שלב פעילויות אלה כדי להפחית את הלחץ ולשפר את האסטמה
מתח מחמיר אסתמה עבור חולים רבים. כשלעצמו, מתח יכול לגרום לך להרגיש נשימה. מתח יכול גם לתרום לא לוקח תרופות אסטמה באופן קבוע. כל זה יכול להחמיר את השליטה אסטמה .
מתח הוא חלק של חיי היומיום שלנו וזה לא סביר כי אתה יכול לחסל את כל הלחץ מהחיים שלך. למעשה, לא כל הלחץ הוא רע. מתח כלשהו יכול להוביל להגברת התפוקה.
עם זאת, עליך להימנע מלחץ לא בריא, לנהל מתח כי אתה לא יכול להימנע, וללמוד אסטרטגיות כדי להירגע ולמנוע תסמיני אסתמה.
תרגיל באופן קבוע
שוחח עם הרופא שלך על איזה סוג של תרגיל אתה יכול לעשות באופן קבוע עם האסתמה שלך. כל תרגיל שאתה אוהב, מן ארוביקה יוגה, יכול להפיק תועלת רמות הלחץ שלך. פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפין, משפרת את מצב הרוח, משפרת את השינה ומסייעת לך להעלות את רמות האנרגיה.
למד טכניקות הרפיה
אמנם יש מספר טכניקות שונות כגון journaling או לדקלם הצהרות חיוביות, רק להאט ולהיות נוכחות יותר עשוי גם לעזור. לבלות כמה דקות פשוט נהנה להיות באצטדיון עם הילדים שלך או כמה אתה מעריך את עמיתים לעבודה מתחשב שלך.
במקום ריבוי משימות, רק להתמקד במה שאתה עושה, חישה או מרגיש עכשיו בערך 5 דקות.
בילוי הזמן ברגע והתמקדות באותם מחשבות, תחושות וחושים לעיתים קרובות להקל על הלחץ.
לְהַרהֵר
מדיטציה מספקת מספר יתרונות על מתח אסטמה המושרה שלך. כאשר אתה מתאמן מדיטציה מספר דברים קורים בגוף שלך. שֶׁלְךָ:
- ירידה בקצב הלב
- קצב הנשימה יורד
- בלוטת יותרת הכליה מייצרת פחות של קורטיזול הורמון הלחץ
- המוח הוא יותר ממוקד ויצירתי
מדיטציה אחת מהירה היא תרגיל המוח השקט.
לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. אנשים רבים מוצאים את זה שימושי לשים את היד על הבטן שלהם ולהתמקד בתנועת למעלה ולמטה של היד. שקט את הקול בראש שלך מתוך התמקדות הבעיות הנוכחיות שלך מנסה לפתור את הבעיות האלה. אם המחשבות שאתה מנסה לשתוק לעלות, פשוט להתמקד מחדש את הנשימה.
מטופלים רבים מוצאים הטבות מיד ומבחינים בהפחתה מיידית ומיידית.
תרגילי נשימה
לקבלת אסתמה, תרגילי נשימה יכול להיות שני יתרונות. לא רק נשימה ממוקדת נוטה להפחית את הלחץ (זה מאוד דומה מדיטציה במובנים רבים), אבל זה עשוי גם לשפר את האסטמה.
בתרגיל זה , אתה יכול לעבור תרגיל פשוט שיעזור לך לשלוט על הנשימה שלך. פשוט ריכוז וניטור הנשימה שלי לעתים קרובות מקטין את רמות הלחץ ומרגיע את המוח.
לשפר את כישורי הארגון שלך
העדר ארגון יכול להוביל ללחצים מובנים. הוספת מבנה לכאוס שלך עשוי רק לשפר את רמות הלחץ שלך. לראות אם כל אלה נוהלי ניהול זמן עשוי לעזור לך לקבל יותר זמן חזרה מהיום שלך ולהפחית את רמות הלחץ שלך.
לשפר את השינה
מטופלים רבים חושבים שהם פשוט לא יקבלו את 7-9 שעות השינה של קרן השינה הלאומית, שרוב המבוגרים זקוקים לה.
גם אם אתה לא יכול לישון יותר, לוח זמנים קבוע שינה (למשל הולך לישון באותו זמן בכל לילה) עשוי לעזור לשפר את רמות הלחץ שלך.
אתה יכול גם לנסות להשתמש בטכניקה חיוב חיוביות ב bedtime שיעזור לך להתעורר רענן. דגש על הנשימה שלך ולאחר מכן פעיל להתמקד התעוררות רענון על ידי אומר דבר כמו "אני יתעורר רענן למרות שאני רק הולך לקבל 5 שעות שינה" או "אני אעיר מלא אנרגיה מוכן להתחיל את היום שלי." יש פוטנציאל לשפר באופן משמעותי את הפרשנות שלך דפוסי השינה שלך, רמות האנרגיה בבוקר, ואת נינוחות נתפסת של השינה של הלילה.
תזמן קצת זמן כיף
האם חשבת אי פעם "למה אני לא יכולה להיות מאושרת יותר?"
אנחנו מקבלים כל כך לכודים ביום של יום עבודה, בית ספר, משפחות ולאחר מכן להוסיף מחלה כרונית על גבי כל זה כמו אסטמה - אין זה מפתיע כי מנה האושר שלנו עשוי להיות קצת חסר. זה יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים.
האושר שלנו יכול להיות מושפע מהפעילויות הגופניות, האינטלקטואליות, הרגשיות והרוחניות בחיינו. זמן תזמון לרכוב על אופניים, לבלות קצת זמן קריאה, הולך ללמוד תנ"ך או צלילה לתוך תחביב הם דוגמאות מכל אחד התחומים שיכולים להיות הקלה רבה מתח.
לשפר את הרגלי אכילה
אתה מה שאתה אוכל.
אכילה גרועה יכולה להוביל ללחץ, דיכאון ובריאות נפשית ירודה. דיאטות לא בריאות, המוגדרות כמויות גדולות של סוכר ומזון מעובד, קשורות לסימפטומים של חרדה. בנוסף, רמות גבוהות של מתח עלול לגרום לך יותר נוטה לחפש מזון ממותק עבור אנרגיה.
תצחק יותר
צחוק הוא בריא ורובנו לא מקבלים מספיק ממנו. צחוק משחרר אנדורפינים דומים הורמונים אחרים לאלה שפורסמו על ידי פעילות גופנית. בנוסף, הצחוק פשוט לוקח את דעתך מן האירועים stressful כי עשוי להיות במשקל עליך.
> מקורות:
> האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. ההשפעות על הגוף.
> פליצ'ה נ ' > קקה >, ניקולה צ'רבוין, קארין ג'. אנסטי, פיטר באטרוורת' דפוסים תזונתיים ותסמיני דיכאון לאורך זמן: בחינת היחסים > עם המצב הסוציו-אקונומי, התנהגויות בריאות וסיכון קרדיווסקולרי. PLOS ONE 29 בינואר 2014.
> בנט MP, Lengacher ג הומור וצחוק מאי השפעה בריאות: III. צחוק ותוצאות בריאות. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת עדות, מרץ 2008.
> הלב הלאומי, הריאות והדם המכון. דוח צוות המומחים 3 (EPR3): הנחיות לאבחון וניהול של אסטמה.