מניעת השמנת יתר: קבל לילה טוב של שינה

זה עצה עתיקה כדי לקבל לילה טוב של שינה מתברר יש יותר מזה במונחים של יתרונות בריאותיים מאשר אי פעם דמיין.

בנוסף למניעת מחלת לב, שבץ, דיכאון והפרעות אחרות, קבלת כמות מספקת של שינה באיכות גבוהה בכל לילה יכולה למנוע עלייה במשקל והשמנת יתר. מהו הסכום הנכון? רוב המחקרים הראו כי שבעה עד תשע שעות של שינה רצופה ללילה נדרשים לקצור את היתרונות הבריאותיים של שינה טובה, כולל אלה הקשורים למניעת השמנת יתר .

מה קורה כשאנחנו ישנים? הגוף מקבל הזדמנות לתקן ולשחזר את עצמו. אם אין לו מספיק זמן לעשות זאת לאורך זמן (כרונית), הורמוני לחץ וגורמים דלקתיים אחרים משתחררים, כאשר הגוף מתחיל להגיב כאילו היה תחת לחץ כרוני (אשר, ללא שינה מספקת, הוא הוא). אחד השחקנים המרכזיים במונחים של הורמוני לחץ הוא קורטיזול, אשר משוחרר בתגובה ללחץ כרוני.

בין רבים אחרים של השפעותיו על הגוף, קורטיזול גורם גלוקוז (סוכר) כדי להשתחרר לתוך זרם הדם, כך הוא יותר זמין להאכיל את המוח. כתגובה אבולוציונית ללחץ כרוני, זה כנראה עבד די טוב, ומאפשר לאדם בלחץ להגיב עם יותר כוח המוח.

עם זאת, בעולם של היום, תופעת לוואי לא רצויה של פעולות הקורטיזול היא הנטייה לעלייה במשקל (הגיוני שאבותינו היו צריכים לאחסן או להחזיק במשקל אם הם היו באמת תחת לחץ מסביבה קשה).

עלייה במשקל, עם הזמן, יכולה לתרגם להשמנה.

ואכן, מחקרים הראו כי חוסר שינה מספקת עלולה לגרום לאכילת יתר. וגם עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, מקבל מספיק לישון (שוב, לפחות שבע שעות בלילה) מגדילה את הסיכוי להצלחה עם ירידה במשקל.

על פי מחלת הלב של בראנוואלד, הזמן המושקע בשינה יכול להמציא עד שליש מהחיים שלנו!

זה נותן מושג על כמה חשובה השינה היא עבור הגוף שלנו.

איך אתה יכול להיות בטוח כדי לקבל כמות מספקת של שינה? ראשית, עליך לעשות את זה בראש סדר העדיפויות שלך בלוח הזמנים היומי. שנית, היגיינה טובה לישון חשוב מאוד, במיוחד אם אתם סובלים מנדודי שינה .

שינה היגיינה

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, השינה יכולה להשתפר במקרים רבים של נדודי שינה כרוניים על ידי תרגול הרגלי שינה טובים, או היגיינה בשינה. השגרת היומי לשחק תפקיד מרכזי כמה איכות טובה לישון שאנחנו מקבלים, ולכן לשים לב לשגרה אלה בצורה של היגיינה לישון חשוב.

כמה דוגמאות של היגיינה טובה לישון כוללים: הימנעות קפאין ואלכוהול לפני השינה, הכנת סביבה שינה שמקטין את החשיפה לאור ומזעור החשיפה לאור בשעות שלפני השינה, הולך לישון באותו לילה בכל לילה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע אבל לא רק לפני השינה.

אם אתם מתרגלים היגיינה בשינה טובה ועדיין סובלים מנדודי שינה כרוניים, חשוב לבדוק עם הרופא לגבי המצב שלך, כמו תנאים אחרים יכולים להשפיע על כמות ואיכות השינה שלך, ואפשרויות טיפול מרובות קיימות, בהתאם הבסיסית גורם ל).

> מקורות:

> St-Onge M, O'Keeffe M, רוברטס AL, RoyChoudhury A, et al. משך שינה קצר, דיסרגולציה של גלוקוז ורגולציה הורמונלית של תיאבון אצל גברים ונשים. לִישׁוֹן. 2012, 35: 1503-10.

> קשישים CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. השפעת השינה, זמן המסך, דיכאון ומתח על שינוי במשקל בשלב אובדן משקל אינטנסיבי של המחקר LIFE. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. 2012, 36: 86-92.

> בונו רו, מאן DL, Zipes DP, מחלת לב של ליבי פ בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 9 th . Ch. 79. אלסבייר: סונדרס, 2012.