איך יש בריא חיידקי הבטן

אם עדיין לא שמעתם הרבה על חיידקי המעיים שלכם, חלק מהצמחייה הכללית שלכם, רוב הסיכויים שאתם שומעים הרבה יותר על הנושא הזה בעתיד. אלה בעבר חיידקים להתעלם הרבה עכשיו להיות משויך עם מגוון רחב של פתרונות בריאות האדם ובעיות. כפי שאתה פעל יחד עם המדע המתפתח הזה אתה רוצה להיות בטוח שאתה עושה כל מה שאתה יכול לעשות כדי להבטיח כי החיידקים הבטן שלך הם בריאים כפי שהם יכולים להיות.

כאן אנו נסתכל על מה שידוע על חיידקי הבטן שלך, מה שולח אותו מתוך איזון ומה עוזר לה לשגשג.

מה זה פלורה גוט?

צמחי המעיים ממציאים עולם של מיקרואורגניזמים המאכלסים את מערכת העיכול שלנו. ההערכה היא שיש כ 100 טריליון של מיקרואורגניזמים אלה, המכונה חיידקים. הם מורכבים בעיקר זנים שונים של חיידקים, אבל יש גם כמה פטריות ו protozoa גם כן. מערכת היחסים שלנו עם הצמחייה המעיים נחשבת לתועלת הדדית. הצמחייה המעיים עשויה גם להיקרא המיקרוביום, המיקרוביוטה או המיקרופלורה.

מחקר על צמחי המעיים מצא כי אנחנו לא נולדים עם הצומח מעיים, אבל תינוקות שזה עתה נולדו יש מערכות העיכול שלהם מאוכלס עם הצומח מאמם במהלך תהליך הלידה הנרתיק. (יש כמה מחקרים ראשוניים כי תינוקות שנולדו דרך ניתוח קיסרי להראות הבדלים באיפור של הצמחייה המעיים שלהם).

נמצאו הבדלים בין הצמחייה של תינוקות הניזונים מזנות לבין תינוקות הניזונים מנוסחת. לאחר תינוקות נגמל, המתרחשת סביב גיל שנתיים, הצומח שלהם דומה יותר לזה של הצומח המבוגר.

צומח המעיים נחשבים:

• לקדם עיכול
• שמור על חיידקים מזיקים במפרץ
• לעורר את המערכת החיסונית

• לסנתז ויטמינים מסוימים
• תמיכה בתנועות הבטן
• עזרה לספוג חומרים מזינים

מה מכאיב חיידקי גוט

במצב של בריאות אופטימלית, יש איזון מאושר שבו זנים מועילים של חיידקים לשמור על זנים שיש להם את הפוטנציאל להיות בעייתי לבדוק. " דיסביוזה מעיים " היא מונח המשמש את החוקרים כדי לתאר מצב היפותטי שבו קיים עודף של זנים בעייתיים יותר. שינוי עשוי להיראות באיפור של הצומח עצמם, איך הם מופצים, וכיצד הם מתפקדים.

הגורמים הבאים הם כל hypothesized להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות של חיידקי המעיים המעי:

• שימוש אנטיביוטי
• דיאטה מודרנית
• הפרעות בתפקוד הפריסטלי
• מתח פיזי
• לחץ פסיכולוגי
• קְרִינָה

כאשר חיידקי הבטן הולכים רע

חוקרים רואים קשר בין דיסביוזה מעיים למגוון מחלות כרוניות. כמובן, כפי שאתה מסתכל על הרשימה הבאה, אתה לא יכול לחשוב שזה מפתיע לראות שתי הפרעות המעי הרגיז. מה שעלול להוות הפתעה הוא הקישורים לבעיות כרוניות אחרות במערכת הבריאות. החשיבה הנוכחית היא כי dysbiosis הוא תורם לתגובת המערכת החיסונית חריגה אשר משחקת חלק הסימפטומים הכרוניים של הפרעות אלה.

מחקר חדשני בוחן את תפקידה של בריאות הצמחייה במעיים בחדירות המעי (תסמונת המעי הדולפת) וכיצד היא מתייחסת למחלות אוטואימוניות.

• ספונדיליטיס
• אטופיק אקזמה
• מחלת מעי דלקתית (IBD)
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• דלקת מפרקים שגרונית

שינויים באורח החיים עבור חיידקי מעיים בריאים

בהתבסס על מה ידוע על ידי מחקר עד כה על מה עושה עבור חיידקי מעיים בריאים ולא בריאים, השינויים הבאים עשויים לעזור לך לייעל את הבריאות של העולם הפנימי שלך:

1. שמור על שימוש אנטיביוטי למינימום. כמובן, עליך להודיע ​​לרופא אם יש לך סימנים של מחלה קשה, אבל בצע את העצה שלהם לא מתעקשים על מרשם לאנטיביוטיקה עבור מחלות ויראליות.

1. למד מיומנויות ניהול מתח חזק. החיים המודרניים מלאים במספר רב של לחצים. אתה יכול ללמוד מיומנויות להתמודדות עם אתגרים אלה בצורה שתוביל פחות בלאי על הגוף שלך.
2. במידת הצורך, לקחת פרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה מכילים זנים של חיידקים שזוהו כמועילים לבני אדם. למרות שהמחקר על היתרונות של פרוביוטיקה היה מעורב, ועד כה, אין מחקר קשה כי הם יכולים לשנות את האיפור של הצומח המעיים שלך, הם בדרך כלל נסבל היטב הוכחו כדי לשפר את הסימפטומים אצל אנשים הסובלים IBS. כמו עם כל תוספי הדלפק, כדי להיות בטוח לקבל אישור מן הרופא שלך לפני השימוש.

Gut Bacteria and Diet

למרות שהמחקר בתחום זה הוא די מקדים, השינויים התזונתיים הבאים עשויים להיות לסייע בשמירה על חיידקי הבטן הידידותיים שלך, ובוודאי יעשו לך שום נזק:

הפחתת סוכר ופחמימות מזוקקות. רכיבים אלה מזון אינטראקציה עם חיידקי המעיים באמצעות תהליך של תסיסה והוא יכול לתרום לסימפטומים מוגזמים של גז ונפיחות.

הכרת פרביוטיקה. כפי שאתם שומעים יותר ויותר על חיידקי המעיים, תוכלו גם לשמוע יותר ויותר על prebiotics. Prebiotics הם מרכיבים במזונות המעודדים את הצמיחה של הצומח מועיל. פריביוטיקה נמצאות בעיקר ירקות ופירות כי הם מסיסים מסיסים מסיסים. שתי מילים נוספות הן "fructo-oligo-sacharides" ו- "אינולינים"; מזונות אלה עם רכיבים פרה-ביוטיים נראה במיוחד מעיים ידידותיים לצמחייה. הנה כמה דוגמאות:

• ארטישוקים
• אספרגוס
• בננות
• אוכמניות
• עוֹלֶשׁ
• שום
• כרישה
• בצלים
• שיפון

לאכול יותר מזון מותסס. מזונות מותססים הם מזונות שכבר מכילים בתוכם תרבויות חיות של זנים מועילים של חיידקים. זה אולי נשמע אקזוטי באמת, אבל כפי שאתה מסתכל על הרשימה, אתה כנראה מכיר היטב עם שתי דוגמאות:

• כפיר
• קימצ'י
• קומבוצ'ה
• כרוב כבוש (לא משומר, סוג הגלם, לא מפוסטר מן המקרר בסעיף של המכולת)
• יוגורט

שקול את מרק העצם: למרות שהמחקר דל, מתרגלי בריאות אלטרנטיביים רבים תומכים במרק העצם כמרפאים מאוד עבור המעיים .

_{מקורות:}

_{Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis המעי ואת הגורמים למחלות" אתר המשאבים הסביבתיים .}

_{Gibson, G. & Roberfroid, M. "אפנון תזונתיים של האדם קולוני Microbiota: הצגת קונספט של Prebiotics" כתב העת של תזונה 1995 1401-1412.}

_{Gibson, G., et.al. "אפנון תזונתיים של מיקרוביוטה קולוני אדם: עדכון הרעיון של prebiotics" מחקר ביקורות תזונה 2004 17: 259-275.}

_{הורלאק, JA & Myers, SP "הגורמים של דיסביוזה מעיים: סקירה" סקירה רפואית אלטרנטיבית 2004 9: 180-197.}