תרגילי גלישת גלים הם לעתים קרובות כלי שימושי לניהול הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית . מטרת התרגילים היא לשפר את הדרך הגידים שלך לעבור דרך המנהרה הקרפלית של פרק היד שלך להקל על הכאב שיכול להגביל את היכולת לבצע תפקודים נורמליים, כל יום כמו הקלדה או אחיזה. Tendons כי להחליק להחליק בצורה חלקה דרך המנהרה הקרפלית לעזור לשמור על פרק כף היד והאצבעות מתפקדת באופן תקין.
נסה את הגיד הבאים תרגילי גלישה כדי לעזור להפחית את הכאב ואת עקצוץ הקשורים תסמונת התעלה הקרפלית . אתה יכול גם להשתמש בתרגילים כדי לסייע במניעת בעיות עתידיות עם תסמונת התעלה הקרפלית ולקדם ניידות אופטימלית.
הקפד לבדוק עם הרופא או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה צריך לבצע את התרגילים האלה. כמו כן, להתייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים הם חמורים או היו נוכחים במשך יותר מארבעה שבועות.
התחל עם היד נפתחה, כמו שאתה אומר למישהו להפסיק. לאחר כל מיקום עוקב, חזרו למצב יד פתוח זה למשך שתיים עד שלוש שניות.
1 -
פינגר כלפי מטה מיקוםלאט לכופף את האצבעות למטה עד שכל מפרק כפוף וקצות האצבעות שלך נוגעים כריות בבסיס האצבעות. אתה לא צריך לחוות כל כאב כמו שאתה עושה את זה, למרות שאתה עלול להרגיש קצת מתח את האצבעות או פרק כף היד. החזק מעמד זה במשך שתיים עד שלוש שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה הפתוחה.
2 -
מיקום אגרוףמן היד לפתוח את המיקום, לאט לעשות אגרוף וללחוץ בעדינות. זה צריך להיות ללא כאבים. החזק מעמד זה במשך שתיים עד שלוש שניות וחזור למצב היד הפתוח.
3 -
מיקום "L"לאט לכופף את האצבעות קדימה, אבל כדי להיות בטוח לשמור את פרקי אצבעותיך ישר. רק המפרק שבו אצבעותיך פוגשות את היד שלך צריך להתכופף. היד שלך צריכה להיות עכשיו בצורת "L". החזק בתנוחה זו במשך שתיים עד שלוש שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
4 -
אצבעות אל מיקום כף הידלכופף את האצבעות על המפרקים הראשונים והאמצעיים בלבד. הקצות של האצבעות שלך צריך לנוח בעדינות על כף היד שלך. החזק בתנוחה זו למשך שתיים עד שלוש שניות וחזור למצב פתיחה פתוח.
חזור על סדרה זו של הגידים גלישה חמש פעמים, שלוש פעמים ביום כדי לעזור להקל על הסימפטומים ולמנוע בעיות עתידיות עם תסמונת התעלה הקרפלית. על ידי שמירה על הגידים שלך דואה כראוי, אתה יכול להיות בטוח כדי לשמור על היד שלך ופרקי הידיים להעביר את הטוב ביותר שהם יכולים.