תרגיל Sciatica עבור היצרות הקשורים כאב גב

טיפים לבחירת תרגיל מוצלח

היצרות בעמוד השדרה מתרחשת כאשר אחד או יותר מן החללים בעמוד השדרה שלך (למשל, תעלת עמוד השדרה שלך, או פורמן בין חולייתי) מצמצם, בדרך כלל בגלל דלקת פרקים. בעוד claudication neurogenic הוא סימפטום קלאסי של היצרות בעמוד השדרה, נשית היא גם אפשרית. אם היצרות שלך משפיעה על שורש עצב השדרה (הנקרא radiculopathy ) בגב התחתון שלך, ייתכן שתיתקל בכאב הקשור המקרין את הרגל, הידועה בשם Sciatica.

למרות מחקר עדיין לא לבוא עם קבוצה סופית של תרגילי גב עבור relieving תסמינים של Sciatica כי הם בשל היצרות, אנשים רבים - כולל אנשי מקצוע בריאות מסורתיים - לקחת את המסלול בכל זאת. אם אתה שוקל גישה לממש, הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי הסימפטומים נוטים להחמיר כאשר אתה קשת את הגב. לעומת זאת, הם נוטים לשפר כאשר אתה לכופף את עמוד השדרה. זה ידוע בתור הטיה להגמיש .

בחר מיקומים בהתבסס על נוחות ולמנוע תפקידים לגרום כאב

גם לאור זה קצת שימושי של מידע, זה בדרך כלל רעיון טוב לבחור עמדות (ולכן תרגילים) מבוסס על נוחות. הימנעו ממצבים שגורמים לכאב - גם אם ידוע שהם משחררים את הסימפטומים של האבחון הספציפי שלכם. וכמובן, להתייעץ עם המטפל הפיזי שלך או הרופא כדי להיות בטוח שבחרת את התרגילים הנכונים - והם עושים אותם כראוי.

שוחחתי עם ד"ר נעמי בטש, פסיכיאטר ואקופונקטורה המתמחה בניהול כאבים בקבוצת האיגוד האורתופדי בניו ג'רזי על תוכניות תרגיל סיאטיקה בכלל וגם על בחירת תרגיל כאשר תסמינים של סכיאטיקה הם תוצאה של היצרות בעמוד השדרה. היא הודיעה לי כי בעבר, רוב הרופאים החינוך פיזיותרפיסטים קיבל מרוכז סביב הרעיון הזה של כיפוף לעומת הטיה הרחבה.

Betish אומר עם גישה כזו, סוג התרגילים בתוכנית שלך תלויה במידה רבה הפציעה שלך. הייתי מוסיף כי תנועה בעמוד השדרה אשר נוטה להחמיר את הסימפטומים גם מודיע הבחירה לממש. אבל הדברים עשויים להשתנות. "לאחרונה, הוצע כי כל מטופל צריך להיות מטופל על בסיס המיקום אשר לא גורם כאב", אומר Betesh.

עם זאת, אחת המטרות העיקריות לשימוש בתרגילים כדי לטפל בתסמינים הקשורים לסטיאטיקה הקשורה בהיצרות היא לשפר את סיבולת עמוד השדרה (כלומר, לקשור את הגב), אומרת ג'יל מרפי, המכהנת כיו"ר של MotionWorks פיזיותרפיה ב Neenah, WI. עבודה על הגמישות שלך היא גם חובה, מרפי ממשיך. "פיתוח גמישות בגפיים התחתונות שלך עשוי לפצות על אובדן הדרגתי של הרחבת עמוד השדרה, כי הוא בדרך כלל עקב שינויים מהופנט," היא מודיעה לי. (בדרך כלל, המונח "גפיים תחתונות" מתייחס (מפרקי הירך, הברך והקרסול, וכפות הרגליים).

ד"ר ג'ודית גלזר, פיזית ואקופונקטורה רפואית ברפואה משלימה בניו הייד פארק, ניו יורק, מוסיפה כי חיזוק השרירים, כמו גם פיתוח שליטה דינמית של הגוף (כלומר, שליטה על הגוף שלך בזמן שאתה מזיז אותו) הם מטרות מפתח עבור פעילות גופנית תוכניות שמכוונות את התסמינים הקשורים לסציאטה.

תרגילים עבור Sciatica מבוסס ההיצרות

אז איזה תרגילים אתה צריך לעשות? האם יש קבוצה משותפת כי רופאים פיזיותרפיסטים לתת לחולים שלהם עם sciatica הקשורים בהיצרות? התשובה הקצרה היא כנראה - לא. "אם תשאל 20 פיזיותרפיסטים מה הם עושים עבור כאבי גב תחתון, קרוב לוודאי שתשמע על 20 תוכניות שונות", אומר בטש. אבל מניסיוני, יש כמה מוצלב בין המלצות המטפלים. להלן כמה גלזר, מרפי, ואחרים מציעים. זכור כי אלה לא רק תרגילים שעשויים לעזור עם הסימפטומים.

חיזוק תרגילים

• בטן מתכווץ.

• אגני האגן , העשויים לסייע לפתח שרירים מורחבים של הירך. Glaser אומר telts האגן גם לעזור לתמוך בתנוחת הגוף זקוף.
• כלב ציפור , אשר עשוי לסייע לחסום חולשה בשרירי הגב בגלל הנטייה לכיוון כיפוף עמוד השדרה נפוץ אצל אנשים עם היצרות.

גמישות תרגילים

• גדיל הברך
• מתוח
• מתיחת מכופף היפ
• תנועות האטה עדינות עם דגש על ניידות במקום חיזוק.

Betesh מציע תנוחות יוגה מסוימים עבור Sciatica הקשורים בהיצרות, כולל telts האגן, כלפי מטה מול הכלב, ואחרים. לדבריה, עבור תוכנית ביתית, דבק בתנועות פשוטות עשוי להגדיל את הסבירות של ביצוע אותם ללא פגיעה.

_{מקורות:}

_{ראיון אימייל. בטש, נ ', MD, ניהול כאב ורפואה פיזית / מומחה לשיקום, דיקור סיני. איגוד מחוז אורטופדי, ניו ג'רזי. פברואר 2014.}

_{ראיון אימייל. Glaser, ג 'יי, DO, מנהל רפואה משלימה, ניו הייד פארק, ניו יורק. פברואר 2014.}

_{ראיון אימייל. מרפי, ג 'יי DPT, מנהל, MotionWorks פיזיותרפיה. נינה, ווי.}