בשנות השבעים, טרשת נפוצה (MS) הייתה מחלה שונה מזו שהייתה כיום. אז, הזמן הממוצע מאבחנה למוות היה שבע שנים. כיום, נתון זה עומד על 30 שנה תודה רבה בחלקו הגדול של מבוא של תרופות שינוי המחלה בשנת 1993.
משמעות הדבר היא כי מן הגיל הממוצע של האבחון עד גיל הממוצע של המוות, תוחלת החיים של אנשים החיים עם טרשת נפוצה היום הוא כ 76 שנים לעומת 83 שנים עבור אלה באוכלוסייה הכללית.
האם זה אומר שאתה נועד לאבד את שבע השנים האלה או שאתה יכול לשכוח לירות על 80 שלך או אפילו 90s?
בכלל לא. האמת הפשוטה היא שאתה שולט רבים מהגורמים הקשורים תוחלת חיים בריא יותר. אז במקום להיכנע לחוק של ממוצעים, אתה יכול לחרוג ממוצעים על ידי מתן תשומת לב קרובה לא רק לבריאות שלך (כולל הלב שלך, הריאות, המוח), אבל גם הרגשית שלך רווחה גם כן.
הנה חמישה תיקונים פשוטים שיכולים לעזור:
1 -
חשוב על ההזדקנותהתחל על ידי שכחת את הנתונים הסטטיסטיים. יש רק כמה מחקרים שם בחוץ מראה כי הדרך בה אנו רואים ההזדקנות יכולה להשפיע על הבריאות שלנו לא רק לטוב אלא לרע.
מחקר שפורסם ב - 2012 שפורסם ב - Journal of the American Medical Association מצא כי אנשים מבוגרים שיש להם "סטריאוטיפים גיליים" חיוביים (לדוגמה, גיל זה מביא חוכמה ומימוש עצמי במקום מחלה ומוגבלות) היו בעלי רמה גבוהה יותר של תפקוד והיו יותר מסוגל להתאושש מכשולים פיזיים.
הדבר הראשון שיש לעשות הוא להימנע מלהיתקע על הרעיון כי טרשת נפוצה היא מחלה "פרוגרסיבית". בסופו של דבר, המחלה אינה בלתי נמנעת אם אתה לוקח עמדה מתקדמת יותר על הבריאות שלך קדימה.
2 -
לאכול את הקשתאכילה בריאה היא הראשונה ואולי הדרך החשובה ביותר לקחת אחריות על הבריאות שלך אם אתה חי עם טרשת נפוצה.
דרך קלה לעשות זאת היא "לאכול את הקשת". משמעות הדבר היא לצרוך כמו צבעים רבים של פירות וירקות כחלק מתזונה מאוזנת. תחשבו על פירות יער עם שיבולת שועל לארוחת בוקר, סלט ירוק גדול עם עוף בגריל בארוחת צהריים, וירקות שורש קלויים עם דגים לארוחת ערב.
דגש על מזון עם תכונות אנטי דלקתיות. מנקודת מבט תזונתית , משמעות הדבר היא:
- שלוש עד ארבע מנות של פירות מדי יום וארבע עד חמש מנות של ירקות מדי יום
- בחירת שעועית, קטניות ודגנים מלאים כדי להפחית את הקוצים בדם
- בחירת חומצות שומן אומגה -3 ושומנים חד בלתי רוויים על שומנים טרנס רוויים (חס וחלילה)
- צמצום שומנים משומן מן החי
- חיתוך הסוכר בחזרה קמח מעודן אשר יכול גם לעורר את הסוכר בדם ספייק
3 -
לקום ולהתחיל לנועפעילות גופנית היא מרכזית כל תוכנית הזדקנות בריאה. אתה לא יכול להניח כי דיאטה לבד יטפל הכל, במיוחד בכל הנוגע MS הוא מודאג.
זה לא אומר לקחת את שגרת הכושר הארדקור. במקום זאת, להבין דרכים לממש ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם מבלי להתחמם יתר על המידה ולהפעיל את ההשפעות של אי סבילות חום הקשורות MS.
דגש על בניית האיזון והגמישות שלך, כגון עם יוגה, טאי צ 'י , או גומי ההתנגדות אימון. הגדל את כושר הלב שלך על ידי רכיבה על אופניים או הליכה (במקום לרוץ מרתון) או שחייה (במקום להכות בכיתה Zumba).
במילים אחרות, בצע את הבחירות המתאימות לגילך ולרמת הכושר שלך. לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל ולשקול לעבוד עם תוכנית כושר מאומן כדי להבטיח טוב יותר לעמוד ביעדים התוכנית שלך.
4 -
שמור על המוח שלך חדבעוד המוח הוא לא שריר, הוא מתנהג כמו אחד. למעשה, מחקר מציע כי "אימון" המוח שלך כמו שריר יכול לשפר באופן משמעותי פונקציות קוגניטיביות מסוימות כמו זיכרון עבודה, כישורי מתמטיקה, או חדות מילולית.
אנשים עם טרשת נפוצה עלולים להיות בסיכון כפול של אובדן קוגניטיבי, שכן הן המחלה והן ההזדקנות יכולות לתרום לירידה. על ידי לקיחת עמדה פרואקטיבית ושמירה על התודעה שלך "מתאימה", אתה יכול להתגבר על רבים מאתגרים אלה ואף לשפר פונקציות מסוימות.
אין אף אחד, דרך אחת לעשות זאת. זה בעצם יותר על ברירה. האם אתה צופה בטלוויזיה ולתת למוח שלך להיות תפוח אדמה הספה, או לעשות להרים ספר ולקרוא? האם אתה נותן למוח להיות עצלן על ידי להגיע אל לוח השנה, או שאתה אתגר את עצמך על ידי מנסה חשבון נפשית קצת?
תנו למוח שלכם אימון יומיומי כדי לשמר זיכרון וחדות. נסה לעשות פאזלים, לשחק במשחקי זיכרון, או להירשם לשיעור חינוך למבוגרים ללא מטרה אחרת מאשר ידע ותחושה של הגשמה אישית.
ככל שאתה תרגיל המוח שלך, חזק זה יהפוך.
5 -
קבל שפע של מנוחה ורוגעמתח מאורגן הוא לא בריא עבור אף אחד. זה מנקז אותך של אנרגיה, קוטע את השינה שלך, ולוקח מחיר כבד על הבריאות הכללית שלך ורווחה. עבור אנשים החיים עם טרשת נפוצה, מתח יכול להיות מתיש במיוחד כי זה יכול גם לעורר טרשת נפוצה MS. זה לא רק מוביל להחמרה של הסימפטומים, זה קשור להתקדמות ארוכת הטווח של המחלה.
אם אתה חי אורח חיים מלחיץ, אתה צריך לקחת חלק פעיל במציאת דרכים כדי להקל על הלחץ. זה יכול להיות למידה מדיטציה (אפילו פשוטים, פרקטיקות היומיום כגון נשימה פראניאמה) או למצוא טכניקות הרפיה אחרות, כי אתה יכול לעבוד לתוך שגרת היומיום.
ניתן לשפר עוד יותר את התרגול על ידי יצירת הרגלי שינה חזקים . עייפות היא בעיה עצומה אצל אנשים עם טרשת נפוצה, מצב שיכול להיות מסובך על ידי דברים כמו נוקטוריה (הצורך להשתין בלילה) ו באמצע הלילה של התכווצויות שרירים.
נדודי שינה ובעיות שינה אחרות הם לא דברים שאתה צריך פשוט לחיות עם. מניעת שינה , מתח ו- MS קשורים זה לזה. כדי להבטיח טוב יותר, לטווח ארוך בריאות, אתה צריך לטפל באופן פעיל כל בעיות שינה ייתכן שיש לך עם הרופא שלך.
אל תלך לבד או להסתמך על כדורי שינה ללא מרשם. קבל עזרה היום.
> מקורות:
> מארי, ר. אליוט, ל. Marriott, J. et al. "השפעת תחלואה על התמותה בטרשת נפוצה". נוירולוגיה. 2015: 85 (3): 240-247.
> גודין, ד .; Redder, A ;; Cutter, G. et al. "הישרדות ב- MS: מחקר עוקבה אקראי 21 שנים לאחר תחילת הניסוי IFNβ-1b המרכזי." נוירולוגיה. 2012; 78 (17): 1315-22.