קבלת מספיק סיבים בתזונה שלך היא אחת הטקטיקות החיוניות ביותר כי רוב חולי בלוטת התריס צריך לעקוב כחלק מתוכנית ירידה במשקל מוצלח.
היתרונות של סיבים לחולי בלוטת התריס
סיבים יש כל כך הרבה יתרונות לכולם, אבל במיוחד עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס - hypothyroidism - מי מנסים לרדת במשקל.
- סיבים עוזר עם עצירות. אנשים עם בלוטת התריס לעיתים קרובות יש להאט את העיכול, עצירות כרונית היא תלונה נפוצה, גם כאשר תת פעילות בלוטת התריס הוא מטופל. קבלת רמות מספיקות של סיבים יכול לעזור לקדם את הקביעות בתנועות המעי, וכן להקל על עצירות כרונית.
- סיבים יכולים למזער את הסוכר בדם נדנדות. מזונות עשירים בסיבים מתעכלים לאט יותר, והסוכרים שלהם משוחררים לאט יותר. משמעות הדבר היא כי מזונות אלה יש " אינדקס גליקמי " נמוך. בחירת מזונות עתירי סיבים יכולה, אם כן, לסייע בבליטות הדרמטיות יותר בדם הסוכר, וכתוצאה מכך ירידה בתגובת האינסולין הרגילה (התנגדות לאינסולין) שיכולה להתפתח. קושי במטבוליזציה של פחמימות וטיפול בגלוקוז נראה שכיח יותר בחולי בלוטת התריס, שגם הם עומדים בפני סיכון גבוה יותר להתנגדות לאינסולין .
- סיבים יכולים לעזור להוריד את העומס הגליקמי של מזונות. מלבד בחירת מזון סיבים גבוהה, אתה יכול גם לקחת תוספי סיבים יחד עם מזונות גליקמי גבוה, ובמובן מסוים, "להפוך" מזון גליקמי גבוה לתוך מזון גליקמי נמוך. לדוגמה, אם יש לך את זה קינוח מתוק, או קערה של פסטה - הן גבוהות בסוכר גבוה על אינדקס גליקמי - כמה מומחים ממליצים לקחת כמה כמוסות חסרות טעם של פסייליום עם האוכל שלך. Psillium הוא מקור מצוין של סיבים, וכאשר נלקח יחד עם מזונות גליקמי גבוה, זה יכול לעזור להאט את העיכול ולמזער את קוצים גלוקוז אופייניים לאחר טיפול בפחמימות או ארוחה גבוהה.
- סיבים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. תזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול הלא בריא. כולסטרול מורם יכול להיות סימפטום של היפותירואידיזם לא מטופל , והוא גם נפוץ יותר גם אצל אלה להיות מטופלים עבור בלוטת התריס underactive.
- סיבים יכול לעזור לך לרדת במשקל . מזונות עתירי סיבים לוקחים זמן רב יותר לעכל וממלאים אותך מהר יותר.
כפי שכתבתי בספרי, המהפכה של דיאטת התריס :
מחקר אחד מצא כי הוספת 14 גרם ליום של סיבים היה קשור עם ירידה של 10% בצריכת האנרגיה וגוף, וירידה במשקל של 5 פאונד במשך 4 חודשים.
במחקר אחר, בקרב קבוצה של 53 נשים אשר סבלו מעודף משקל מתון, לאחר דיאטה של 1200 קלוריות ביום, במשך 24 שבועות, קיבלו מחצית מהן תוספת סיבים, מחצית קיבלו פלסבו. הם קיבלו 6 גרם של סיבים ביום כדי להתחיל, עד 4 גרם. לאחר הטיפול, קבוצת הסיבים איבדה כמות ממוצעת של 17.6 פאונד לעומת 12.76 פאונד בקבוצת הפלסבו.
כמה סיבים אתה צריך?
גברים עד גיל 50 בדרך כלל דורשים 30 עד 40 גרם של סיבים ביום, ונשים צריך סביב 25 עד 30 גרם. דיאטה אמריקאית טיפוסית, עם זאת, כולל סביב 10 גרם ביום או פחות של סיבים.
כיצד לקבל מספיק סיבים
אתה רוצה לשלב כמו מזונות עשירים בסיבים רבים ככל שתוכל. המומחה שלנו הרזיה מליה פריי יש רשימה מצוינת של מזונות עתירי סיבים. אבל יש לזכור, חולי בלוטת התריס רבים רגישים גרגרים, ובמיוחד, חיטה, ולכן גרגרי סיבים גבוהה, לחמים ופסטות עשוי לספק סיבים, אבל יכול גם לשבש המאמצים הרזיה. בעת שימוש בסיבים כדי לסייע לירידה במשקל, אתה רוצה להתמקד ירקות סיבים, קטניות, שעועית, אגוזים, זרעים, ובמידה פחותה, פירות.
אתה צריך לאכול הרבה אוכל כדי להגיע לרמות סיבים ממוקד. כדי להגיע לצריכה אופטימלית של סיבים ביום, אתה כנראה צריך להוסיף תוספת סיבים, בנוסף דגש על מזונות עשירים בסיבים בתזונה.
התחל איטי, לא לעבור מ "10 עד 30" ביום אחד - אתה צריך לתת זמן מערכת המעי שלך להתאים, והוספת יותר מדי סיבים מהר מדי יכול לגרום אי נוחות.
סיבים תזונתיים
ישנם מספר תוספי סיבים שונים זמינים. המועדפים שלי כוללים:
- פסיליום. מחקר אחד מצא כי נשים שלקחו 20 גרם של פסייליום לפני הארוחה אכלו פחות שומן, והרגישו מהר יותר במהלך הארוחה, ועזרו לירידה במשקל. קליפת פסיליום נמצא במוצרים מסחריים כמו Metamucil. אתה יכול גם לקבל אבקת פסיליום, או הטופס המועדף שלי, כמוסות. Psillium הוא זול, וכאשר נלקח בכמוסות, זה נייד בקלות, וקל לקחת - לא שתייה של אבקת, סיבי sludgy דביק במים.
- מסטיק גואר - מסטיק גואר הוא תוספת סיבים גבוהה. זה נמצא מוצר סיבי פופולרי, בנפיבר, אשר מגיע כמו אבקה. שלא כמו כמה סיבים אחרים, כולל psillium, מסטיק guar מתמוסס לחלוטין לתוך משקאות (כמו מיץ, מים או שייקים), ללא גרגר או בתפזורת. אתה יכול בקלות להוסיף אותו מיץ או מים, ואין לו טעם - אתה אפילו לא יודע שזה שם.
אזהרות חשובות לגבי סיבים לחולי בלוטת התריס
אם אתה עובר מ-סיבים תזונתיים בסיבים תזונתיים גבוהה, יש שני דברים שאתה צריך להיות זהיר לגבי בתזונה.
ראשית, היזהר מאוד כי אתה לוקח את התרופה התרופה לפחות שעה לפני האכילה או לשתות קפה בבוקר, כך הקליטה שלך לא נפגעת. דיאטה עשירה בסיבים יכולה לשנות באופן משמעותי את התרופה במינון התרופה דרישות, כך 6 עד 8 שבועות לאחר תחילת דיאטה בסיבים גבוהה, אתה צריך את התפקוד בלוטת התריס נבדק כדי לוודא שאתה לא צריך לשנות את המינון.
שנית, להיזהר על juicing גלם של ירקות cruciferous . ירקות כמו כרוב ותרד הם סיבים גבוהה, ופופולרי שייקים. עם זאת, כאשר הם גסים, הם גם גבוהים ב"גויטרוגנים ", חומרים המתרחשים באופן טבעי שיכולים להאט את בלוטת התריס, להגדיל את בלוטת התריס (בלוטת התריס) ואף לגרום להופעת בלוטת התריס. אידוי או בישול קל של ירקות אלה לפני juicing יכול להיפטר הרבה סכנות goitrogenic.