שאלות נפוצות על תופעות לוואי CLA ועוד עובדות
חומצה לינולאית מצומדת, הידועה בשם CLA, היא צורה מעט שונה של חומצת שומן בלתי רוויות, אומגה -6 הנקראת חומצה לינולאית. מעבר למיינסטרים לפני יותר מעשור, CLA הפך ידוע בתור חומצת שומן שעשויים לסייע במאמצים לאבד שומן.
מה זה עושה CLA?
בשנות השמונים, ד"ר מייקל פאריזה, עובד באוניברסיטת מישיגן, גילה כי CLA יכול להשפיע על רמות השומן בגוף על ידי הפחתת אתרי אחסון שומן, ועוזר להגדיל רקמת גוף רזה.
הקידום העיקרי של CLA, לעומת זאת, היה הטענות כי זה יכול להפחית את מספר וגודל של תאי השומן, לעזור להפחית את הפעילות של אנזימים שומנים שומנים, לעזור להאיץ את ההתפוררות של תאי השומן, ולעזור לשרוף שומן מהר יותר .
למרות המחקר, מדענים אינם מבינים באופן מוחלט כיצד CLA עובד. מומחים טוענים, עם זאת, כי CLA עשוי לחסום תאי השומן מן הגדלת גודל על ידי השפעה על אנזימים התורמים אחסון שומן.
אילו מזונות הם המקורות הטובים ביותר של CLA?
CLA נמצא במזונות הבאים, בריכוז גבוה יותר:
- בשר בקר
- חמאה
- גבינת קולבי
- גבינת קוטג
- הודו טחון
- חלב הומוגני
- טלה
- שמן חריע
- שמן חמניות
- שמנת חמוצה
- גבינה שוויצרית
- עגל
- פטריות כפתור לבן
- יוגורט
כמו חומרים בריאים רבים, הדרך הטובה ביותר, ואת רוב ביו זמין לנצל את CLA היא דרך בצורתו הטבעית במוצרי מזון. האתגר, לעומת זאת, הוא כי חלק מן המזונות העשירים ביותר CLA הם עתירי קלוריות, לא בריא לב, גבוה בשומנים מזיקים.
אז כמה אנשים מעדיפים לקחת תוספי CLA.
האם CLA בטוח?
ה- FDA סיווג את CLA כ - GRAS (מוכר באופן כללי כבטוח) בשנת 2008.
האם כל מותג של CLA טוב לשימוש?
מותגים שונים יש כמויות שונות של CLA פעיל. מספר מחקרים אשר קבע את האפקטיביות של CLA השתמשו בטופס פטנט של CLA המכונה Tonalin.
הנוסחה פטנט של Tonalin עבור CLA ניתן למצוא במספר מותגים של CLA, כולל מותגים כגון Natrol, Jarrow נוסחאות, ודרך הטבע, בין היתר.
האם CLA בטוח לקחת עם תרופות בלוטת התריס שלי?
אין שום עדות כי CLA, תוספת מזון , אינטראקציה עם תרופות בלוטת התריס , או מהווה סכנות מיוחדות לחולי בלוטת התריס . אבל אתה תמיד צריך לדון בכל ספקים אתה מתכוון לקחת עם הרופא שלך או המתרגל לפני תחילת.
האם CLA רק לאנשים עם בעיות בבלוטת התריס?
מחקרים הראו כי CLA עשוי להיות יעיל להקטנת / המרת שומן. אתה לא צריך להיות בעיה בבלוטת התריס כדי להפיק תועלת CLA.
כמה CLA אתה צריך לקחת?
כמה מחקרים הראו כי מינון יומי מינימלי של 1.7 גרם (1,700 מ"ג) מומלץ בדרך כלל, אבל כמה מומחים ממליצים מ -3 ל -3.5 גרם (3,000 ל -3,500 מ"ג) מדי יום היא הרמה האופטימלית לשריפת שומן. מאז ניסוחים שונים מכילים כמויות שונות של CLA, זה חכם לקחת תוסף טהור CLA או לוודא שאתה מקבל את רמות הנכון של תוספי שילוב.
האם CLA יש סויה זה? אתה צריך לקחת את זה אם זה מכיל סויה?
כמה תוספי CLA מכילים סויה או שמן סויה. אם יש לך מצב בלוטת התריס, ייתכן שתרצה להימנע תוספי CLA המכילים מוצרי סויה או סויה .
איך אתה צריך לקחת CLA?
ההמלצות השונות כאן שונות. כמה המלצות ממליצות לקחת את זה לפני אכילה. אחרים מציעים לקחת את זה עם הארוחות. דף האינטרנט Natrol עבור המוצר שלהם Tonalin CLA אומר לקחת אותו רצוי עם חלב דל שומן או nonfat לקליטת חלבון מקסימלית.
האם CLA יש תופעות לוואי?
תת קבוצה של אנשים מדווחים על תחושת בחילה קלה לאחר נטילת תוספי CLA, או מקרים בודדים של שרפרפים במערכת העיכול או משוחררים. תופעות לוואי אלה בדרך כלל מופחתים כאשר ספקים נלקחים עם חלבון (כלומר, עם חלב), ובדרך כלל ירידה לאחר כ 2 שבועות לוקח את התוספת .