כיצד לשחזר מחשיפה גלוטן בטעות

טיפים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר מהר

אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן לא צליאק, אז אתה כנראה חווה לפחות אחד "glutening" בחיים שלך, כאשר אתה בטעות לבלוע גלוטן וסימפטומים מנוסים כתוצאה מכך. תסמינים אלו עשויים להתחיל במהירות (בתוך דקות) או לא להתבטא עד כמה ימים לאחר מכן.

וזה לא לוקח הרבה גלוטן - אפילו כמות קטנה (זה קטן יותר העין יכול לראות) יכול להיות גורם הגורם מגוון של תגובות גופניות. הסימפטומים עשויים להיות עיכול, נוירולוגי ו / או מבוסס עור. אלה סימפטומים מדביקים יכול להימשך עד כמה שבועות להיעלם.

אם אתה עושה ניסיון glutening, מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר? עקוב אחר חמישה טיפים.

1 -

לנוח הרבה
גטי אימג'ס / אריק אודראס

החשיפה גלוטן מוביל שילוב משמים של עייפות גלוטן המושרה נדודי שינה אצל אנשים רבים. זה קשה להרגיש נורמלי כאשר אתה לא יכול לישון בלילה ורוצה לישון רק במהלך היום.

הפתרון? קבל לנוח ככל האפשר - בכל פעם שאתה יכול לתפוס אותו. אם אתה בר מזל מספיק כדי לעבוד בבית, או אם יש לך לוח זמנים גמיש, לנסות לבנות בזמן לנמנם 20 דקות. גם אם אתה לא ממש יכול לישון, שוכב פשוט לנוח בעיניים עצומות שלך יכול לעזור.

2 -

הימנע משימות קשות
גטי אימג'ס / לס ודייב ג'ייקובס

אתה עלול לסבול מערפל המוח כאשר אתה חשוף גלוטן, המוביל סחרחורת, חוסר דעת, ולפעמים בלבול מוחלט.

למותר לציין, זה לא שילוב טוב עבור משימות הכוללות הרמת כבד, חשיבה מהירה, או ניתוח עמוק.

אם אתם סובלים מהשפעות של זיהום גלוטן, נסו להימנע מסוגים אלה של משימות. קבע מחדש את מה שאתה יכול. אם אתה לא יכול למנוע את זה סוג של עבודה (רוב האנשים לא יכולים פשוט לקחת פסק זמן), לממש הרבה זהירות בעת ביצוע משימות מסוכנות.

שינה נוספת (שוב, אם אתה יכול לנהל את זה) יכול לעזור קצת עם ערפל המוח, אבל ברוב המקרים, אתה רק צריך לחכות שזה להרים.

3 -

לדלג לקטוז המכיל מזונות
פיקסל חזיר / Getty תמונות

אם אתה חווה חשיפה חמורה, אתה עלול להפוך באופן זמני לקטוז סובלני. זה בגלל שאתה לעכל חלבונים חלב עם עצות מאוד של וילי המעי שלך, ואת גלוטן בליעה יכול להזיק אלה villi.

אי סבילות ללקטוז מתרחשת בדרך כלל במחלת הצליאק, במיוחד באבחון החדש. עם זאת, אנשים רבים דיווחו על שיפור ויכולת לעכל חלב שוב לאחר שהם בעקבות דיאטה נטולת גלוטן לזמן מה, המציין כי villi שלהם התאושש.

לאחר פרק רע, אפשר למצוא כי אתה כבר לא לסבול לקטוז. אל תדאגי: זה זמני. רק להימנע חלב ומוצרים המכילים חלב כגון יוגורט, גלידה, גבינה רכה עד שאתה מרגיש התאושש.

אם חוסר הסובלנות שלך ללקטוז נמשך ללא הגבלת זמן, יש מעל הלשונית כרטיסיות לעיסה או גלולות שאינן לעיסה כי אתה יכול לקחת בכל פעם שאתה אוכל חלב שיסייע לך לעכל את זה.

4 -

חזור על מזון שלם
ג 'יימי גריל / Getty תמונות

עכשיו זה לא הזמן לנסות סוג חדש של "ללא גלוטן" מוצר או לאתגר את מערכת העיכול עם משהו רדיקלי. הדרך הטובה ביותר ליהנות התאוששות מהירה היא לחזור לאכול דיאטה שלמות מזון זה מורכב מזונות כי אתה יודע לא מפריע לך.

אנשים רבים עושים טוב על שינוי " BRAT " דיאטה. בראט מייצג בננות, אורז, תפוחים וטוסט. כמובן, אתה צריך להחליף טוסט ללא גלוטן, ולדלג על החמאה אם ​​אתה לא יכול להיות חלב.

אם אתה לא אוכל דגנים, הדיאטה BRAT לא יעבוד בשבילך. עם זאת, סביר להניח שאתה יכול למצוא משהו אחר זה מתעכל בקלות לאכול, כגון חביתה רגיל.

5 -

לא לקחת סיכונים
אנשים

למותר לציין כי אתה צריך למנוע את האוכל כי יש לך בצרות מלכתחילה. אז נסה לחשוב לאחור ולשים לב למה בדיוק, אולי, היה ההדק.

עם זאת, כדאי גם להימנע לקחת סיכונים בזמן שאתה מחלים. זה אומר דילוג על ארוחות במסעדה, להביא את האוכל שלך לבתים של חברים, ו didelining כל פיתויים כי אתה עלול להרגיש להתמכר משהו שאתה יודע יכול להיות מפוקפק. לשמור על דיאטה נטולת גלוטן חינם ואתה צפוי להרגיש טוב יותר מוקדם.