כלפי מטה מול כלב תנוחה (או למטה לכלב בקיצור) היא בסיסית עדיין מאתגר תנוחת יוגה המספקת יתרונות רבים, וכן תנוחה כי מתחילים וותיקים כאחד פועלים כל הזמן על שיפור. שמירה על זה בחשבון, זה נורמלי אם הכלב שלך למטה הוא לא מושלם מושלם עבודה. כמו כל תנוחת יוגה, הרעיון הוא לעבוד לקראת שלמות.
היתרונות נמצאים בתהליך להגיע לשם, במקום להגיע.
אם יש לך בעיה בצוואר או בגב זה רעיון טוב כדי להבין איך עובד, אילו סוגים של תנאים זה עשוי לעזור וכיצד לשנות עבור בטיחות.
שינוי הכלב למטה שלך בטיחות
כדי לשנות את הכלב על הבטיחות, מומלץ לשמור את הברכיים כפוף בהתחלה, בזמן שאתה הקמת המיקום. עדיפות נוספת על יישור הרגליים היא למצוא את הפעולה של מפרק הירך שלך - זה יהיה תחושה של קיפול, ומאפשר לך לכופף את הגוף קדימה לעבר הרצפה. כדי להגדיל את הקיפול על הירכיים בזמן בתנוחה, אתה יכול לחשוב על העלאת עצמות הישיבה שלך (הממוקם בחלק התחתון של האגן שלך) כלפי התקרה. זה יהיה באופן אוטומטי להגמיש את מפרק הירך עמוק יותר (אם השרירים בחלק האחורי של הרגליים יאפשר את זה).
כוח הכבידה ואת עמוד השדרה - היפוך הקינטיקה
כלב למטה מציע הזדמנות להפוך את כוחות הכבידה כי בדרך כלל לפעול על עמוד השדרה.
לחץ על המשקל שלך בידיים, אשר בתנוחה זו קבועים על הרצפה, סביר להניח לעזור לך להוריד את הכתפיים שלך על הגב (לכיוון עצם הזנב.) להבי הכתף שלך ינוע כלפי מעלה לעבר התקרה, בעת ובעונה אחת כלפי מטה עמוד השדרה שלך.
יורד את השכמות שלך ייתן את הגב העליון יציבות מספיק כדי לאפשר שילוב מרענן של חיזוק ומתיחה של השרירים באזור זה.
אז המפתח לתפקיד זה הוא לשים לב להבי הכתף אשר להשאיל תמיכה על החלק העליון של הגוף.
כאשר אתה מתחיל לקבל תחושה של ביטחון עם המיקום, אתה יכול לנסות להגיע לשאר הגוף שלך מן הידיים, ולאפשר להבי הכתף שלך לרדת למטה את הגב אפילו יותר.
טיפול קיפוזיס עם כלב למטה
כלפי מטה מול הכלב הוא תנוחה טובה כדי לעזור להפוך את ההשפעות של קיפוזיס. שוב, המפתח הוא לרדת ולייצב את השכמות האלה. עם להבי הכתף שלך מעוגן במורד הגב שלך עכשיו יש לך פלטפורמה חזקה אשר שרירי הגב העליון יכול לעבוד כדי להרחיב את עמוד השדרה. הירידה בשכמות הכתפיים היא פעולה המבוצעת בעיקר על ידי lats, שריר גדול נמצא מאחור.
כתובת שטוח נמוך עם הגב עם כלב למטה
המתיחה המוצעת לחלק האחורי של הרגליים על ידי כלב למטה (כאשר הם ישר לחלוטין) יכול להיות די doozie! אבל מתיחה זו עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך לכתוב כתובת יציבה שטוחה שטוחה אם יש לך את זה. כמובן, הימנעות מפציעה היא חשובה מאוד, אז מד כמה יישור אתה צריך על ידי ההרגשה. ברגע שאתה בטוח שאתה מבצע את כל הנקודות של התנוחה נכונה (זכור זה לא בהכרח מלא, בדיוק נכון), ליישר את הרגליים לנקודה שבה אתה יודע שאתה יכול לשמור על התנוחה, אבל אתה מרגיש קצת אתגר אלה hamstrings ו / או עגלים.
זה מקום העבודה.
לחזק את שרירי הבטן עמוק עם כלב למטה
הכלב למטה עוזר לחזק את שרירי הבטן העמוקים, שהם המפתח לתמיכה יציבה בגב התחתון. הפעולה של קיפול מפרק הירך וקיפול בחזית מביאה את שרירי הבטן קרוב לעמוד השדרה, מחזקת אותם.