גיל המעבר לא צריך לסמן קץ לחייך. בכמה תרבויות, גיל המעבר נתפס כזמן שבו נשים מבוגרות יותר יכולות לעזור לתמוך בנשים הצעירות יותר כאשר הן מגדלות את ילדיהן. הנשים המבוגרות יותר נערצות על החוכמה והידע שלהן. גיל המעבר הוא זמן של חופש והתחדשות - אם יש לך ילדים, הם צריכים להיות מבוגר ואתה ללא טרחה חודשית של המחזור החודשי.
גיל המעבר , המילה, הוא שילוב של שתי מילים יווניות אשר מתכוונים לחודש ולסיים. תרגום גיל המעבר ממש פירושו "סוף החודשונים ". האישה הממוצעת מגיעה לגיל המעבר בערך בגיל חמישים ואחת, אם כי זה יכול להשתנות משנות השלושים לחייך. גורמים מסוימים, כגון הגיל שאמך החלה בגיל המעבר והשפעות סביבתיות, עשויים לשחק תפקיד מפתח בקביעת מתי מתחילים לחוות את הסימנים והתסמינים של פרימנופאוז.
Perimenopause מתרחשת במשך מספר שנים לפני גיל המעבר בפועל ולפעמים לפני גיל המעבר על ידי רבים כמו חמש עשרה שנים. חלק מהשינויים המאיימים על פרימנובאוזה כוללים:
- שינויים זרימת הווסת שלך אשר עשוי להיות כבד יותר מאשר נורמלי או קל יותר מאשר תקופות נורמלי או לא סדיר
- גלי חום ו / או הזעות לילה הם סימנים נפוצים של perimenopause
- יובש בנרתיק
- בעיות שינה
- שומן מוגבר סביב המותניים
עד 75% מהנשים גם דיווחו על עייפות רבה יותר וחוו שינויים רגשיים ו / או עצבנות, דיכאון ומצבי רוח.
הסימפטומים של גיל המעבר
רוב הנשים יעברו כמה שנים של סימפטומים perimenopausal לפני סוף תקופות שלהם. התסמינים הידועים ביותר כוללים גלי חום והזעות לילה. גלי חום בדרך כלל מתרחשים לפחות שנה אחת ועד חמש שנים לפני הפסקת המחזור החודשי; הם יכולים להיות מטרד גדול, לשבש את השינה שלך ואת חיי היומיום, או שאתה יכול להיות בר מזל, ועבורך, הם יכולים פשוט להיות אי נוחות קלה.
כאשר יש לך הבזק חם אתה עשוי להרגיש החמימות הגוברת, בדרך כלל מתחיל בחזה שלך עולה לראש שלך; העור שלך עלול להיות חם ואדום גורם לך להזיע, לפעמים, בשפע. גלי חום לרוב מתרחשים בלילה ויכולים להימשך בין כמה שניות עד שעה. הם עשויים להתרחש עד עשר פעמים ביום אחד ולעתים קרובות להתחיל לפני שתבחין בשינויים במחזור החודשי שלך.
אתה יכול גם להתחיל להבחין יובש בנרתיק אשר עשוי להיות משוחרר באמצעות חומר סיכה בנרתיק או אם זה בעיה חמורה, הרופא שלך יכול לרשום קרם אסטרוגן. לעולם אל תשתמשו בג'לי נפט כגון וזלין כחומר סיכה בנרתיק. ג'לי נפט עלול לגרום נזק קונדומים הסרעפת, ומגדיל את הסיכון לזיהום הנרתיק.
תסמינים אחרים אתה יכול להתחיל לשים לב הם כאבי ראש בעיות שינה. בעיות שינה עייפות במהלך היום עלול להיגרם על ידי הזעות לילה אשר לפעמים דורשים שלך לקום ושינוי סדינים ספוג. אתה עלול גם לחוות בריחת שתן, עיניים יבשות, קושי להתרכז, בין תסמינים שונים אחרים.
מה אני יכול לעשות כדי להקל על גיל המעבר שלי?
ניתן לנסות מספר אפשרויות להפחתת הסימפטומים של גיל המעבר. הטיפול בתחליפי הורמונים מתחיל לעיתים קרובות באמצעות אסטרוגן ו / או פרוגסטין.
תרופות טבעיות משמשים לעתים קרובות כולל שימוש פרוגסטרון טבעי נגזר פולי סויה, cohosh שחור , או isoflavones סויה. תרופות טבעיות אחרות המשמשות לעתים קרובות כוללים ג'ינסנג ו phytoestrogens.
ישנם מספר סיכונים הקשורים לשימוש ב- HRT, כולל סיכון מוגבר לסרטן. הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס ניתן להוריד על ידי הגדלת הצריכה היומית של סידן ל 1500 מ"ג ליום. אם אתה מעשן סיגריות, צא והסיכון שלך הן לאוסטיאופורוזיס והן למחלות לב מופחת באופן משמעותי. אכילה של דיאטה נמוכה ב כולסטרול ו שומן גם מאוד lowers את הסיכון של שלאחר גיל המעבר המחלה.
שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
פעילות גופנית ידועה כדי לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים גיל המעבר ויש לו את היתרון הנוסף של הפחתה משמעותית של הסיכון למחלות לב וכמה סוגים של סרטן. פעילות גופנית גם משחרר את הלחץ ולעיתים קרובות משפר דיכאון ותסמיני חרדה. תרגיל שגרתי משפר את מסת העצם, גם כן.
תרגיל לפחות שלושים דקות לפחות שלושה ימים בשבוע ואתה תרגיש ולהיות הרבה יותר בריא, ואתה תהיה יותר אנרגיה ממה שחשבת אפשרי.
אתה צריך להיות מודע לשינויים לפני שהם קורים, כך שתדע מה קורה כאשר אתה מתחיל לחוות את הסימפטומים של גיל המעבר. כמו בכל דבר, הידע הוא חצי מהמאבק.