תוכנית להתמודדות עם הלחץ יעזור לך לחיות טוב יותר עם המחלה
מחלה כמו טרשת נפוצה (MS) יכולה להיות כל כך מכריע פיזית, כי אנו מאבדים את הלחץ הפסיכולוגי שהיא גורמת. בין הגעה למינויים של הרופא וממנו, החל מתרופות חדשות, והתאמתם לכל מגבלות פיזיות שיש לנו, אולי אפילו לא נדע כיצד אנו מרגישים לגבי כל השינויים העיקריים שחלו בחיינו.
למרבה האירוניה, עם מחלה כמו טרשת נפוצה, מתח רגשי שלילי יכול לגרום להתלקחויות. זה גם מחלה שמביא מתח עצום לחיינו ואחד מחמיר מול הלחץ הזה. מדברים על חידה.
מדחסים הנגרמים על ידי טרשת נפוצה
הנה כמה מן האתגרים הרגשיים, הגופניים ואפילו הכספיים שיש להם טרשת נפוצה התורמים ללחץ כרוני וחמור כאחד:
- האופי הבלתי צפוי של MS
- הופעת סימפטומים חדשים
- חששות לביטוח בריאות
- חששות עם תעסוקה
- זקוק לעזרה מאחרים
- תשלום עבור תרופות
- לאחר פחות זמן איכות עם חברים ובני משפחה
- מספר פגישות של הרופא
- טיפול בילדים מבלי להרגיש טוב
כיצד הלחץ שלילי משפיע MS
מתח אינטראקציה עם המערכת החיסונית , ולכן היא עלולה לגרום החמרה של סימפטומים MS או הישנות.
אחד המחקרים הראשונים לבחון ברצינות את הקשר של מתח טרשת נפוצה התרחש באוסטרליה.
מחקר בטרשת נפוצה עקב אחר 101 אנשים עם טרשת נפוצה במשך שנתיים ושאל על רמות הלחץ שלהם ואירועי לחץ כל שלושה חודשים.
החוקרים מצאו שככל שמספר הדחקים החריפים שדווחו על ידי אדם גדול יותר, כך גדל הסיכוי שלהם להישנות. הם גם מצאו (שלא במפתיע) כי אנשים שיש להם הישנות דיווחו על מתח נוסף.
לחץ כרוני וחומרת מאמץ לא ניבאו הישנות, אלא רק מספר הדחקנים החריפים. אנשים שהשתמשו בתמיכה חברתית (חברים ובני משפחה) כדי להתמודד עם לחצים הפחיתו את הסיכון שלהם להישנות.
האם מתח לגרום MS?
מחקר בדנמרק השתמש בנתוני רישום בריאותיים לאומיים כדי לבדוק אם הלחץ עלול לגרום ל- MS . מחקר זה מצא 21,000 הורים שהיו להם ילד שמת. הם השוו אותם לכמעט 300,000 הורים אחרים. בקבוצה שאיבדה ילד, אחד מתוך 750 אנשים פיתח טרשת נפוצה. בקבוצת ההשוואה ללא אובדן ילדים, אחד מתוך 1300 עשה. אנשים שאיבדו ילד היו בסיכון גבוה פי 1.5 לפתח טרשת נפוצה. אם הילד היה אבוד באופן בלתי צפוי, הסיכון גדל פי שניים יותר לפתח MS.
זה לא אומר כי הלחץ של להיות תקוע התנועה עלולה לגרום MS. סוג הלחץ שחקרו החוקרים היה לחץ מאוד ספציפי ועמוק. אובדן ילד יכול להשפיע באופן משמעותי על ההורים.
החוקרים לא הצליחו להעריך כיצד התמודדו ההורים עם אובדן ילדם. לא היו נתונים על דיכאון, משך האבל או שיטות התמודדות. הממצא המעניין כאן הוא שההשפעה הרגשית של אובדן ילד מגבירה את הסיכון ל- MS, וממחישה כי אירועים מלחיצים עמוקים עלולים לעודד התפתחות של מחלה כרונית.
זה בהחלט לא הוגן, בהתחשב בכך שאין לנו שליטה על הנסיבות האלה.
החשיבות של שימוש מיומנויות התמודדות חיובית לרפא
זה קל להרגיש מובס וכועס כאשר אנו שומעים את המידע הזה על מתח MS. אבל יש מחקר עולה כי מראה את העוצמה של מיומנויות התמודדות חיובית כדי לשפר באופן דרמטי את איכות החיים שלנו עם טרשת נפוצה. הדרך שבה אנו מגיבים ללחץ שלנו יכולה להשפיע על כמה מהר המחלה שלנו מתקדמת, ואיך debilitating או לניהול זה הופך להיות.
מחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן מצא שחולי טרשת נפוצה שקיבלו טיפול בטיפול בלחץ - שכללו טכניקות הרפיה, מיומנויות לפתרון בעיות ולמידה על תמיכה חברתית - הצליחו להפחית את הסיכון שלהם לטרשת נפוצה חדשה.
בעוד אירועי חיים שליליים גדולים הגבירו את פעילות המחלה, אירועים חיים חיוביים הפחיתו את הסבירות לנגעים חדשים של טרשת נפוצה.
אסטרטגיות הפחתת מתח
ישנן דרכים רבות להתמודד עם הלחץ. הנה מדגם של כמה גישות להפחתת מתח שאנשים החיים עם טרשת נפוצה צריכים לשקול פיתוח:
- תמיכה חברתית: כאשר מתרחשת הישנות או סימפטומים להחמיר, ייתכן שתצטרך עזרה להגיע למשרד הרופא שלך, למלא את האחריות שלך, או פשוט לעשות ארוחת ערב. לטפח את הרשת של חברים ובני משפחה. שמור על קשרים הדוקים עם האנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. תן להם לדעת כמה הם חשובים בחיים שלך. כאשר אתה מרגיש טוב, לנסות לעזור להם.
- הרפיה: הרפיה היא הדרך הטובה ביותר להילחם בלחץ בגוף. כאשר אתם תחת לחץ, הגוף משחרר הורמונים מסוימים הקשורים ללחץ. על ידי מנוחה, אתה יכול להפוך את התהליך הזה. טכניקת נשימה הידועה בשם תגובה הרפיה הוכח להפוך את ההשפעות של הלחץ על הגוף שלך. אתה יכול גם ללמוד מדיטציה, יוגה או מתיחה עדינה. כל דבר מרגיע אותך הוא נהדר - אמבטיה פושר, נרות, מוסיקה, או מה עובד בשבילך.
- תכנון: אנחנו לא אוהבים לחשוב על פעמים כאשר הסימפטומים להחמיר, אבל בעל תוכנית במקום יעשה הכל הולך יותר קל. תחשוב על מה ישתנה בחיים שלך אם אתה נתקל בהישנות. מי ייקח אותך לרופא? מי היה רואה את הילדים? מה עם עבודה? לעבור את היום הטיפוסי שלך ולשקול איך אתה יכול להתמודד עם כל סיבוך. שוחח עם האנשים שעליך לסמוך עליהם לפני שתזדקק להם. מניחים קצת "קרן הישנות" עבור takeout, עיסויים וכל דבר אחר ייתכן שיהיה עליך. יצירת תוכנית הישנות עבור MS יכול לעשות הבדל גדול כאשר הדברים קשים.
מילה מ
אז אתה רואה, לא אתה ולא אני, נידונים למעגל של מתח וכאב. כן, מתח הוא בלתי נמנע של החיים, ועוד יותר עם המחלה הזאת. עם זאת, זה איך אנחנו בוחרים להתמודד עם זה שיכול לשפר, או להחמיר, הסימפטומים שלנו. וחיפוש חוויות חיים חיוביות יכול להיות משקל נגד ללחצים של המחלה שלנו.
> מקורות:
> בראון RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, פולארד JD. הקשר בין לחץ להישנות טרשת נפוצה: חלק I. סקלר. אוגוסט 2006, 12 (4): 453-64.
> בראון RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, פולארד JD. הקשר בין לחץ להישנות טרשת נפוצה: חלק II. סקלר. אוגוסט 2006, 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, קוואסני MJ, Pelletier D, Mohr DC. האם אירועים חיוביים או שליליים מלחיצים מנבאים התפתחות של נגעים במוח חדשים אצל אנשים עם טרשת נפוצה? פסיכול מד. 2014 ינואר; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. הסיכון לטרשת נפוצה אצל הורים שכולים. נוירולוגיה . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.