לקבלת עזרה בשינה בקלות רבה יותר, כמה אנשים עם נדודי שינה להשתמש בעשב שנקרא קאווה. הנפוץ ביותר משמש כתרופה טבעית לחרדה , קאווה הוא חשב לקדם שינה בריאה בחלקו על ידי הפקת השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.
למה קאבה לפעמים משמש שינה סיוע?
קאווה עשיר kavalactones, סוג של תרכובות שנמצאו להחזיק תכונות הרגעה.
Kavalactones נחשבים לשחק תפקיד מפתח קאבה של אולי תופעות קידום לישון.
במחקר ראשוני, בדיקות על בעלי חיים הראו כי קאבה עשוי לעזור לווסת את מחזור שינה-שינה. במחקר שפורסם בכתב העת Psychopharmacology בשנת 2005, למשל, ניסוי של חולדות מופרעות שינה הראה כי טיפול עם קאווה עזר לקצר את הזמן שנדרש עבור בעלי חיים להירדם.
מחקר
עד כה, מחקרים מדעיים מעטים בחנו את היעילות של קאבה כסיוע לשינה. מה עוד, המחקר זמין על קאבה ושינה הניב תוצאות מעורבות.
ניסויים קליניים הבוחנים את היתרונות הפוטנציאליים של קאבה לאנשים עם בעיות שינה כוללים מחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Effective Disorders בשנת 2004. עבור המחקר (שהתמקד באנשים עם הפרעות שינה הקשורות לחרדה או ללחץ), 61 חולים קיבלו מנות יומיות של קאבה או פלסבו במשך ארבעה שבועות.
בסוף תקופת הטיפול, אלו שקיבלו קאווה הראו שיפור משמעותי יותר באיכות השינה וברווחה (בהשוואה לאלו שניתנו לפלצבו).
במחקר ניסויי מוקדם יותר (שפורסם במחקר Phytotherapy בשנת 2001), ניסוי של 24 חולים הסובלים מהפרעות נדודי שינה המושרות כתוצאה משימוש מצא כי שישה שבועות של טיפול עם קאבה הביאו לשיפור משמעותי בזמן שנרדם, סה"כ שעות שינה, ואת מצב הרוח בעת התעוררות.
קאבה גם נראה להפחית את חומרת הלחץ של המשתתפים.
עם זאת, במחקר מבוסס אינטרנט קליני שפורסם בכתב העת הרפואי בשנת 2005, החוקרים מצאו כי קאבה לא יכול להיות טיפול יעיל נדודי שינה. המחקר כלל 391 אנשים עם חרדה ונדודי שינה, שכל אחד מהם קיבל אספקה של 28 יום של קאבה, ולריאן או פלצבו. התוצאות הראו כי קאבה ולא ולריאן הקלה חרדה או נדודי שינה ביעילות רבה יותר מאשר הפלסבו.
אזהרות
המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מזהירים מפני שימוש בקאבה, מכיוון שעשב עלול לגרום לנזק לכבד (גם כאשר הוא נלקח בטווח הקצר ונצרך במינונים רגילים), ואולי מוביל למוות. אם אתה משתמש קאבה, זה חיוני כדי לדבר עם הרופא הראשון. סימנים מוקדמים לנזק לכבד כוללים:
- צהבת (כלומר, הצהבת העיניים והעור)
- עייפות
- שתן כהה
Kava עשוי להפעיל מספר תופעות לוואי אחרות, כגון קלקול קבה , כאבי ראש , נמנום, וירידה בלחץ הדם . בנוסף, קאבה עלולה להפריע לקרישת הדם ולהחריף תסמינים של מחלת פרקינסון ודיכאון.
חלופות קאבה לשינה טובה יותר
קשורה קשר הדוק נדודי שינה, מתח כרוני וחרדה נחשבים להפריע השינה בחלקו על ידי גרימת מתח מוגבר.
כדי להרגיע את המתח ולשפר את איכות השינה שלך, כמה אנשים מוצאים את זה שימושי כדי להירגע לפני השינה עם טכניקות להפחתת מתח כמו יוגה, מדיטציה , הרפיה שרירים מתקדמת, או הדמיה מודרך.
יש גם כמה ראיות כי תרגול ארומתרפיה עם מרגיע שמנים אתריים כמו לבנדר יכול לעזור לך למצוא שינה שינה.
יתר על כן, פרקטיקות אורח חיים כמו הגבלת הצריכה של קפאין ואלכוהול, פעילות גופנית באופן סדיר, ושמירה על זמן שינה רגיל זמן להתעורר יכול ללכת דרך ארוכה במאבק מנדודי שינה.
שימושים אחרים עבור קאבה
בנוסף פוטנציאל לקידום השינה אצל אנשים מסוימים, קאווה מופיע כדי להקל על החרדה.
שימוש קאבה עבור נדודי שינה
בשל חששות בטיחות פוטנציאליים, קאבה לא מומלץ להקלה על נדודי שינה (או לטיפול בכל מצב אחר). אם יש לך בעיות שינה או שוקלים להשתמש קאבה, לדבר עם הרופא הראשון. טיפול עצמי יכול להיות השלכות חמורות.
מָקוֹר
ג 'ייקובס BP1, Bent S, טייס JA, Blackwell T, Cummings SR. מחקר מבוסס אינטרנט אקראי, מבוקר פלצבו, של קאבה וואלריאן לחרדה ולנדודי שינה ". רפואה (בולטימור). 2005 יולי 84 (4): 197-207.
לרל S1. יעילות קלינית של תמצית קאבה WS 1490 בהפרעות שינה הקשורות להפרעות חרדה תוצאות של ניסוי קליני כפול, אקראי, מבוקר פלסבו, כפול סמיות. להשפיע על הפרעה. 2004 פברואר, 78 (2): 101-10.
המכונים הלאומיים לבריאות. "קאווה: תוספי MedlinePlus." מאי 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "ההשפעות של תמצית קאבה- kava על מחזור שינה-שינה בחולדות מופרעות." פסיכופרמקולוגיה (ברל). 2005 יולי 180 (3): 564-9. 2005 פבואר.
וויטלי D1. "נדודי שינה מתוחים המטופלים בקאבה ובוולריאן: ביחידות ובשילוב". פסיכופרמקול. 2001 יוני 16 (4): 353-356.
וויטלי D1. "קאבה ו ולריאן בטיפול של נדודי שינה המושרה מתח". Phytother Res. 2001 Sep 15 (6): 549-51.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.