לחיות טוב יותר עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית
כאשר יש לך מחלה כרונית כמו fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית , יש לך מספיק עבודה נגדך. אתה לא צריך לעשות דברים יותר גרוע עבור עצמך!
קשה שלא . לפי ההגדרה של החברה, משהו (מלבד מחלה) הוא "לא בסדר" עם כל מי שלא הולך, ללכת, ללכת, במלוא המהירות קדימה, כל הזמן. אנחנו צפויים לעבוד שעות ארוכות בעבודות מלחיצה, להיות הורים מדהימים, יש בית נקי לחלוטין לשמור על קשר עם ג 'ונס.
אם אתה לא יכול, אתה חייב להיות פגום להחריד!
לצאת מהחשיבה הזאת קשה, אבל זה משהו שיכול באמת להועיל לנו ולעזור לנו לשפר. אבל זה דורש עבודה.
מה להפסיק לעשות לעצמך
הצעד הראשון הוא להכיר את הדברים שאתה עושה במרדף אחר תמונה זו אידיאליזציה של מי שאתה "אמור" להיות. הנה 10 דברים מזיקים להיזהר מהם:
- מגזים. הקצב הוא חיוני עבורנו; אנחנו רק נהיה יותר גרוע אם נעשה יותר ממה שהגוף שלנו יכול להתמודד.
- ביקורת על עצמך. אתה יודע יותר מכל אחד שאתה באמת חולה, אז תן לעצמך הפסקה כבר! כאשר אתה תופס את עצמך, נסה להחליף את ההודעה קריטי עם משהו כמו, "אני עושה את הטוב ביותר שאני יכול וזה כל מה שאני יכול לעשות." (זה נשמע נדוש, אבל זה עובד.)
- מאשים את עצמך. זה לא כאילו ביקשת מחלה כרונית, מתישה לבוא לבוא לדפוק אותך ישר מהחיים שלך. לא משנה כמה אנשים עשויים לומר, המחלה שלך היא לא אשמתך!
- להאמין דעות שליליות של אנשים אחרים. זה תמיד יכאב כאשר מישהו אומר שאתה "עצלן" או "משוגע" או "חסר ערך", אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך להאמין להם. מי שממשיך, הכי טוב שהם יכולים, דרך מצוקות הוא חזק יותר ומסוגל יותר מרוב. זה מה שאתה צריך לזכור.
- ציפיות חיוביות לא מציאותיות. אנו נוטים לשים את כל התקווה שלנו ואת האמונה בכל טיפול שאנחנו מנסים. כל זה עושה לנו להגדיר אכזבה גדולה כאשר אנחנו לא פתאום נרפא. גישה טיפולים עם היחס כי כל שיפור הוא הצלחה, וזכור כי אנחנו בדרך כלל צריכים להשתמש טיפולים מרובים כדי באמת להתקדם.
- לאחר ציפיות שליליות בלתי מציאותיות. על הצד השני של המטבע, מנסה טיפול לאחר טיפול ללא הצלחה יכול לגרום לך להרגיש כאילו שום דבר לא הולך לעזור בכלל, אי פעם. זה יכול למנוע ממך לנסות טיפולים חדשים שעשויים לעבוד, וזה יכול גם לגרום אפקט הפוך הפוך - זה לא יעבוד כי אתה מצפה שזה לא.
- לשים את עצמך סוף סוף. הרבה מאיתנו מוכנים לשים את כל האנרגיה שלנו לתוך האנשים סביבנו, העבודה שלנו, האחריות שלנו ... רק כדי לא נשאר דבר לעצמנו. זה לא עובד. אם לא תטפל בעצמך תחילה, יהיה לך פחות ופחות לתת עד שלא יישאר דבר - כי אתה תמשיך להיות חולה יותר. טיפול בעצמך הוא הישרדות, לא אנוכיות.
- ויתור מוקדם מדי. כאשר אתה מנסה טיפול חדש או שינוי באורח החיים, זה יכול לקחת זמן כדי להרגיש את האפקט. אם אתה מוותר מוקדם מדי, אתה באמת יכול לפספס את היתרונות לטווח ארוך. תנו לגוף זמן להסתגל לשינוי.
- לתת ללחץ להציף את החיים שלך. החיים שלנו מלאים בלחצים, והחולים רק מוסיפים להם. הבעיה היא, הלחץ רק עושה הסימפטומים שלנו גרוע יותר. מצא דרכים לצמצם או לנהל את הלחץ שלך, כך שהוא לא ממשיך להסיע אותך לתוך האדמה.
- שואל למה. כולנו רוצים לדעת למה אנחנו חולים. האם זה גנטיקה? הדיאטה שלך? חיסונים? חומרי הדברה? הַדבָּקָה? איזה עונש? למה זה פגע בך ולא במיליוני אנשים אחרים? קו זה של החקירה יכול להוביל ספירלה כלפי מטה של האשמה עצמית, רגשות אשם מתח מוגבר. במקום "למה", אנחנו צריכים לשאול, "מה קורה בגוף שלי?" זו השאלה שיכולה לחשוף את הגורמים לאשכולות סימפטומים ולהוביל לטיפולים.
על ידי זיהוי הדברים שאתה עושה התמקדות לשבור אותם הרגלים רעים, ייתכן שתוכל להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ופיזית. אם אתה מרגיש overwhelmed, לקחת פריט אחד בכל פעם.