תקופות שלא נענו והשתלמויות מרתון

כמה רצים עם שומן גוף נמוך מאוד או מי הם אימונים מאוד (עבור מרוץ סיבולת כמו מרתון) לעשות מדי פעם לפספס את התקופה שלהם. אי-סדרים במחזור החודשי קורים בתדירות גבוהה יותר בריצה מאשר בכל ספורט אחר. כמות הריצה היא בהחלט גורם. יש נשים שדווחו על תקופת החמצה כאשר נרשמו בין 20 ל -30 קמ"ש, בעוד שחלקן לא חוו בעיה זו עד שהגיעו ל -40 עד 60 מייל בשבוע.

חסר תקופה אחת היא בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אבל זה כנראה אומר שאתה לא ביוץ באותו חודש. אז, אם אתה מנסה להיכנס להריון, אימון למרתון או אירוע סיבולת אחר לא יכול להיות תואם את המטרות שלך כדי להרות.

התעמלות Amenorrhea היא דאגה רצינית

אם החמצת יותר מתקופה אחת ברציפות, אתה מתמודד עם בעיה רצינית יותר. המונח הטכני עבור אובדן זה של הווסת הוא amenorrhea.

מחקרים מראים כי אמנוריאה הקשורה בפעילות גופנית מתפתחת כאשר צריכת הקלוריות של האישה נמוכה משריפתה בפעילות גופנית ופעילויות יומיומיות אחרות. רוב הנשים עם amenorrhea פעילות גופנית איבדו גם משקל, וכתוצאה מכך משקל פחות מ -10 אחוזים ממשקל הגוף האידיאלי.

התקופות החסרות עשויות גם להיות סימן לתזונה לקויה, לכן כדאי שתדברו עם הרופא שלכם כדי לוודא שאתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת ואין לכם שום חסרים תזונתיים.

נסו לקבוע כמה קלוריות אתם צריכים כדי לוודא שאתם צורכים מספיק כדי לפצות על כל הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית. אתה צריך במיוחד כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון ברזל בתזונה. אם אתה צמחוני, אתה עלול להיות אפילו יותר רגישים amenorrhea, כפי שאתה לא יכול להיות מספיק חלבון, ברזל, קלוריות בתזונה.

רמות אסטרוגן נמוכות יכול גם להיות אשם כי הגוף שלך צריך את הכמות הנכונה של אסטרוגן לביוץ. כדי לשפר את רמות האסטרוגן שלך, נסה לאכול מזונות עשירים באבץ, כגון אגוזים, זרעים ודגים, ויטמין B6, שנמצא בפלפלים, ביצים, עוף ואורז חום ונטול ויטמין רב המכיל מגנזיום. רמות האסטרוגן יכול גם להיות מושפע מגורמים אחרים כגון שינה ומתח, כדי לוודא שאתה נותן את הגוף ואת הנפש זמן להתאושש להירגע.

אנורקסיות נקבות ידועים לחוות amenorrhea. למרות שאמנם קיים אצל נשים ללא הפרעות אכילה, אובדן תקופות הוא ללא ספק אזהרה של דגל אדום, כי התנהגויות אכילה מגבילות עשויות להיות האשם. אם אתה מאמן פועל, במיוחד של בני נוער, להיות על המשמר סימפטומים כגון אובדן תקופות ואכילה התנהגויות אכילה.

דבר עם הרופא אם אתה חווה Amenorrhea

תהא הסיבה אשר תהיה, חסרה יותר מתקופה אחת ברציפות היא דאגה רצינית לנשים לפני גיל המעבר משום שהיא קשורה עם בעיות פוריות, אוסטאופורוזיס, ניוון השד והנרתיק, ועלייה בסיכון למחלות לב. בעיות הורמונליות או חוסר תזונה עלול להוביל לבעיות אחרות, כגון שברים מתח.

קבע פגישה עם הרופא שלך ו / או OB / GYN כדי לקבוע את הסיבה ולקבל את הטיפול הרפואי הנכון.

_{מקורות:}

_{וורן, מישל פ Amenorrhea ועקרות הקשורים לממש. UpToDate.com}

_{Welt, Corrine K. נעדר או תקופות לא סדירות. UpToDate.com}