סקירה כללית
הפתרון של כאבי גב , על ידי ג'ים ג'ונסון, PT מציע תוכנית פעילות גופנית לאנשים שחיים עם כאבי גב כרוניים. התוכנית מבוססת על ראיות מדעיות לגבי האופן שבו שריר גב ספציפי אחד, multifidus, משחק תפקיד חשוב כמעט כל כאב גב שאינם קשורים העצבים. המחבר הוא פיזיותרפיסט מורשה, והספר מספק מידע רקע מעולה מדוע התוכנית עובדת; זה יכול גם לזרוע אותך, הצרכן בריאות השדרה, עם הידע הרפואי בטון אתה צריך ביעילות חנות לטיפול שלך.
בדיקת כאב גב
במקום להתייחס לגישה אבחנתית (כלומר, תיאור ותרגול של תרגילים לתנאים כגון דיסק או פריצת דרך), המחבר עוסק בתפקוד הגופני הכללי. ג 'ונסון תומך בגישה זו עם ממצאי המחקר הוכיחו כי כ 85% של כאבים בגב התחתון, אין אבחנה. (אלו יהיו מקרים של כאבי גב תחתון לא ספציפיים).
סגנון הכתיבה של ג'ונסון ידידותי, וניתן להבין בקלות את ההסברים שלו לעובדות אנטומיות ומדעיות מורכבות. רוב הפרקים יש דף של נקודות מפתח בסוף.
למה ספר על שריר אחד?
המחבר מסביר את האנטומיה של עמוד השדרה ושל שריר multifidus במיוחד. הוא דן בשאלה מדוע הוא מאמין שהטיפול הרב-משמעותי כה משמעותי בנוכחות ובכאב גב. למעשה, הוא מאמין מאוד כי שריר multifidus הוא משמעותי כמעט בכל המקרים של כאבי גב.
ג'ונסון מספקת מספרים המשווים קשר חזק בין שריר מולטיפידוס הפועל בצורה לא תקינה לבין נוכחות של כאבי גב תחתון, כמו גם שריר מולטיפידוס תקין בתנאים המקושרים בדרך כלל לכאב, אך כאשר אין.
תנאי כאב גב ספציפיים
למרות ג 'ונסון לוקח בעיקר גישה לתפקוד פיזי, הוא גם מכסה את התנאים הספציפיים למצוא בדרך כלשהי כדי לערב את השריר multifidus.
דוגמאות כוללות spondylolisthesis, כאבי גב עקב הריון, גב ניתוח הגב כאבי גב, ו herniated דיסק.
נכון לסגנון של ג'ונסון, התנאים מוסברים בבירור ופשוט לקורא הלא רפואי, ומידע הרקע שסופק הוא באיכות מעולה. בין השאר, המחבר מבהיר את פעילות שריר המולטיפידוס בכל מצב (כפי שמוצג על ידי EMG ו / או אולטרסאונד).
מחקר מדעי על פעילות גופנית כטיפול בכאבי גב
פרק 3 סוקר את המחקר המדעי על תפקידה של המולטיפיד בכאבי גב כרוניים, ומדבר על שימוש בתרגילים כטיפול. במסגרת דיון זה, מתארת בקצרה כיצד פועלת הרפואה מבוססת הראיות, וכוללת הבחנות בין לימודי ההיסטוריה הטבעית, ראיות אנקדוטיות לבין ניסויים מבוקרים אקראיים.
פרק זה עשוי לעזור לך להבין את הרציונל של ג'ונסון לתוכנית התרגיל שלו, כמו גם להפוך לצרכן משכיל של טיפולי כאבים בגב באופן כללי.
תרגיל כאב ראש
התרגילים המוצעים על ידי המחבר מיועדים למתחילים - כלומר, או אנשים לא יודעים הרבה על הגב שלהם ו / או אלה שאינם אוהבים לממש. כדי לסייע לך ליישם את התוכנית שלו על פי תקני הכושר הנוכחי, ג 'ונסון נותן הדרכה כוח הנחיות, כולל הגדרות עבור reps ו ערכות דיון על אינטנסיביות וזמן.
הוא גם מדבר על איך לקדם את עצמך ואיך לשמור על הרווח שלך כוח לאחר השגת אותם.
הערה על תוכנית התרגיל
מעניין מספיק, התוכנית של ג 'ונסון מורכב רק 3 תרגילים (בתוספת וריאציות שנועדו לקדם אותך כפי שאתה להתחזק). תרגילים אלה ניתן למצוא גם רפרטואר פילאטיס , ומערכות אחרות, גם. אבל בתוכנית של ג 'ונסון, הם מותאמים למקד את שריר multifidus כפי שהוא משפיע על כאבי גב.
המחבר מורה לקורא לעשות את התרגילים במצב ניטרלי , אבל הוא לא מציע הרבה הסבר יש כיצד להקים, לשמור ולהכיר את העמדה.
משאבים נוספים לטיפול בגב כאב
פרק 6 ביקורות (בעיקר) לא תרגיל דרכים לטפל בכאבי גב. טיפולים מכוסים כוללים מניפולציה בעמוד השדרה, ארגונומיה, ירידה במשקל, תרגילי מקנזי ומתח. ג 'ונסון גם דן הלחץ כפי שהוא מתייחס כאב גב תחתון כמו גם את הטיפולים היעילים ביותר לכל אבחנה בעמוד השדרה.
בסך הכל, Multifidus כאבים בגב הפתרון שווה לקרוא. אם כאבי גב כרוניים שלך הוכח קשה לפתור, ספר זה עשוי לעורר אותך לנסות גישה חדשה. לכל הפחות, סביר להניח שזה יעזור לך להגדיל את הידע שלך על המצב שלך.