האם אתם סובלים מבעיות זיכרון לטווח קצר, קשיים במציאת מילים ו / או טווח תשומת לב שאינו קיים? אלה טוב מאוד יכול להיות סימנים של תפקוד לקוי קוגניטיבי הקשורים טרשת נפוצה שלך (MS).
הנה כמה טיפים הגיוני ופשוט על איך אתה יכול להתמודד עם בעיות קוגניטיביות שלך להקל על כמה מתח בינתיים.
מאולף הסביבה שלך
אנחנו רגילים כל כך לרעש, לעומס, לסטאוטיות ולתוהו ובוהו בחיינו, שרבים מאיתנו מניחים שכך העולם.
ובכן, החדשות הטובות הן שיש לך שליטה על לפחות כמה חלקים של הסביבה המיידית שלך. נסה את הבא ולראות איך זה לחשוב על מקום שקט:
- כבה את המוסיקה והטלוויזיה. למעשה, לעשות "קול מלאי" בחדרים שונים של הבית שלך: האם מאוורר התקרה חורקת? האם יש זמזום בא מהמדפסת? האם כונן המחשב שלך מסתובב? האם הילד שלך יש את הסטריאו על כל כך חזק, כי אתה יכול לשמוע את זה במטבח? לראות מה אתה יכול לעשות כדי להביא קצת שקט לתוך החיים שלך .
- כוונן את התאורה. לעשות את זה רך מושך כאשר אתה יכול. הפוך אותו בהיר וממוקד כאשר אתה צריך לראות כדי לעשות משימה או לקרוא. אתה עשוי לגלות כי אורות תקורה יכול להיות מלחיץ מאוד ומסיח את הדעת.
- לחסל את העומס. העיניים שלך זקוקות להפסקה מלהסתכל על דברים, במיוחד אם כל מה שאתה מסתכל על אזמלים משם את תשומת הלב שלך מגזינים כי צריך לקרוא או ממוחזר, knick- knacks כי צריך להיות מאובק, חפצים של אנשים אחרים כי צריך לשים משם. נסה "הסגר העומס", שבו אתה שם את הכל בקופסאות במשך זמן מה עד שאתה להבין מה אתה באמת, באמת רוצה או צריך בחלל שלך. אתה בטח יהיה מופתע עד כמה מעט באמת עושה את זה מתוך תיבות.
לאלף את האנשים שלך
זה עשוי להיות קצת יותר מסובך להשיג, אבל זה לא פחות חשוב.
- רק תן לאדם אחד לדבר בכל פעם. להבהיר לסובבים אותך שאם הם רוצים להישמע, הם חייבים לחכות התור שלהם.
- לחבק את השיחה. כלומר, כאשר יש לך שיחה, רק לנהל שיחה. כל אחד צריך לסלק את מכשירי האייפון, העיתונים, הטאקו, תיקי הציפורניים - כל זה - ופשוט מדברים זה עם זה. זה עלול להרגיש מוזר בהתחלה, כל כך רגילים אנחנו "האביזרים" בזמן שאנחנו מדברים. אבל זה יעזור לשני הצדדים יש הרבה יותר להגשים את השיחה, כמו גם לעזור לאלה עם MS בצע פרטים ולמצוא את המילים הנכונות.
- בדוק עם אחרים. שאל אנשים אם הם מבינים מה אתה אומר. בקש מהם לחזור על עצמם אם אינך עוקב אחר השיחה. אשר תאריכים חשובים, כיוונים, כל דבר שצריך להיות מדויק. נסו לא לתת לזה להביך אתכם. אחרי הכל, אנשים בדרך כלל אוהבים לשמוע את המילים שלהם חוזרים אליהם או מתבקשים לחזור על עצמם, כל עוד זה נעשה בצורה מעניינת, כנה.
לאלף את המוח שלך
אתה צריך לעבוד עם המוח שלך בשותפות אם אתה רוצה להשיג דברים. מתוסכל כפי שאתה יכול לקבל לפעמים על ידי פגישות נשכחו, מילים אבודות, או נודד טווח תשומת לב, הפניית התסכול הזה פנימה היא דרך בטוחה לעשות דברים יותר גרוע. להיות נחמד למוח שלך ואתה תהיה גמול.
- אין ריבוי משימות. הרעיון של הגבלת מה שאתה עושה רק דבר אחד בכל פעם הוא מכונה עכשיו על ידי רבים כמו "תשומת לב", את החוויה של להיות ברגע שאתה נמצא - וזה דבר טוב. למעשה, סביר להניח שאם אתה עושה דבר אחד בכל פעם, ולהתרכז רק את הדבר הזה, אתה תעשה את זה טוב יותר ויעיל יותר.
- ארגן את הדברים בדרך שלך. אם זה הגיוני לך לשמור על הכביסה כביסה מתחת לכיור המטבח או עטים נוספים במזווה, בכל האמצעים, לעשות את זה - להיות בטוח במערכת שלך מקל עם זה. עם זאת, זה רעיון טוב כדי לנחש (או התיבה למעלה) את כל הדברים הנוספים שיש לך לאכול שטח יקר במגירות שלך, ארונות, וארונות.
- לדבר עם המוח שלך. אתה יכול לדבר בקול רם או לעצמך אבל לחשוב על המוח שלך כמו פעוט שרוצה לברוח ולשחק עם חפצים אקראיים בדרך ליעד. אתה צריך בעדינות אך בתקיפות להזכיר המוח שלך של המשימה בהישג יד. להיות דמיון כמו שהיית עם פעוט - לשיר שיר קטן על שלושת המרכיבים שאתה צריך לצאת מהמקרר או לדמיין מישהו חוזר על "מפתחות מכונית" עם מבטא מצחיק בזמן שאתה מחפש אותם. הבטיחו לעצמכם מטפלת של M & M אם אתה משיג את המשימה שלך. כל מה שצריך.
מילה מ
לחיות עם MS הוא אתגר יומי עבור רוב, ואת האתגר הזה יכול להיות אפילו יותר קשה כאשר בעיות קוגניטיביות נזרקים לתוך התערובת.
עם זאת, להיות נחמד לעצמך ולנסות לנהל את העבודה היומיומית שלך ואת המשימות הביתה הכי טוב שאתה יכול.
> מקור:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. ליקוי קוגניטיבי כסמן של הפרעות מוחיות מפוזרות בהחלפה מוקדמת של טרשת נפוצה. נוירוורג פסיכיאטריה . 2005, 76 (4): 519-26.