נכון" יכול לעזור לך לטפל בדברים שהיו כל כך נורא "טועה".

_{מקורות:}

_{"עצירות" מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC) גישה פבואר 13, 2013.}

_{"מערכת העיכול שלך ואיך זה עובד" מחלות העיכול הלאומי מידע מסלקה הגישה 27 יולי 2011.}