בריא אסטרטגיות והצעות לשמירה על בקרת סוכר טובה
אכילה עם סוכרת יכולה להיות מלחיץ. מסעדות הן בעסק של מכירת מזון, לא עוזר לך מקל על הדיאטה שלך. לכן, כאשר אתם אוכלים בחוץ, תוכלו לראות, להריח ולשמוע על מאכלים שאתה בטח רוצה לאכול.
לפעמים זה קל יותר לדבוק בתוכנית הארוחה שלך כאשר אתה אוכל בסביבה מבוקרת יותר, כמו הבית שלך. ובכל זאת, אפשר לאכול ולא לפוצץ דיאטה סוכרתית שלך.
הנה כמה אסטרטגיות והצעות מזון עבור דבק תוכנית הארוחה הסוכרתית שלך כאשר אוכלים בחוץ.
אסטרטגיות אכילה עם סוכרת
- תחשוב מראש על מה שאתה יכול לאכול לפני שאתה מגיע למסעדה. אם אתה מכיר את התפריט, לבדוק אותו בראש שלך מנסה לצמצם את האפשרויות שלך לפני שאתה מגיע.
- אם אתה פחות מכיר את התפריט, לראות אם אתה יכול למצוא אותו באינטרנט או להתקשר קדימה כדי לברר על זה. זה קל למצוא משהו בתפריט שאתה רוצה לאכול, אבל זה לוקח יותר זמן כדי למצוא משהו כי הן לספק את התשוקה שלך להיות תואם את תוכנית הארוחה שלך.
- לבלות קצת זמן לחשוב על זה מראש צריך לעזור לך לקבל החלטה חכמה מזון כרגע.
- עבור ארוחות לשבת למטה, לבנות את הארוחה שלך באמצעות שיטת צלחת . ראשית, לבחור חלבון רזה שלך (דגים או חזה עוף ללא עור), הבא שלך ירקות, פירות, דל שומן חלב, ועמילן.
- כאשר האוכל שלך מגיע, לבדוק את החלקים להתאים את ההוראות צלחת השיטה (1/2 הצלחת שלך צריכה להיות מורכבת של ירקות, 1/4 חלבון רזה, 1/4 עמילן ופירות חלב דל שומן). אם יש עודף, לבקש שקית הכלבלג ואת החבילה עד עודף מזון לפני שאתם מתחילים לאכול.
- אם הוא עדיין לא פורסם, בקש מידע על חומרים תזונתיים בפריטי התפריט. זה נהיה נפוץ יותר - אפילו נדרש במקרים מסוימים - למסעדות לספק מידע זה. לדעת את הסכום המדויק של קלוריות ופחמימות בתפריט פריטים יכול לעזור לך לקבל החלטה מושכלת על מה לאכול.
הצעות מזון כאשר אתה יוצא ל ...
- פיצה : לראות אם יש סלט גינה או בית, כי אתה יכול להזמין לאכול לצד העוגה שלך. סקור רשימות של תוספות ירקות אפשריות ולא בשר בקר. לדלג על הגבינות הנוספות. להגביל את עצמך 1 גדול או 2 פרוסות קטנות, ולבחור דק קרום אם זה אופציה (כדי לחתוך את carbs).
- Subs : חפש בשר הודו, בשר חזיר רזה או בשר צלוי על לחם מחיטה מלאה. סקירת רשימות של תוספות ירקות אפשריות, ולבקש הרבה מהם. השתמש חרדל וחומץ על ממרחים במקום שמן ומיונז.
- מזון מהיר : עוף בגריל או כריכים על כל גרגר, 100-קלוריות תפריט האפשרויות, חטיפים חטיפים, סלטים, דל שומן יוגורט פריטים הם כל בחירה טובה. להתרחק מאכלים מטוגנים וסלטים שיש להם גבינה או בשר עליהם. סלטים טאקו הם בדרך כלל גבוה יותר שומן לבחור תפוח אדמה אפוי צ 'ילי קטן במקום. לבקש תחליפים אם הם לא מוצעים (למשל, את פרוסות תפוח במקום צ 'יפס).
- מרק / כריכים : היזהרו מרקים שמנת לדלג על קערות הלחם. חפש מרק / כריך / ארוחות סלט משולבת. בחר מרק או מרק עגבניות מבוססות, לחם מחיטה מלאה עם חרדל במקום mayo, ולזכור לבקש את רוטב סלט בצד.
- אמריקן Fare : להתחיל עם סלט עם ההלבשה בצד, או מרק ירקות. חפש עוף בגריל או מנות דגים קפואים - להימנע מאופיינות מטוגן ומוכה. אין לאכול את העור אם העוף מגיע עם העור עדיין על זה. המבורגר ללא גבינה ועגבניות וחסה היא אפשרות טובה. גם לחפש טורקיה או ירקות בורגר אפשרויות. מוסיפים על 2 מנות בצד ירקות (למשל, שעועית ירוקה מאודה, ברוקולי או תרד) ועד 3 מנות של פחמימות דלות שומן (למשל, אורז חום מאודה, בטטה אפויה, לחם מחיטה מלאה, תירס, חלב דל שומן). הימנע מיונז, גבינה, "רטבים מיוחדים", בייקון, מאכלים מטוגנים מכל סוג שהוא, כריכים מועדון, צלעות וחתיכות שומן של בשר, צ 'יפס ורוטב. אל תפחד לשאול אם מזונות יכולים להיות מאודים במקום מטוגן, או מבושל עם פחות שומן.
- הנסיעה האיטלקית: דלג על סל הלחם. עבור מתאבנים, להימנע ברוסקטה, לחם שום, אנטיפסט אשר מושרים בשמן, קלמרי מטוגן עמוק, צדפות ממולאות או פטריות, ארטישוקים ממולאים - במקום, לבקש קלמרי בגריל, סלט עם ההלבשה בצד, או סלט קפרזה. בחר מנות מוגשות במרק או ברוטב עגבניות מבוסס ולא רוטב שמנת. בקש פחות חמאה כדי להוסיף מנות כמו picatta עוף או עוף marsala - רטבים עבור מנות אלה יכול להוסיף שומן. מומלץ גם לדלג על הכלים הכבדים יותר כמו ריזוטו ולזניה. ההימור הטוב ביותר עבור מנות ראשונות במסעדה איטלקית היא לדבוק דגים בגריל ובשר מיוחד, וכדי לבקש ירקות בצד במקום פסטה.
- אוכל מקסיקני: מתאבנים טובים עשויים לכלול סלט או מרק שעועית שחורה. עבור מנות עיקריות, להזמין fajitas בגריל עם בשר בקר, עוף, פירות ים, או דגים בגריל או בשר מיוחד עם אורז ושעועית שחורה בצד. הימנע גבינה נוספת, שמנת חמוצה, מטוגן קשה פגזים טאקו וצ'יפס, nachos, chimichangas, chowders שמנת, צ 'ילי קון קרנה, שעועית מחודשת וגלידה מטוגנת.
- מחירים אסיאתיים: עבור מתאבנים, בחר מיסו, וונטון או מרק חם חמוץ, סלט, אדממה, או כופתאות מאודה. לקבלת מנות, נסו חזה עוף טריאקי, סושי וסשימי, בשר בקר מוקפץ, עוף, שרימפס או טופו ואורז וירקות מאודים. הימנע לחמניות קפיץ מטוגן או כופתאות, ירקות ובשר, טמפורה, וחתכים של בשר. בוטנים רטבים גם עשוי לארוז יותר שומן. רוב המפעלים גם מאפשרים לך לבקש כי כל מנה להיות מאודה (אם זה מבושל בדרך כלל עם שמן), ואת הרוטב ניתן להגיש בצד. אורז חום הוא גם בדרך כלל אופציה.