5 דיאטות פופולריות, אבל אין תשובה ברורה
אחד ההיבטים הכי מלחיץ של החיים עם טרשת נפוצה היא מחלה של unredictability. זה חוסר שליטה כאשר הסימפטומים הישנים שלך יהיה לזחול או תסמינים חדשים יהיה להתלקח יכול לגרום חרדה, פחד, ותשישות רגשית.
זו הסיבה שאנשים רבים עם MS לעסוק הרגלי חיים בריא כמו פעילות גופנית ואכילה מזין, כמו גם טיפולי גוף נפש כמו יוגה או מדיטציה מודע.
אסטרטגיות חיוביות אלה הן מעצימות, מחזירות שליטה מסוימת במחלה לא-סלחנית, "הנפש של עצמה".
עם זאת, אחת האסטרטגיות הללו, לאכול בצורה מזינה, היא במידה מסוימת של חידה. מה בדיוק צריך אדם עם טרשת נפוצה לאכול? שאלה גדולה, ללא תשובה גדולה (עדיין).
דיאט טרשת נפוצה: מחלוקת
חשוב להבין כי, נכון לעכשיו, אין דיאטה ספציפית כי יהיה לרפא MS. עם זאת, יש כמה מחקרים כדי לתמוך באכילת מזונות מסוימים וחומרים מזינים והימנעות מאחרים עשוי לעזור הסימפטומים של אדם ואולי גם את פעילות המחלה שלהם.
לדוגמה, מחקרים קטנים יותר הראו כי דיאטות גבוהות בשומן רווי עשויות להיות קשורות לסיכון גבוה יותר לפתח טרשת נפוצה, בעוד שדיאטות עשירות בירקות וסיבים עלולות להוריד את הסיכון. כמו כן, דיאטות נמוכות בשומן רווי וגבוה באומגה -3 (לדוגמה, דגים שומניים ושמן כבד בקלה) ואומגה 6 (לדוגמה, שמן זרעי חמניות) עשויות להועיל לאלה עם טרשת נפוצה.
כל זה נאמר, עדויות מדעיות לגבות כל דיאטה בשלב זה הוא מועט, ועל ראיות זמין, התוצאות הן מעורבות ולעתים מאתגר לפרש. בנוסף לחוסר נתונים מדעיים על תפקידה של דיאטה ב- MS, קיים חשש כי אימוץ דיאטה מסוימת עשויה להיות מגבילה מדי, כלומר אדם עלול בסופו של דבר להיות חסר חומרים מזינים חשובים, גרימת נזק יותר טוב.
יתר על כן, יש חשש כי אם דיאטה מסוימת ממליצה על צריכת ויטמין או הכנסה של חומר מסוים (למשל, שמן כבד בקלה בתזונה סוונק ), זה אפשרי כי אדם יכול לצרוך כמויות רעילות של חומר זה, אשר יכול גם להזיק .
בסופו של דבר, זה פשוט לא ברור איך או מה מזונות יכולים לשפר את בריאות האדם של MS. עם זאת, היצמדות לתוכנית ארוחה בריאה יכולה לתת לך שליטה כלשהי בחייך, ועשוי לעזור לך להרגיש טוב (ללא קשר לשאלה אם זה עוזר ל- MS שלך). זה עשוי גם להניע אותך לקחת על עצמו הרגלים בריאים, יומי כמו תרגיל הרפיה או קיצוץ על קפאין.
5 דיאטות פופולאריות או מתעוררות בטרשת נפוצה
למרות התפקיד המורכב של דיאטה ב- MS, זה עדיין רעיון טוב לדעת על דיאטות MS פופולרי שם בחוץ (או אלה המתעוררים). אתה יכול אפילו להחליט לקחת אחד על אם אתה מוצא שזה עוזר הסימפטומים שלך.
עם זאת, זה קריטי אתה רק בצע דיאטה תחת הדרכתו של הרופא שלך, כמו כמה דורשים כי אתה לוקח ויטמינים מסוימים כדי למנוע מחסור, ואחרים עלולים להוות סיכון אם אתה לוקח תרופות מסוימות או יש תנאים בריאותיים מסוימים.
דיאטה פליאוליתית (דיאטה פאלאו)
דיאטה זו צברה פופולריות עם ד"ר טרי Wahls, אישה עם טרשת נפוצה פרוגרסיבית משנית שהיה תלוי בכיסא גלגלים.
עם זאת, לאחר צריכת דיאטה פליאוליתית שונה (יחד עם פיזיותרפיה גירוי חשמלי neuromuscular), היא היתה מסוגלת ללכת שוב.
הדיאטה שלה כללה בעיקר ירקות, ירקות המכילים גופרית (למשל, ברוקולי, כרוב) ופירות וירקות בצבעים עזים. בנוסף, היו לה 2 כפות של אומגה -3 שמנים ליום, יחד עם 4 או יותר אונקיות של חלבון מן החי וגם חלבון הצמח (למשל, קטניות ואגוזים). היא גם חיסלה גלוטן, חלב, וביצים מן הדיאטה שלה.
במונחים של ראיות מדעיות, אין הרבה בחוץ כדי לתמוך תפקיד זה דיאטה MS.
מחקר אחד הראה כי דיאטת Paleo שיפרה את עייפות ה- MS אצל אנשים עם MS מתקדם פרוגרסיבי, אך המחקר היה קטן והתערבויות אחרות כמו מתיחות, עיסוי ומדיטציה שימשו יחד עם דיאטה. אז, קשה להקניט מה בעצם עזר למשתתפים.
חשוב גם לציין כי ישנם וריאציות רבות של דיאטה Paleo - אבל כל הם חלבון כבד (בעיקר בעלי חיים מקורות), וכמו רוב דיאטות MS-popular אחרים, תצטרך לחתוך מזון מעובד.
סווט דיאט
דיאטת סוואנק התגלתה על ידי ד"ר רוי סוונק באמצע שנות החמישים, והוא דיווח על תוצאותיו 20 שנה מאוחר יותר, לאחר שעקב אחרי המטופלים שלו בתזונה. תוצאות הראו כי אנשים אשר דבקה בתזונה זו היו מוגנים מפני התקדמות נכות ומוות מסיבות הקשורות MS.
דיאטה סוונק הוא נמוך בשומן, עם לא יותר מ 15 גרם של שומן רווי מותר ליום ולא יותר מ 20 עד 50 גרם של שומן בלתי רווי ושמנים.
בנוסף, בשר אדום אסור בשנה הראשונה על הדיאטה (ולאחר מכן עד 3 אונקיות לשבוע) ורק מוצרי חלב המכילים 1 אחוז או פחות של חמאת מותר - אז אין חמאה, ולא מוצרי חלב כמו חיקוי כמו מרגרינה. לבסוף, כמו דיאטה Paleo, מזון מעובד גם אסור.
אז מה אתה יכול לאכול? מזונות המורשים כוללים:
- דגני בוקר מלאים ופסטות
- פירות וירקות
- 1 כפית כל יום של שמן כבד בקלה מולטי ויטמין
- דג לבן, רכיכות
- עוף חתוך בעור
דיאטה סוונק חזר על עצמו במחקר מעקב, אבל, עדיין, מומחים מהססים, כמו המחקר היה קטן פגום.
דיאטה ים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית נמצאה מועילה לאנשים הסובלים ממחלות לב וסוכרת מסוג 2, ואולי גם למניעת סרטן. דיאטה זו מקדמת צריכה נמוכה של שומנים רוויים (לדוגמה, בשר אדום, חמאה ומוצרי חלב), צריכת מתונה של יין אדום, וצריכה גבוהה של דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות (לדוגמה, שעועית, אפונה , עדשים, בוטנים), שמן זית ודגים.
מחקר קטן שנערך בשנת 2016 מצא כי אנשים שדבקו בתזונה ים תיכונית היו בסיכון נמוך יותר לפתח טרשת נפוצה. אחרת, אין ראיות חזקות המקשרות את התועלת שלה לאנשים עם טרשת נפוצה.
דיאטה קטוגנית
הדיאטה הקטוגנית נועדה לטיפול בילדים עם אפילפסיה שאינם מגיבים לתרופות אנטי-פרכיות מסורתיות. כעת חוקרים בודקים את הפוטנציאל שלה לטיפול בהפרעות נוירולוגיות אחרות, כמו טרשת נפוצה. ההנחה מאחורי דיאטה ketogenic היא כי הגוף עובר את חילוף החומרים שלה גלוקוז לשומן. באופן מורכב, זה האמין כדי לשפר את תפקוד המיטוכונדריה (המיטוכונדריה הם תחנות כוח של תאים).
מאחר שפונקציה משופרת של המיטוכונדריה קשורה להישרדותם של סיבי עצב (המתנוונים ומתים בטרשת נפוצה פרוגרסיבית), מדענים מאמינים שתזונה קטוגנית יכולה לשפר אנשים עם טרשת נפוצה פרוגרסיבית או משנית . עם זאת, כל זה מוקדם מאוד - אין מחקרים עדיין לבחון את היתרונות של דיאטה זו MS עדיין.
דיאטה ketogenic היא דיאטה דלת שומן, פחמימות נמוכה עם צריכת חלבון מתון. מאכלים עיקריים כוללים אבוקדו, גבינות מלאות שומן, שמנת כבדה, חמאה, ביצים שלמות, אגוזים שומניים וזרעים (כמו שקדים וזרעי דלעת), בייקון, בשר בקר, דגים שומניים ושמן זית.
במונחים של פירות וירקות, ירקות פחמימות נמוכה כמו ברוקולי, כרובית, פלפלים, אספרגוס, וקישואים מותרים. פירות הוא גבוה בסוכר, אבל כמויות קטנות של פירות יער ניתן להשתמש.
צום חיקוי דיאט
במידה מסוימת הנובעת מתזונה קטוגנית היא הדיאטה המחקת צום (FMD), אשר מקדמת צום לסירוגין כאמצעי לדיכוי התקפות המערכת החיסונית על המיאלין (על ידי הריגת תאי מערכת החיסונית "רע") וקידום הצמיחה מחדש של המיאלין (על ידי הפקת "טוב" תאים בריאים).
מחקר שנערך ב- Cell Reports מצא כי מחזורי מחזור של 3 ימים (3 ימי צום כל 7 ימים במשך 3 מחזורים) של דיאטה מחקה בצום היו יעילים בהקלת הסימפטומים במודל חיה של טרשת נפוצה (הנקראת אנצפלומליטיס אוטואימונית ניסיונית, או EAE דֶגֶם). למעשה, ב -20% מהחיות, היה היפוך מוחלט של הסימפטומים.
המחקר מתנהל לגבי תפקיד הצום בבני אדם עם טרשת נפוצה, ואם זה יכול להפוך או להאט את הסימפטומים.
מה החברה הלאומית MS מציעה?
אין תזונה מיוחדת המומלצת על ידי האגודה הלאומית MS. במקום זאת, החברה מעודדת תוכנית תזונה מאוזנת היטב עשירה בסיבים ונמוכה בשומן רווי - זה בסופו של דבר להיות הלב ואת המותניים ידידותי מדי. עם זאת, הנחיות אלו הן נקודת התחלה כדי לשמור על המסלול כאשר מדובר באכילה הן עבור בריאות MS שלך ואת הבריאות הכללית שלך:
- לאכול מגוון של דגנים מלאים, ירקות ופירות.
- בחר מקורות רזים של חלבון.
- בחר שומנים בריאים (לדוגמה, אבוקדו, שקדים, קשיו).
- הימנע (או להגביל ככל האפשר) מזון מעובד.
- צמצמו את הסוכר והמלח.
- מאזן צריכת הקלוריות הכוללת עם פעילות גופנית יומית
- לעסוק אסטרטגיות בריאות רגשית כמו ניהול מתח הרפיה יומי.
מילה מ
התמונה הגדולה כאן היא כי אין קונצנזוס או הנחיות לעקוב כאשר מדובר במה שאתה צריך לאכול כאשר יש לך טרשת נפוצה. החדשות הטובות הן כי המחקר הוא מתפתח, וזה מרגש, במיוחד מאז דיאטה היא גורם שאנחנו יכולים לשלוט, נותן לנו קצת כוח בחזרה על המחלה הזאת.
בינתיים, מנסה לא לקבל יותר מדי שקוע ומגביל על מה שאתה יכול ולא יכול לאכול. אם אתה מנסה דיאטה כי זה גורם לך להרגיש טוב, זה נהדר. אבל, בבקשה לעשות את זה תחת הדרכתו של הרופא או תזונאי.
אתה לא רוצה לסבול מתת תזונה ו / או החמרה הסימפטומים שלך MS כמו עייפות . להיות נחמד לעצמך, לאכול בצורה חכמה, ולנסות כמיטב יכולתך.
> מקורות:
> Besht B et al. התערבות multimodal לחולים עם טרשת נפוצה מתקדמת משני: היתכנות השפעה על עייפות. תחליף J אלטרנטיבי . 2014 1 במאי; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. לאומי MS החברה: דיאט טרשת נפוצה .
> Choi IY et al. דיאט מחקה צום מקדם התחדשות ומפחית אוטואימוניות וסימפטומים טרשת נפוצה. נציג סלולרי . 2016 יוני 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. הקשר של דיאטה עם איכות חיים, נכות ושיעורי הישנות במדגם בינלאומי של אנשים עם טרשת נפוצה. Nutr Neurosci. אפריל, 2015; 18 (3): 125-36.
> סטורוני M, צמח GT. הפוטנציאל הטיפולי של הדיאטה הקטוגנית בטיפול בטרשת נפוצה פרוגרסיבית. רב סקלר Int. 2015, 2015: 681289.