אם יש לך חזייה קטנה שעוברת בחתיכות בצורת חצץ, כדורים או כדורי ארנב, ייתכן שאתה תוהה אם סוג זה של שרפרף נופל בטווח הנורמלי או אם זה משהו שאתה צריך להיות מודאג.
שרפרף קטן עשוי אומר כי הדיאטה שלך היא נמוכה בסיבים, או ייתכן שיהיה עצירות מסיבה אחרת. במקרים מסוימים, צואה קטנה עשויה להיות סימן של מצב רפואי.
הנה מבט על כמה סיבות של סוג זה של חרא.
לא לאכול מספיק סיבים
גודל השרפרף שלך קשור ישירות לכמות הסיבים והמים שאתם צורכים. נמצאו מזונות צמחיים כולל ירקות, פירות, ודגנים מלאים, סיבים מוסיף בתפזורת הצואה שלך הוא מותסס על ידי חיידקים המעי הגס שלך, יצירת ג 'ל שמחזיק את החצאית מלהפרק לחתיכות.
אם אתה מקבל מספיק סיבים בתזונה, השרפרף שלך צריך להיות רך, קל לעבור, ויצרו. אם הדיאטה שלך נמוכה בסיבים, הגוף שלך עושה כמות קטנה יותר של שרפרף וזה עלול להיות קשה לעבור, קשה , כהה, או מקוטעת חתיכות זעירות.
בממוצע, מבוגרים צורכים 15 גרם או פחות סיבים ביום, הרבה פחות מהסכום המומלץ. על פי המכון לרפואה, הצריכה היומית המומלצת היא 38 גרם של סיבים לגברים ו -25 גרם לנשים מתחת לגיל 50. אם אתם מעל גיל 50, הצריכה המומלצת היא 30 גרם לגברים ו -21 גרם לנשים.
אם אתה לא בטוח כמה סיבים אתה מקבל, לנסות לשמור על יומן מזון במשך שבוע. אם אתם אוכלים פחות מהסכום המומלץ, העלאת צריכת הסיבים שלכם עשויה לשפר את התדירות ואת העקביות של הצואה. הנה כמה מזונות עשירים בסיבים כדי לנסות:
- עדשים (15.6 גרם לקפה)
- פטל (8 גרם לכל כוס, גלם)
- אפונה ירוקה (7 גרם לקפה)
- אבוקדו (7.8 גרם לחצי כוס)
- זרעי צ'יא (5.5 גרם לכל כף)
- שיבולת שועל (4 גרם לכל כוס, מבושל)
- שקדים (3.3 גרם ב 24)
- זרעי פשתן (1.9 גרם לכל כף)
להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה, כדי למנוע נפיחות וגז.
לא שתייה מספיק נוזלים
סיבים ומים לעבוד יחד כדי להפוך את השרפרף שלך קל לעבור. אם אתה לא מקבל מספיק נוזלים, מים במעיים שלך נספג לתוך המערכת שלך, מה שהופך את הצואה קטנה, קשה, וקשה לעבור.
כאשר מדובר hydrating, אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות לייעץ כי אנשים בריאים להשתמש צמא כמדריך שלהם לחפש מקורות מים מגוונים כגון פירות, ירקות, תה צמחים, juices, מרקים, ומשקאות אחרים.
אם אינך בטוח כמה מים מתאימים לך, שאל את הרופא שלך. תלוי בגורמים כמו גיל, משקל גוף, ומצבים רפואיים, כמה אנשים עשויים צריך לשתות יותר וכמה אנשים עשויים להזדקק פחות צריכת מומלץ.
תרופות
תרופות שיכולות לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים כוללים:
- נוגדי חומצה
- תרופות נוגדות דיכאון
- חוסמי תעלות סידן
- משתנים
- תוספות ברזל
- תרופות נגד כאבים נרקוטיים
- מחלת פרקינסון
סגנון חיים
בילוי שעות על השולחן שלך כפוף מעל המקלדת שלך או מובילים אורח חיים בישיבה יכול להאט את העיכול.
כדי להיאבק ממושך ישיבה וחוסר פעילות גופנית, לקום ולעבור מסביב או לקחת טיול קצר בכל שעה.
תרגיל עדין רגיל עוזר לשפר את התנועה של הצואה דרך מערכת העיכול. כמטרה כללית, לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים.
הפוך את הזמן ללכת לשירותים כאשר אתה מרגיש את הדחף. התעלמות מן הדחף עלולה להחמיר את העצירות. אתה יכול לנסות לקום קצת קודם לכן לאכול ארוחת בוקר, אשר יכול לעודד תנועות המעי הרגיז. הימנע ממהר או מתאמץ כאשר אתה על האסלה.
תנאי בריאות מסוימים
למרות שרפרף קטן הוא לעתים קרובות תוצאה של חוסר סיבים או נוזלים, במקרים מסוימים, זה עשוי להיות סימן לבעיה רפואית הבסיסית.
כמה סיבות רפואיות של עצירות כוללים:
- היפותירואידיזם
- מחלת מעי דלקתית
- דִכָּאוֹן
- סוכרת
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- טרשת נפוצה
- מחלת פרקינסון
- שרירנים של הרחם
- מחלת הסרטן
מספר קטן של אנשים עם עצירות או שרפרפים דקים יש מצב הבסיסית כי דוחס או מצמצם את המעי הגס או פי הטבעת, כגון פוליפים המעי הגס, diverticulitis , מחלות מעי דלקתיות, או סרטן המעי הגס.
מתי לראות את הרופא שלך
לאחר שרפרפים קטנים מעת לעת הוא בדרך כלל שום דבר לדאוג. אם אתה מבחין כי צואה קטנה שלך האחרון יותר מ 1-2 שבועות, עם זאת, או מלווה סימפטומים אחרים, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
אם יש לך בחילות, הקאות או כאבי בטן ולא הצלחת להעביר שרפרפים, עליך לפנות לטיפול רפואי באופן מיידי.
מילה מ
מעיין עובר שנראה כמו נאגטס, חתיכות קטנות, כדורי ארנבת, או כדורים מעת לעת הוא בדרך כלל נורמלי. אם הדיאטה שלך היא האשם, אכילת מזונות עשירים בסיבים ושמירה על מים יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחזור למסלול, למרות שייתכן שיחלוף מספר ימים עד שתבחין בשיפור. אם אתה שוקל לעשות כל דיאטה או שינויים באורח החיים, לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל השינויים העיקריים לשגרה שלך.
> מקורות:
> המכון לרפואה. 2005. דיאטה התייחסות צריכת אנרגיה עבור פחמימות, פחמימות, סיבים, שומן, חומצות שומן, כולסטרול, חלבון, חומצות אמינו. וושינגטון: העיתונות הלאומית לאקדמיה. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> מרכז העיכול הלאומי מידע מסלקת. עצירות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> מחלקת החקלאות של ארה"ב, שירות המחקר החקלאי, מעבדת נתונים מזין. USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה, שחרור 28.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל רפואה אלטרנטיבית או ביצוע כל שינוי למשטר שלך.