1 -
אתה מקבל פחות מ 7 שעות שינה ללילהבנוסף למניעת מחלת לב, שבץ, דיכאון והפרעות אחרות, קבלת כמות מספקת של שינה באיכות גבוהה בכל לילה יכולה למנוע עלייה במשקל והשמנת יתר . מהו הסכום הנכון? רוב המחקרים הראו כי שבעה עד תשע שעות של שינה רצופה ללילה נדרשים לקצור את היתרונות הבריאותיים של שינה טובה , כולל אלה הקשורים למניעת השמנת יתר .
מה קורה כשאנחנו ישנים? הגוף מקבל הזדמנות לתקן ולשחזר את עצמו. אם אין לו מספיק זמן לעשות זאת לאורך זמן (כרונית), הורמוני לחץ וגורמים דלקתיים אחרים משתחררים, כאשר הגוף מתחיל להגיב כאילו היה תחת לחץ כרוני (אשר, ללא שינה מספקת, הוא הוא).
אחד השחקנים המרכזיים במונחים של הורמוני לחץ הוא קורטיזול, אשר משוחרר בתגובה ללחץ כרוני.
בין רבים אחרים של השפעותיו על הגוף, קורטיזול גורם גלוקוז (סוכר) כדי להשתחרר לתוך זרם הדם, כך הוא יותר זמין להאכיל את המוח. כתגובה אבולוציונית ללחץ כרוני, זה כנראה עבד די טוב, ומאפשר לאדם בלחץ להגיב עם יותר כוח המוח. עם זאת, בעולם של היום, תופעת לוואי לא רצויה של פעולות הקורטיזול היא הנטייה לעלייה במשקל (הגיוני שאבותינו היו צריכים לאחסן או להחזיק במשקל אם הם היו באמת תחת לחץ מסביבה קשה). עלייה במשקל, עם הזמן, יכולה לתרגם להשמנה.
ואכן, מחקרים הראו כי חוסר שינה מספקת עלולה לגרום לאכילת יתר. וגם עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, מקבל מספיק לישון (שוב, לפחות שבע שעות בלילה) מגדילה את הסיכוי להצלחה עם ירידה במשקל.
2 -
אתה מכין ארוחה בבית פחות מ 7 פעמים בשבועאנחנו כבר יודעים שאנחנו כאומה לסעוד יותר מדי לעתים קרובות מדי, ואת הצריכה של מזון מהיר, בפרט, היה קשור למגיפת ההשמנה. עכשיו חוקרים מגלים עוד יותר יתרונות של אכילה בבית.
מחקר שהוצג ב - 2015 איגוד הלב האמריקני שנערך באורלנדו מצא כי נשים וגברים שהכינו ארוחות בבית היו פחות סיכוי לעלות במשקל.
הם היו גם פחות סביר לפתח סוכרת סוג 2 .
החוקרים, כולל הכותב הראשי, גנג צונג, דוקטורט, עמית מחקר בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון, מצאו כי אנשים שאכלו בממוצע בין 11 ל -14 ארוחות צהריים וערב שהוכנו בבית מדי שבוע היו בעלי 13% בסיכון נמוך יותר לפתח השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלו שאכלו אפס לשישה ארוחות צהריים וערב שהוכנו הביתה.
מחקרים אחרים קשרו אכילה מחוץ לבית, במיוחד צריכת מזון מהיר, עודף משקל והשמנה אצל ילדים ומבוגרים צעירים .
יותר
3 -
אתה אוכל דיאטה בסגנון דרוםדרום אמריקה, כאזור הכולל, נמצא שוב ושוב יש את הרמות הגבוהות ביותר של השמנת יתר וסוכרת, שניהם גורמי סיכון לשבץ ומחלות לב וכלי דם.
בנוסף לבעיות עם אורח חיים בלתי פעיל ו walkability נמוך באזורים עירוניים וכפריים בדרום, את הדיאטה בסגנון דרום יש הרבה מה לעשות עם הכותרת "שבץ החגורה", גם.
חוקרים שאספו נתונים מ -17,000 משתתפים בוגרים מצאו כי אלה שהם הצרכנים הגבוהים ביותר של מה שנקרא "הדפוס הדרומי, המאופיין בשומנים נוספים, מזון מטוגן, ביצים, איברים ובשר מעובד ומשקאות ממותקים " סיכון גבוה למחלות לב וכלי דם - כולל התקף לב ושבץ.
למעשה, באופן יוצא מן הכלל, אלה שצרכו בעיקר דיאטה דרומית היו בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם מאשר אלו שאכלו בעיקר מזונות מהירים כמו פיצה וסינית או שחיו בעיקר על דיאטות עתירי סוכר.
משמעות הדבר היא כי אכילת מזון מטוגן בעיקר, כמו נפוץ בדרום, חושב עוף מטוגן, במיה מטוגן, עגבניות ירוקות מטוגנות, חמוצים מטוגנות; בעיקרון, מטוגן הכל - ייקח את טיקר מהר יותר ויותר מאשר רק על כל סגנון אחר של אכילה, יחד עם גרימת עלייה במשקל משמעותית.
יותר
4 -
אתה נוסע לעבודה על ידי מכונית כל יוםגורם נוסף נמצא קשור עם עודף משקל והשמנה , והוא קשור אורח חיים בישיבה : מצב של תחבורה.
במחקר אחד, אשר בדק את מצב היוממות המדווח באופן עצמי (מסווג כמשלוח פרטי, תחבורה ציבורית ותחבורה פעילה) בלמעלה מ -15,000 תושבי בריטניה, היו אלה שנסעו לעבודה באמצעות דרכי תחבורה ציבוריות ופרטיות, (BMI) מאשר אלו שהשתמשו בתחבורה פרטית.
(התחבורה הפרטית עשויה לכלול נהיגה עצמית של הרכב ואיגום הרכב, למשל).
לא רק אלו שהלכו או רכבו על אופניים בדרך כלל או חלקית - כפי שניתן לעשות על-ידי הצורך בהעברת תחבורה ציבורית - יש BMI נמוך יותר, אבל הם גם היו אחוז נמוך יותר של שומן הגוף לעומת אלה שהגיעו לעבודה באמצעות מכוניות פרטיות משלהם. גברים ונשים נמצאו לקצור את היתרונות של מצב תחבורה פעיל יותר.
5 -
ההורים שלך השמנת יתרבעוד שאר ארבעת גורמי הסיכון לעיל הם גורמי סגנון חיים שיכולים להשתנות, זה אחד מתוך שליטה שלך, ואת צריכה רק לעשות אותך ערני יותר על הסיכון שלך ואת הרגלי היומי שלך כי הם בשליטה שלך.
מספר קשרים גנטיים להשמנת יתר התגלו עכשיו, עם אחרים לבוא. לדוגמה, מדענים גילו כי הגן FTO עשוי לתת נטייה לאכילה מוגזמת ולהתפתחות השמנת יתר בקרב מתבגרים .
השמנת יתר נמצאה להיות בירושה במשפחות מסוימות. כפי ש"המלצות ועדת המומחים בנוגע למניעה, הערכה וטיפול בשמנת יתר והשמנת יתר של ילדים ובני נוער "ציינו:" מחקרים תאומים הראו בבירור סיכון גנטי ". מחקרים אחרים מצאו כי היקף השמנת ההורים עשוי להיות חשוב, והם הראו קשר בין השמנה חולנית אצל הורים לבין השמנה שלאחר מכן בילדיהם; במילים אחרות, הילדים של הורים שמנים באופן חולני נמצאים בסיכון גבוה יותר להיות שמנים עצמם.
מקורות
St-Onge M, O'Keeffe M, רוברטס AL, RoyChoudhury A, et al. משך שינה קצר, dysregulation גלוקוז ורגולציה הורמונלית של תיאבון אצל גברים ונשים. לִישׁוֹן. 2012, 35: 1503-10.
אלדר CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. השפעת השינה, זמן המסך, דיכאון ומתח על שינוי במשקל בשלב אובדן משקל אינטנסיבי של המחקר LIFE. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. 2012, 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. צריכת קלוריות ממזון מהיר בקרב ילדים ומתבגרים בארצות הברית, 2011 - 2012. NCHS Data Brief מספר 213, ספטמבר 2015. גישה לאינטרנט בכתובת http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm ב -25 בספטמבר 2015.
Ogden CL, קרול MD, קיט BK, Flegal KM. השכיחות של השמנת ילדות ומבוגרים בארצות הברית, 2011 - 2012 JAMA. 2014, 311 (8): 806-814.
האיגוד האמריקאי ללימודים מדעיים. הוצאת TriStar, Inc. 9 בנובמבר, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. דפוס תזונתי דרומי קשור לסיכון למחלת לב כלילית חריפה מהסיבות להבדלים גיאוגרפיים וגזעיים במחקר שבץ (REGARDS). מחזור. 2015 אוגוסט 10. [אפוב לפני ההדפסה]
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. השכיחות של השמנת יתר עצמית בקרב מבוגרים בארה"ב על ידי המדינה והטריטוריה, BRFSS, 2013. גישה לאינטרנט בכתובת http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ב -14 באוגוסט 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. קשרים בין תנועה פעילה, שומן גוף ומדד מסת הגוף: מחקר מבוסס אוכלוסין, המבוסס על אוכלוסיה באנגליה. BMJ 2014: 349: g4887.
Micali N, שדה AE, אוצר JL, אוונס DM. האם גנים בסיכון להשמנת יתר קשורים עם אכילה מוגזמת בקרב מתבגרים? השמנת יתר (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. המלצות צוות המומחים בנוגע למניעה, הערכה וטיפול בילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: דוח סיכום. Pediatrics 2007, 120: S164-S192.