הוסף שנים לחייך
בריאות אנשים בשנות ה -70 שלהם משתנה הרבה. יש אנשים בריאים לחלוטין בעוד אחרים יש מחלות מרובות. לא משנה מה המצב שלך, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך, למנוע מחלות ולשמור על המוח שלך חד.
הנה רשימה של אריכות ימים ל- dos כי יהיה לך להרגיש טוב יותר ולחיות יותר. בחר אחד או שניים בחודש ולעשות קצת התקדמות.
1 -
לחיות עם מטרהאחד הדברים המשותפים על האנשים החיים ביותר בעולם הוא שיש להם תחושה חזקה של מטרה ככל שהם מתבגרים. הרבה זה בגלל תפקידם של זקני התרבות המסורתית. שלא כמו בארצות הברית, אנשים מבוגרים מכובדים ונשארים לחוכמה ולעצה. יש לנו אתגר בעניין זה. התפקיד שלך הוא למצוא דרך להרגיש תחושה חזקה של מטרה בחיים שלך, למרות המסרים התרבות שלנו שולחים על ההזדקנות. דת, משפחה, התנדבות ועוד יכול לעזור לך להמשיך להרגיש מחובר צריך.
2 -
לשמור על הרגלי שינה בריאיםיש מיתוס כי אנשים מבוגרים צריך פחות שינה. זה פשוט לא נכון. אנשים מבוגרים צריכים את אותה כמות של שינה כמו צעירים: 7-9 שעות בלילה. האתגר הוא כי מצבים בריאותיים, תרופות, הרגלי עניים להקשות על אנשים מבוגרים כדי לקבל את השינה שהם צריכים.
קח את הזמן שלך 70s כדי להפוך את הרגלי השינה שלך עדיפות. הימנע שעות מוזרות, תנומות ארוכות וצפייה בטלוויזיה במיטה. הקפד לצאת לאור יום כל יום, ואת התרגיל כדי לקבל את הגוף זז. עם הרגלי שינה טובים, אתה אמור להיות מסוגל לישון מספיק יש שפע של אנרגיה לאורך כל היום.
3 -
הימנע מפלימפלים הם מקור נפוץ של פגיעות ונכויות כפי שאנו גיל. הקפד להיות על גבי מניעת סתיו. הפוך את הרגל של שימוש במעקה ולהתחיל תוכנית לשמור על כישורי האיזון שלך חדה. קח את הזמן כדי להעריך את הסיכון הנפילה סיכונים בבית שלך. ודא כי כל המדרגות שלך גלויים בבירור, כל המעקות שלך מחוברים היטב, כי אתה להימנע מכל התנהגות מסוכנת (במיוחד להיכנס ולצאת באמבטיה). קחו נפילות ברצינות.
יותר
4 -
לעסוק המוח שלךהמוח שלך צריך תרגיל. הוא משגשג על פאזלים, חוויות חדשות ועשיית קשרים. אל תתנו המוח שלך ללכת על פרישה. להיות בטוח שאתה מוצא דברים שמעניינים אותך, זה עושה אותך סקרן וזה אתגר המוח שלך. אתה יכול להתחיל עם פאזלים (תשבצים סודוקו) ולאחר מכן לעבור דברים אפילו יותר מאתגר (כמו ללמוד שפה חדשה או לקרוא על נושא המדע). ברגע שמשהו הופך לשגרה ותחושת הגילוי מתבטלת, אתה צריך לעבור למשהו חדש.
יותר
5 -
תרגיל להרגיש נהדר לחיות זמן רבתרגיל לא רק לעזור לשמור על משקל כבוי לבנות שריר - זה יכול גם לעזור לך להרגיש נהדר ולחיות יותר. הגוף שלך בנוי להיות פעיל. להיות בטוח שהוא זז כל יום. הליכה לטיולים, הצטרפות לשיעורי התעמלות קבוצתית ופעילויות אחרות יכולה לשמור על בריאותך, להמריץ אותך ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. תן לגוף את מה שהוא רוצה: תרגיל.
יותר
6 -
לחבק ההזדקנותהיחס שלך להזדקנות יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. חוקרים למדו יותר מ -600 אנשים ומצאו כי אנשים עם גישה חיובית כלפי ההזדקנות חיו עד 7.5 שנים יותר מאשר את הגילאים השליליים. מה האנשים האלה מצאו טוב על ההזדקנות? שליטה בזמן, הרפיה, חוכמה, צמיחה רוחנית ועוד. מה אתה מוצא טוב לגבי ההזדקנות? מענה לשאלה זו יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
יותר
7 -
אכול פירות וירקותזה פשוט: יותר פירות וירקות שאתם אוכלים, בריא אתה. דגש על זה עבור תוכניות אכילה שלך: יותר פירות וירקות.
מחקר לאחר מחקר מראה את הפחתת הכולסטרול, סרטן הלחימה היתרונות של צמחים לאכול. מוסיפים 2 מנות של פירות וירקות ליום שלך (מוסיפים תפוח ומכפילים את המנות בארוחת הערב).
8 -
להבין את הבריאות שלךמחקרים מראים כי לא להבין את התרופות ואת הטיפול הרפואי יכול להוביל לעלייה בסיכון למוות שלך - גידול של 52% על פני 6 שנים. הקפד להבין כיצד ומתי לקחת את התרופות (ועם מה). כמו כן, להיות בטוח שאתה יודע מתי הפגישות שלך, מה בדיקות צריך להיעשות ועוד. כאשר יש ספק, תמיד לשאול שאלות. שמור יומן עם כל מה שנכתב. זה גם רעיון טוב להביא בן משפחה או חבר לפגישות שלך כדי לעזור לך להקשיב, להבין ולשאול שאלות.
9 -
לשמור על האנרגיה שלךככל שתעשה יותר, כך תחיה יותר - כלומר הממצאים של חוקרים שבחנו את הוצאות האנרגיה של יותר מ -300 ילדים בני 70. הם מצאו כי אנשים אשר הוציא את רוב האנרגיה במהלך הפעילות היומיומית שלהם היו 32% פחות סיכוי למות על פני 6 שנים. הקפד לשמור עסוק ופעיל; אתה תרגיש טוב יותר ואולי פשוט תחיה יותר.
יותר
10 -
לשמור על חיי מין בריאיםכ -50% מבני 70 הם פעילים מבחינה מינית - ומספר זה עולה. סקס הוא חלק מהחיים וחלק מהבריאות. שמירה על חיי מין בריאים מפיקה אותך מבחינה רגשית, פיזית, חברתית ועוד. סקס בשנות ה -70 שלך שונה (אבל לא פחות מתגמל) מאשר סקס בגילאים אחרים. תרבות ההזדקנות משתנה - יותר ויותר בני 70 הופכים פתוחים לגבי חיי המין שלהם ומבקשים עזרה בעת הצורך.