ירידה במשקל יכולה להיות תהליך מתסכל עבור אנשים רבים עם תת פעילות בלוטת התריס. בין אם יש לך היפותירואידיזם, או ללא בלוטת התריס לאחר ניתוח או יוד רדיואקטיבי (RAI), אין ספק כי עבור רבים מאיתנו, בלוטת התריס משפיע על חילוף החומרים, ועושה ירידה במשקל במעלה ההר. הנה 10 עצות מפתיעות שיכולים לעזור לך סוף סוף להתמודד עם התסכולים שלך אובדן משקל, ולקבל על המסלול.
1. ודא טיפול בלוטת התריס שלך הוא מותאם
במונחים של ירידה במשקל, הקלה על הסימפטומים, ובריאות טובה הכוללת, עבור חולי בלוטת התריס רבים, זה לא מספיק עבור הרופא שלך לאבחן היפותירואידיזם, ולספק לך מרשם. יותר מאשר טיפול סטנדרטי, ייתכן שיהיה עליך טיפול אופטימלי, כדי להבטיח את התאים מקבלים את החמצן והאנרגיה שהם צריכים כדי לאפשר את חילוף החומרים שלך לעשות את העבודה שלה.
מהו הטיפול האופטימלי? מספר רופאים שיתפו את דעתם בטיפול היפותירואידימלי אופטימלי , אבל הנה סיכום מהיר:
- בדרך כלל, TSH הוא פחות מ -2.0
- ה- T3 החופשי נמצא במחצית העליונה של טווח ההתייחסות, או אפילו באחוזון ה -25 העליון של טווח ההתייחסות
- ה- T4 החופשי נמצא בחצי העליון של טווח ההתייחסות (אלא אם כן אתה נמצא בתרופה T4 / T3, ובמקרה זה לפעמים זה יכול להיות נמוך יותר)
אם המספרים שלך אינם מתאימים, הגיע הזמן לנהל שיחה עם המטפל שלך על טיפול אופטימלי של בלוטת התריס .
ואם הרופא שלך מעוניין רק להביא אותך לטווח "נורמלי", אז הגיע הזמן לרופא חדש .
2. שינה!
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות זה לישון מספיק. אם אתה רוצה לרדת במשקל, מומחים המדינה נשים שישן 5 שעות או פחות בלילה בדרך כלל שוקלים יותר נשים לישון 7 שעות בלילה.
למעשה, נשים שישנו 5 שעות בלילה היו בסיכון גבוה ב -32% לחוות עליה משמעותית במשקל (עלייה של 33 פאונד או יותר) ו -15% נטו יותר להיות שמנים במהלך 16 שנות מחקר, בהשוואה לאלו שישן 7 שעות בלילה.
אז אם ירידה במשקל היא אתגר, לקבל לפחות 7 שעות בלילה.
3. שקול הולך ללא גלוטן
יש קשר בין רגישות גלוטן למחלת צליאק , והתפתחות של מחלות אוטואימוניות, כולל בלוטת התריס של השימוטו . חלק מהחולים דיווחו על ירידה משמעותית במשקל כאשר הם עברו לתזונה ללא גלוטן.
כדי להתחיל, אתה לא צריך להתחייב לכל החיים של אכילה ללא גלוטן. נסה לאכול ללא גלוטן במשך שלושה חודשים, ואם אתה מבחין פחות נפיחות, יותר אנרגיה, ואתה מאבד קצת משקל, זה סימן טוב כי הסרת גלוטן היא ירידה במשקל משקל מועיל בשבילך.
4. נסה דרכים שונות של אכילה
אין אף אחד "דיאטת בלוטת התריס הטובה ביותר". אז אם ניסית תוכנית אובדן משקל מסחרי, וזה לא עובד, לנסות אחרת. אם ניסית נמוך carb, וזה לא עובד, לנסות גישה Paleo. אם לא ניסית לחסל סוכר, או חלב, לנסות את זה.
שמעתי מחולי בלוטת התריס אשר איבדו משקל על carb נמוך, טבעוני, צמחוני, Paleo, שומרי משקל, Nutrisystem, ג 'ני קרייג, ועוד מגוון של סוגים אחרים של תוכניות ותוכניות.
המפתח הוא לנסות גישות שונות, וכאשר אתה מוצא משהו זה עובד, מקל עם זה!
5. שפר את מטבוליזם
בעוד hypothyroidism יכול להאט את בלוטת התריס, הטיפול הנכון אמור לעזור להחזיר את חילוף החומרים לרמה נורמלית יותר. עם זאת, חלק מהחולים עדיין להבחין מטבוליזם איטי יותר מהרגיל, אפילו עם טיפול אופטימלי.
הפתרון? שפר את חילוף החומרים שלך! פעילות גופנית - במיוחד תנועה בונה שריר, כמו גם כמות מספקת של מים, ואכילת מזון בעל אפקט תרמי גבוה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים. מאמר זה מסביר מה אתה יכול לעשות כדי לקבל את מטבוליזם נעים!
6. בדוק גלוקוז צום
חשוב לוודא כי גלוקוז בצום שלך (סוכר בדם) אינו מורם. רמות צום מעל 90 עשוי להיות סימן של עמידות לאינסולין טרום סוכרת, אשר יכול לגרום לירידה במשקל עוד יותר קשה. עבור רמות גבוהות מאוד, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה מסוג 2 סוכרת כמו metformin. אבל עבור רמות גבוליות, הפחתת הסוכר והפחמימות בתזונה, ובעקבות דיאטה מבוקרת של פחמימות בריאה - אני אוהב את "Rosedale Diet Plan" של ד"ר רון רוסדייל - יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולעזור לירידה במשקל.
7. לקרוא וללמוד
אם אתה רוצה הבנה מפורטת של בלוטת התריס, מטבוליזם, השפעה על משקל, טיפים דיאטה והנחיות, ייתכן שתרצה לקרוא את הספר שלי בלוטת התריס דיאט המהפכה . אני גם ממליץ על הספר של ד"ר שרה גוטפריד הורמון איפוס דיאטה .
8. שנה כאשר אתה אוכל
כמה מחקרים הראו כי חולי בלוטת התריס לא יכול להיות הצלחה ירידה במשקל כאשר הם בצע את "מיני ארוחה" / מרעה כל יום הגישה לאכילה. במקום זאת, הגבלת אכילה לשתיים או שלוש ארוחות ביום, ללא חטיפים, ולא מזון אחרי 8:00, עשוי לעזור לעורר שריפת שומן, ולעזור לווסת את הורמוני הרעב.
גישה אחרת שעשויה להיות יעילה היא צום לסירוגין, או אכילה מוגבלת בזמן. למידע נוסף על הגישות לסירוגין בצום ואכילה בזמן.
9. צפה בלוטת התריס לא ידידותי מזונות
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך להיות זהיר לא להגזים Goitrogens גלם (ירקות כרובית כמו תרד, כרוב, כרוב, וכו ', זה יכול להאט את בלוטת התריס שלך למטה.) אתה גם רוצה להיות זהיר לגבי יותר מדי סויה , אשר יכול לחסום את ספיגת בלוטת התריס, וגם להאט את בלוטת התריס למטה.
למידע נוסף על מזונות לא ידידותיים של בלוטת התריס עכשיו .
10. מים וסיבים
זה חשוב במיוחד עבור חולי בלוטת התריס כדי לוודא שאתה שותה מספיק מים . הידרציה מסייע לחילוף החומרים, וגם מסייע לך להיפטר מרעלים כי להפריע לירידה במשקל.
כמו כן, חשוב לך לוודא התזונה שלך כולל מספיק סיבים. הנה רשימה של מזונות עשירים בסיבים . (אבל זכור כי goitrogens צריך להיות מבושל או מאודה, כך שהם לא להאט את בלוטת התריס שלך!)