האם ניסית כל מה הרפואה הקונבנציונלית יש להציע עבור בעיה בעמוד השדרה שלך, אבל הם עדיין כואב - וככזה מחפשים חלופה?
או אולי חבר או בן משפחה כבר קורא לך לנסות יוגה, ואמר כי זה "עבד ניסים" על כאבי גב תחתון שלהם. או שאתה פשוט מרגיש באופן אינסטינקטיבי שאם אתה עושה יוגה כל יום, אתה יכול "לחשב את kinks" שגורמים את אי הנוחות בגב.
סביר להניח, אתה על המסלול הנכון עם חשיבה זו. אבל אם אתם סובלים כאב גב או צוואר, כמה ידע ראשוני הוא כדי לעזור לשמור על היוגה שלך בפועל בטוח, פרודוקטיבי, ומותאמים לצרכים הספציפיים שלך.
עבור מי שחי עם כאבים בגב או בצוואר, מציאת שיעור היוגה הנכון (ולהשתתף בו) יכול להיות קצת כמו "שחייה עם הכרישים". אתה, המורה שלך והחברים שלך, ואת היוגים שלך יכול להיות טוב עם הצעותיהם, אבל לצערי, זה לא מבטיח את החוויה היא מתאימה לך. זה אפילו לא מבטיח כי תוכל לעשות הכל בבטחה.
אבל מתקרב יוגה חמושים עם המידע שאתה צריך לקבל החלטות טובות יכול לעזור לך להימנע עושה יותר נזק מאשר טוב הצוואר או בחזרה. למידע נוסף בהמשך כיצד להתחיל עם תוכנית יוגה שנועדה לרפא את הגב, או לכל הפחות, לא לפגוע בו.
בנושא: כיצד להתחיל לעשות יוגה
לדבר עם הרופא שלך לפני היציאה למסע יוגה
קודם כל. אם יש לך בעיה בגב, עדיף לקבל אישור מהרופא או פיזיותרפיסט לפני שתנסה יוגה. הנה כמה דברים לשאול את ספק הבריאות שלך:
- איזו תנועה או תנועות עליך להימנע?
- מה תהיה רמת האתגר היעיל ביותר עבורך, בהתחשב במצבך?
- האם יש שינויים שאתה יכול לנסות זה יעזור לך להישאר בטוח ללא פציעה?
- מה אתה צריך לדעת על אינטראקציות בין התרופות שאתה לוקח ופעילות גופנית? איזה אמצעי זהירות אתה צריך לקחת?
בדרך כלל, זה לא מומלץ להתחיל תוכנית יוגה בזמן שיש לך כאב צוואר אקוטי או בגב. אבל לאחר השלב הראשון של ריפוי - מאופיין דלקת וכאב - הוא מעל, כמה יוגה עדינה עשוי להיות בעל ערך.
בחר סגנון יוגה
מגוון מסחרר של סגנונות יוגה הם שם בחוץ מחכה ללקוחות חדשים, עם דרישות עבודה אינטנסיביות החל עדין מאוד נמרץ. חלקם מדגישים את הרוחניות ואת הרגשות, בעוד שאחרים, בעיקר האטה יוגה, מתמקדים יותר בתנוחות גופניות. עם זאת, אחרים מדגישים תנועות המעבר בין תנוחות. (זה נקרא Vinyasana.)
סגנון יוגה האטה יהיה מקום טוב להתחיל, במיוחד את שאר ושחזור (בשם "R ו- R") מגוון.
בהתאם לסוג של כאבי גב ומצבים רפואיים אחרים יש לך, יוגה יוגה ו / או יוגה סומטית עשוי לעשות אמצעים טובים לניהול כאב. יוגה יוגה היא על החזקת תנוחות זמן מספיק כדי לאפשר שחרור של רקמה הדוקה במיוחד, בעוד יוגה סומטית שואפת לחנך מחדש את דפוסי התנועה התת מודע שלך (המתאר את רוב התנועה שאנחנו עושים כל יום) כחלק מחוויית היוגה.
וכן, יש דבר כזה יוגה סומטית יוגה.
מצד שני, זה כנראה חכם כדי להתרחק סגנונות אגרסיביים של יוגה. אלה כוללים אך אינם מוגבלים ל: קונדליני, אשטנגה ו ביקראם ("חם") יוגה. מערכות אלה הן מיוחדות ומאתגרות, ובדרך כלל לא מתאים לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה.
קשורים: ציוד יוגה למתחילים
דבר עם מורה היוגה הפוטנציאלי שלך
ברגע שיש לך שיחה עם ספק הבריאות שלך, לדבר עם כל וכל מורה יוגה פוטנציאליים. נסו ללמוד עוד על דרכם לעבודה עם תלמידים עם תנאים בעמוד השדרה, כמו גם כמה ניסיון יש להם אנשים עם בעיות רפואיות כמו שלך.
כמו כן, אתה יכול לצפות המדריך שלך כדי להיות מסוגל להגיב למגבלות הרפואיות שלך עם השימוש של אביזרים (עזרים מיוחדים) ושינויים מהווים. אם הם לא יכולים, או שהם לא רוצים לשמוע על / לכבד את מה שיש לך לומר על מה שקורה עם הגב שלך, רוב הסיכויים שאתה תהיה טובה יותר עם מורה אחר.
כאשר אתה מדבר עם מורה היוגה הפוטנציאלי שלך, לשאול על אותה או אישורים שלו, כולל כמה שעות של אימון המורה יש להם (500 הוא יותר מ 200 בכלל) וכל הסמכות מתקדמות הם מחזיקים.
אתה יכול גם לשאול על הכיתות המתאימות לך לדעתם. ואם יש לך בכיתה מסוימת בראש, לגלות כמה זה יהיה מאתגר.
קבלת התשובות לשאלות אלו עשויה לעזור לך לקבל החלטה מושכלת על איך, איפה, ועם מי להתחיל לעשות יוגה על הכאב שלך.
דבר נוסף שיש לשאול עליו הוא המדיניות והסגנון של המורה הפוטנציאלי כאשר מדובר בהתאמות ידניות. כמה מדריכים גדולים על אלה. בעוד התאמות יכול להיות מועיל במצבים מסוימים, אם אתה בא לפגישה עם פגיעה בגב או במצב אחר, ייתכן שתצטרך לבקש את המורה להימנע על מנת למנוע מחמירות את הכאב שלך.
אגב, זה רעיון טוב כדי לדון בבעיות אלה עם המורה ליוגה לפני הכיתה מתחיל להימנע הפתעה לא רצויה.
ולבסוף, אלא אם כן אתה מומחה שיקום מקצועי עצמך, זה הכרחי למצוא מורה יוגה מוסמך. אל תנסה ללמד את עצמך!
מבט מעמיק יוגה עבור כאבי גב
בסתיו 2011, שני מחקרים עזרו לנו להבין את האופן שבו יוגה עשויה לשמש להקלה על כאבי גב. מחקר בריטי בן שלוש שנים, שכלל 313 משתתפים ומדריכים מרובים, העביר תוכנית לאנשים עם כאבי גב כרוניים. פרט לבריאות הכללית, המשתתפים ביוגה היו הרבה יותר טובים מקבוצת הביקורת בכל התחומים (כלומר, כאבים וכאב עצמי).
המחקר השני, שנעשה בארצות הברית, השווה את היוגה לכמות שווה של מתיחות. החוקרים מצאו כי לאנשים עם כאב גב קל עד בינוני ללא נשית, מתיחות עשה בדיוק כמו גם יוגה.
מחקר שני זה הראה "באופן כללי עד כמה התנועה חשובה בתהליך הריפוי", אומרת דבי טורצ'אן, MSPT Turczan היא מורה ליוגה טיפולית ופיזיותרפיסטית בניו יורק.
"היוגה מלמדת אותנו לכבד איפה הגוף שלנו, ולא להשוות את היכולות הנוכחיות שלנו למה שאנחנו היינו יכולים לעשות או מה שמישהו אחר יכול לעשות", היא מוסיפה.
יוגה עבור כאב לראש כאב סדרה אתה יכול לנסות
כאשר עושים יוגה כדי להגדיל את הגמישות של הגב, האיזון הוא המילה. מאזן אינו חייב להיות אימון מאתגר מדי. זה יותר על רצף ו minding הכאב שלך / רמות אי נוחות כפי שאתה בפועל. לדוגמה, חשוב לעקוב אחר תנוחה הכוללת חזרה קשתים עם אחד שיש לך כיפוף קדימה.
עבודה איזון גם מסייע לתאם יציבות השדרה הכוללת. זה עשוי לעזור למנוע את הדומיננטיות של כוח בשרירים מסוימים על פני אחרים, וזה, כשלעצמו, מבשר לפציעה בגב. בדוק את זה יוגה עבור סדרת גמישות השדרה .
אם רענון מהיר יוגה בעבודה היא מה שאתה צריך, לבדוק את היוגה יום ראשון היוגה שלך יאהב . זהו רצף עדין אך יעיל לסחיטה ולמתח המתח מתוך שרירי הגב.
קשורים: יוגה טיפים דלקת מפרקים בעמוד השדרה
יוגה עבור כאבי גב הופך פופולארי יותר ויותר. עבור רבים, עושה יוגה מטפח איזון בין הגמישות ואת הכוח של השרירים של הגוף, לעתים קרובות את האשם האמיתי בכאב, הגבלת התנועה, ואת המוגבלות.
למעשה, מטא-אנליזה שפורסמה בגיליון ספטמבר-אוקטובר 2013 של Pain Research Management מצביעה על כך שיוגה עשויה להפוך טיפול נלווה טוב לכאב גב כרוני.
ויוגה טכניקות נשימה עשוי לעזור להקל על הלחץ שלך, כמו גם לעבור מאתגר מאתגר. הדגש הרוחני סוגים מסוימים של שיעורים יוגה עשוי לספק הזדמנות לעבוד יותר לעומק על ריפוי וכאב הפתרון.
מקורות:
Holtzman S, Beggs T יוגה לכאבי גב תחתון כרוניים: ניתוח מטה של ניסויים מבוקרים אקראיים. הכאב . ספטמבר - אוקטובר. 2013 גישה: פברואר 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
שרמן KJ, צ'רקין DC, ארו J, Miglioretti DL, Deyo RA. השוואה של יוגה, תרגיל, וחינוך לטיפול בכאב גב תחתון כרונית. תולדות הרפואה הפנימית 143 גליון 12 עמ '18-18. 20 בדצמבר 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
שרמן KJ, צ'רקין DC, וולמן RD, קוק AJ, הוקס RJ, Delaney K, Deyo RA. משפט אקראי השוואת יוגה, מתיחה, ספר טיפול עצמי עבור כאב גב כרוני נמוך. מד מתמחה קשת. 2011 אוקט 24. [אפוב לפני ההדפסה] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term= שרמן KJ, צ'רקין DC, וולמן RD, et al. מחקר אקראי המשווה יוגה,
Tilbrook HE, Cox H, יואיט CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, וואט אני, Torgerson DJ. יוגה לכאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי. אן מתמחה 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945