אנשים עם מחלת צליאק ורגישות לגלוטן סובלים מעייפות
הכל נפוץ מדי עבור רבים מאיתנו עם מחלת צליאק או לא celiac גלוטן רגישות : אנחנו מקבלים את זה "אה-אה" הרגשה שאנחנו כבר glutened , ואז אנחנו מקבלים טרקים עם מה מרגיש כמו קיר לבנים של עייפות.
עייפות היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר שהוזכרו על ידי אלה עם רגישות לצליאק או גלוטן, וזה אחד מאותם נראה כי להישאר בסביבה (או לחזור כל לעתים קרובות מדי) זמן רב לאחר לאמץ את הדיאטה ללא גלוטן .
ועייפות הקשורה לגלוטן יכולה להיות מתישה - במקרים מסוימים, אפילו יותר מתישה מאשר השלשול ותסמיני מערכת העיכול האחרים הקשורים בדרך כלל עם מחלת הצליאק ורגישות גלוטן. לכן, להבין איך להתמודד עם זה היא בעדיפות גבוהה, במיוחד אם אתה נתקל תסמינים לעתים קרובות.
תת תזונה, אנמיה עלול לגרום עייפות במחלת צליאק
זה לא לגמרי ברור מה גורם עייפות של מחלת הצליאק ורגישות גלוטן שאינם צליאק, אבל זה אחד התסמינים העליונים שהוזכרו, הן לפני האבחון הראשוני וכאשר אנשים נחשפים בטעות גלוטן לאחר האבחנה. מחקר אחד מצא כי 82% מהצליאקס שאובחנו לאחרונה התלוננו על עייפות.
כמה חוקרים משערים כי עייפות יכולה להיגרם על ידי תת תזונה , לפחות אצל אלה עם מחלת צליאק - celiac- המושרה נזק מעיים יכול מתכוון הגוף שלך לא לספוג חומרים מזינים היטב. עייפות יכולה גם להיגרם על ידי אנמיה , אשר מופיעה לעתים קרובות אצל אנשים עם מחלת צליאק שעדיין לא אובחנו או שאינם עוקבים אחר הדיאטה נטולת גלוטן.
מאחר שאנשים עם רגישות לגלוטן אינם סובלים מהפרעות מעיים כמו אלה הסובלים ממחלת צליאק, תת-תזונה ואנמיה אינם מסבירים מדוע רגישות גלוטן לא צליאק חווה עייפות, אבל הם בהחלט חווים אותה.
בנוסף עייפות, ערפל המוח בעיות שינה הם השפעות נפוצות של בליעה גלוטן בשוגג.
שניהם כמובן יש השפעה על עייפות, כמו גם - ערפל המוח עושה את זה עוד יותר קשה לתפקד, מנדודי שינה גורם לך אפילו יותר עייף.
אז איך אתה יכול להתמודד עם עייפות גלוטן- Induced?
זה מדכא לומר שאין קליע קסם כדי להקל על עייפות ברגע שאתה כבר glutened. לכן, רוב מה אני יכול להמליץ על אמצעי הגיון משותף אתה יכול לקחת כדי להקל על העייפות שלך בעוד הגוף שלך מחלים:
- האט . נקה את לוח הזמנים שלך עד כמה שאתה יכול (קל לומר מאשר לעשות, אני יודע!), ולנסות לעשות מעט ככל האפשר. אם אני יכול לנהל את הזמן, אני מוצא רק מרגיע עם ספר (אחד זה לא לוקח הרבה ריכוז) או גלישה באינטרנט ללא מטרה מחקרית בראש יכול לגרום לי להרגיש קצת יותר טוב.
- קח תנומה . אני סובל מנדודי שינה המושרה על ידי גלוטן, אבל אני מוצא כי אני יכול לנמנם במהלך היום, כאשר אני כבר glutened. זה עוזר עם עייפות הן עם ערפל המוח.
- הישאר מאורגן . עייפות וערפל מוחי יכולים לגרום לך להיות אדישים וטיפשית. כשאני סובלת מעייפות הקשורה לגלוטן, אני מכינה רשימות של דברים שאני צריכה לעשות ואחר כך בצע את הרשימות האלה. נראה כי מבנה קטן מסייע לחשיבה שלי, וקבלת כמה דברים מסייעת לי להרגיש יותר אנרגיה.
- קבל קצת תרגיל . זה נראה אנטי-אינטואיטיבי - תרגיל כאשר אתה כבר עייף? - אבל הליכה קצרה או יוגה כמה יכול להגדיל את רמת האנרגיה שלך, לא להקטין את זה. אל תגזימו (עכשיו זה לא הזמן להתחיל אימון מרתון), אבל אפילו כמה דקות של מאמץ פיזי קל יכול לעזור עם העייפות שלך, ועשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- להגיע למיטה מוקדם . אם אתם סובלים גם מנדודי גלוטן המושרה מנדודי שינה, אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה להימנע ממיטה, שכן להכות את הכרית שלך עשוי בסופו של דבר להיות תרגיל לשווא. אבל מצאתי כי הולך לישון מוקדם, לעצום את העיניים ואת מנוחה (גם אם אני לא ממש לישון) עוזר לשפר את רמת עייפות למחרת כאשר אני כבר glutened.
עזרה אפשרית טופס טופס?
יש כמה ראיות כי תוספי L- קרניטין, חומצת אמינו, יכול לעזור עם עייפות אצל אנשים עם מחלת הצליאק. L- קרניטין מסייע לתאים לייצר אנרגיה על ידי פירוק השומן, ועשוי לעזור למוח שלך בצורה יעילה יותר לנצל את הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין וגלוטמט. מחקרים הראו כי L-carnitine מפחית עייפות אצל אנשים עם תסמונת עייפות כרונית פיברומיאלגיה .
במחקר קטן שנערך באיטליה, 30 צליאק לקחו 2 גרם של L-carnitine מדי יום במשך שישה חודשים, בעוד 30 אחרים נטלו פלסבו, ולאחר מכן החוקרים השוו את רמות העייפות בשתי הקבוצות. הם מצאו עייפות, כפי שנמדד על ידי מדע בקנה מידה מדעית, הופחת באופן משמעותי בקבוצת L-carnitine בהשוואה לקבוצת הפלסבו.
יש לזכור כי מחקר זה לא היה משוכפל, אתה בהחלט צריך לדבר על היתרונות והסיכונים עם הרופא שלך לפני שתנסה L- קרניטין לעייפות הקשורות גלוטן. תופעות לוואי יכולות לכלול קצב לב מהיר, לחץ דם גבוה, בחילות, כאבי ראש ואפילו קשיי שינה (לא מה שאתה רוצה כאשר אתה סובל מעייפות!). אנשים עם מחלת בלוטת התריס או מחלת כבד ייתכן שיהיה צורך להתרחק L- קרניטין ספקים לחלוטין.
אין ספק כי עייפות היא בעיה גדולה עבור אלה עם רגישות לצליאק וגלוטן ... וזו בעיה שאין לה פתרון קל. כפי שאמרתי, אין כדור קסם או כדור כדי לגרום לך מיד לא עייף. עם זאת, מנסה כמה אסטרטגיות אלה בפעם הבאה שאתה מקבל glutened עשוי לעזור לך להרגיש קצת יותר אנרגטי.
מקורות:
Ciacci C. et al. L-Carnitine בטיפול בעייפות בחולים במחלת הצליאק הבוגרים: מחקר פיילוט. מחלות עיכול וכבד. 2007 Oct, 39 (10): 922-8. Epub 2007 אוגוסט 10.
Jordá FC et al. עייפות כקביעת בריאות בחולים עם מחלת צליאק. כתב העת של גסטרואנטרולוגיה קלינית. 2010 יולי: 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. מצגות של מחלת הצליאק הבוגרת בקבוצת תמיכה ארצית לחולים. מחלות עיכול ומדעים. 2003 אפריל; 48 (4): 761-4.