איך הישיבה יכולה להיות מזיקה לבריאות שלך

לא רק אורח חיים בלתי פעיל קשור לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר , לסרטן ולמחלות לב וכלי דם , אך מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שישיבה ללא פחות מ -30 דקות עלולה לגרום להשפעות מזיקות על הגוף.

מהי "מחלת הישיבה"?

זוהי תווית שניתנה בעיתונות הפופולרית כדי לתאר את ההשפעות המזיקות שנגרמו על ידי ישיבה ארוכה מדי.

מחקרים הראו כי ישיבה של פחות מ -30 דקות בכל פעם מבלי לעמוד או לעסוק בפעילות גופנית אחרת גורמת לתחילת מפל של אירועים בכל הגוף, תגובת שרשרת הכוללת זרימת דם ירודה, דלקת ותפקוד לקוי של האנדותל (תפקוד לקוי) של בטנה של כלי הדם).

זה מתרגם, בטווח הארוך, לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וכלי דם, עודף משקל והשמנת יתר, ואולי אפילו סרטן.

עוד רגוע, יותר מחלות לב

במחקר שערך בדיקות לב וסריקות פעילות גופנית של יותר מ -2,000 מבוגרים החיים בדאלאס, החוקרים מצאו כי כל שעה בהשקעה של זמן בלתי פעיל ביממה הייתה קשורה לעלייה של 14% בסתיידות העורקים הכליליים (סידן בעורקים הכליליים, אשר הוא סמן של טרשת עורקים, הידוע גם בשם "התקשות של העורקים" או לוחית העורקים).

עוד טלוויזיה, מהירות הליכה איטית יותר

במחקר מעניין של למעלה מ -8,500 משתתפים בגילאי 48 עד 92 שנרשמו במחקר האירופאי לחקר הסרטן-נורפולק, מצאו החוקרים כי גברים ונשים שצפו בכמות פחותה של טלוויזיה (המקביל לזמן הישיבה) היו בעלי מהירות ההליכה המהירה ביותר , הליכה בקצב מהיר יותר מאשר אלה שצפו בטלוויזיה ביותר.

נראה כי להיות פעיל במשך תקופות זמן ארוכות יותר הזנות לתוך מעגל קסמים, להאט אותך ולהפוך אותך עדיין בישיבה יותר.

לחימה במחלות הישיבה

ישנן מספר דרכים להילחם במחלת הישיבה. אם יש לך עבודה שולחן, אתה עלול להיות בסיכון הגבוה ביותר, כדי להיות בטוח כדי להעריך את תחנת העבודה שלך ואת סביבת העבודה.

כל אחד צריך לחפש דרכים להישאר בתנועה לאורך כל היום. הנה כמה רעיונות לעשות זאת:

• לקום ולמתוח את הרגליים כל 20 דקות לכל הפחות, גם אם זה רק לרגע או משהו כזה. הגדרת טיימר יכולה לעזור.
• קח שיחות שעומדות.
• להסתובב במשרד שלך בכל פעם שאתה יכול - אם לא כל 20 דקות, אז לפחות בכל שעה.
• תמיד לקחת את המדרגות .
• קבל או לעשות שולחן עומד.
• שקול לקיים פגישות הליכה.
• קום בפרסומות בטלוויזיה. הגבל את תצוגת הטלוויזיה לפחות מ -7 שעות בשבוע.

בבריטניה, הממצא כי העם הבריטי יושב במשך 8.9 שעות בכל יום בממוצע, קמפיין ייחודי וחדשני, המכונה בריטניה לעמוד עומד, הוא "לדרך הגברת המודעות וחינוך של הסכנות של עובד בישיבה (כלומר, ישיבה יותר מ 4 שעות). "קמפיין זה מספק מגוון של משאבים, כולל" מחשבון יושב "שיעזור לך להעריך את הזמן שאתה מבלה יושב מדי יום מתאם זה עם" רמת הסיכון ". הם גם מספקים מספר פתרונות עבור" פעיל עובד."

_{מקורות :}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. השפעת ישיבה ממושכת והפסקות בזמן ישיבה על תפקוד האנדותל. Med Sci ספורט תרגיל 2014 אוגוסט 18 [Epub לפני ההדפסה]}

_{Kulinski JP, Khera A, איירס CR, et al. הקשר בין פעילות גופנית קורטורספירטיבית לבין פעילות גופנית הנגזרת מאיצה, וזמנים בלתי פעילים באוכלוסייה הכללית. Mayo Clin Proc 2014, 89: 1063-71.}

_{Kevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. צפייה בטלוויזיה, מהירות הליכה וכוח אחיזה במחקר עוקב פרוספקטיבי. Med Sci Sports Exercise 2015, 47: 735-42.}