9 דרכים לנהל התקפות פאניקה כאשר יש לך COPD

נשימה קלה יותר עם הטיפים.

COPD קשורה לרמות גבוהות של חרדה העלולה להשפיע לרעה על איכות החיים. התקפי פאניקה הם פרקים פתאומיים של פחד עז המלווה במספר תסמינים פיזיים. בעוד אנשים רבים מקבלים התקפי פאניקה, אנשים עם COPD נראה נוטה במיוחד אליהם. כמו חרדה בונה, זה עשוי לתרום נשימה קשה.

סימפטומים של התקפי פאניקה כוללים:

• מְיוֹזָע
• דפיקות לב
• רועד או רועד
• קוצר נשימה חמור או תחושות של חנק
• כאבים בחזה, מתיחות או אי-נוחות
• פחד מוות
• סְחַרחוֹרֶת
• קהות ועקצוץ בגפיים
• גלי חום
• צְמַרמוֹרֶת

להלן כמה דרכים ייתכן שתוכל לפזר התקף פאניקה כאשר אתה מרגיש אחד מגיע.

1 -

תרגילי נשימה

לעתים קרובות מתואר "לוקח את הנשימה משם", התקף פאניקה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה נחנק, hyperventilating, או נחנק. לכן זה חשוב מאוד כאשר אתה מזהה את התחושה של פאניקה, אתה מתחיל להתמקד בנשימה שלך. אם אתה יכול לשלוט על הנשימה שלך במהלך התקף פאניקה, אתה יכול בדרך כלל לעבור את זה בתקופה קצרה יחסית של זמן. התחל עם הטכניקה הבאה:

• בעת הרפיית הכתפיים, נשום לאט ועמוק דרך האף . כאשר אתה שואף, הבטן שלך צריך להרחיב כלפי חוץ ואתה צריך להרגיש מעט מאוד הרחבה של החזה שלך. תופעה זו ידועה בשם נשימה דיאפרגמטית.
• תוך שמירה על הלסת שלך רגוע, ארנק השפתיים שלך כמו שאתה הולך לפוצץ נר. בשפתיים קפוצות, לנשום החוצה לאט דרך הפה שלך. תופעה זו ידועה בשם נשימת שפתיים קפוצות.
• חזור על תרגיל נשימה זה עד שתרגיש רגוע יותר.

כדי לקבל שליטה טובה יותר על הנשימה שלך, תרגילי נשימה בפועל על בסיס קבוע.

2 -

קח תרופות

תרופות יכול להיות מאוד יעיל בניהול הפרעות פאניקה התקפי פאניקה. ב COPD, תרופות נוגדות דיכאון מועדיפים לפעמים על תרופות נגד חרדה, אבל איזה תרופות עובד הכי טוב בשבילך צריך להיות דנו עם הרופא שלך.

למרות שאתה עלול להיתקל החמרה של נשימה במהלך התקף פאניקה, השימוש חירום של ברונכודילטורים, אשר עשוי להגביר את קצב הלב ולהגביר את החרדה, הוא discouraged. במקום זאת, נסו לנשום נשימות איטיות ועמוקות כאמור.

3 -

תרגול מדיטציה של תשומת לב

מחקרים מראים כי מדיטציית תשומת לב - תרגול המוקדש למקד את דעתך על ההווה - יכול לסייע בהפרעות חרדה, כמו גם להקל על הלחץ.

4 -

לחץ עם טכניקות הרפיה

הרפיה היא חלק חשוב בהפחתת רמות החרדה ומניעת התקפי פאניקה. במקרים מסוימים, תרגול טכניקות הרפיה עשוי לעזור לך לנהל התקף פאניקה שכבר החלה. פנקו את עצמכם בחביבות, ואינם מרגישים רע לגבי מתן עדיפות לטיפול עצמי במהלך תקופות מלחיץ במיוחד.

5 -

לדמיין את הדרך שלך להרגיע

ויזואליזציה היא טכניקה חזקה המאפשרת לך להשתמש בדמיון שלך כדי לעזור לך להירגע. ויזואליזציה מונע ממך להתמקד בדאגה ופחד של התקף פאניקה במלוא מובן המילה. זה מנחה אותך על ידי התמקדות המוח שלך על שלווה, תמונות שלווה, במקום אלה שעשויים לגרום לך להרגיש נבהל.

6 -

נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי

התקפי פאניקה מתרחשים ב- COPD כאשר תחושות פיזיות לא נוחות (קוצר נשימה, קצב לב מוגבר) מתפרשים בצורה לא נכונה. משמעות הדבר היא שבמקום לדעת שתסמינים אלה אינם מסכני חיים ויש לך את היכולת להתגבר עליהם, אתה סבור שאינך מסוגל לשרוד אותם. עבודה עם מטפל וניסיון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), סוג של טיפול המבוסס על דיבור, יכול לסייע בטיפול בסימפטומים של חרדה והתקפי פאניקה.

7 -

עצור מחשבות שליליות שלך

המחשבה היא עצירה היא טכניקה טיפולית התנהגותית קוגניטיבית, אשר כרוכה במודע הפקודה שלך מחשבות שליליות לעצור ולהחליף אותם עם יותר מציאותי, חיובי אלה.

8 -

בדוק קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה עשויות להיות חלק מועיל בניהול התקפי COPD והתקפי חרדה משום שהן מודיעות לך שאינך לבד. הם יכולים גם לעזור לך למצוא דרכים חדשות להתמודד עם חרדה, פאניקה, ו- COPD.

9 -

תרגול יומי

כמו כל דבר שאתה רוצה לקבל טוב, בפועל עושה מושלם. כדי להפיק את המרב מהטכניקות שהוזכרו לעיל, תרגלו אותם על בסיס קבוע - אל תחכו עד שאתם נמצאים באמצע התקף פאניקה כדי לנסות ולזכור איך לעשות אותם. תרגול טכניקות אלה מספר פעמים ביום, כל יום, יעזור לך לזכור אותם בקלות במהלך התקף פאניקה כאשר אתה זקוק להם ביותר.

_{מקורות:}

_{קאמר. התקפות פאניקה ב- COPD והמשוב הסומאטו-פסיכוסומטי. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. פרשנויות קטסטרופיות ורגישות חרדה כמנבאים של פסיכופתולוגיה של פאניקה-ספקטרום במחלה ריאתית חסימתית כרונית. J Psychosom Res. 2012 מאי, 72 (5): 388-92. 25 פבואר 2012.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. התקפי פאניקה והפרעת פאניקה במחלת ריאות חסימתית כרונית: פרספקטיבה התנהגותית קוגניטיבית. רספיר מד. 2010 ספטמבר 104 (9): 1246-53.}

_{מילר ג 'יי ג' יי, Fletcher K, Kabat-Zinn ג מעקב שלוש שנים והשלכות קליניות של התערבות המבוססת על מדיטציה המבוססת על מדיטציה המבוססת על התבוננות בטיפול בהפרעות חרדה. פסיכיאטריה. 1995 מאי, 17 (3): 192-2002.}