שתו אלה במקום
אחד הדברים הראשונים הרופאים לעתים קרובות לדון עם חולי סוכרת חדשים היא צריכת הנוזלים שלהם. הידרציה מספקת חשובה לבריאות. הסכום הכולל של המים שאתה צריך תלוי במספר גורמים, כגון אקלים ופעילות גופנית. לאחר סוכרת עשוי גם להגדיל את כמות המים שאתה צריך להישאר hydrated.
איגוד הלב האמריקני אומר, "שמירה על הגוף hydrated מסייע הלב משאבת דם דרך כלי הדם לשרירים.
וזה, זה עוזר לשרירים לעבוד ביעילות. "אבל, אם אתה שותה משקאות עשירים קלוריות וסוכר, אתה יכול לעלות במשקל, כמו גם להגדיל את הסוכר שלך.
אם יש לך סוכרת ו פעם חוו סוכר נמוכה בדם, אתה יודע שאם אתה שותה 4 עוז של מיץ כי הסוכר שלך עולה בתוך רבע שעה. אבל, אם רמת הסוכר בדם היא נורמלית או מוגברת מעט, שתיית משקאות ממותקים על גבי זה עלולה לגרום לסוכר בדם לעלות בקצב מהיר. אם יש לך סוכרת או מחפשים לרדת במשקל , הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להימנע מכל משקאות ממותקים. הטיפול בהיפוגליקמיה צריך להיות היוצא מן הכלל היחיד.
משקאות מתוקים כוללים מיץ (אפילו 100 אחוז טבעי), סודה, תה קר (ממותק), לימונדה, משקאות אבקות, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, קפה בטעם עם סירופ. צמצום צריכת שלך יכול לסייע בירידה במשקל ואת רמת הסוכר בדם. זה עשוי גם לשפר את רמות האנרגיה שלך.
מים
מים צריכים להיות משקה העליון שלך של בחירה. אם יש לך קשה לשתות כמויות נאותות של מים, לנסות לתבל את המים שלך על ידי הוספת טרי לימון פירות, סיד, פירות יער וכו 'או חבילה המים שלך אחרת. קנו בקבוק מים מיוחד, שתו מקשית. עוד אפשרות טובה היא לקחת "יריות" של מים כל היום.
השתמש כוס קטנה dixie ולמלא אותו לאורך כל היום.
תה מקפיא לא ממותק
מבשלים תמונה גדולה של תה קר לא ממותק וטעמים אותו בלימון סחוט טרי. שמור על קנקן במקרר או בטמפרטורת החדר. אם אתה מודאג קפאין אתה יכול להחליף נטול קפאין.
קפה
מחקרים הראו כי צריכת קפה מתונה (כ 4 כוסות ביום) יכולה לתרום את צריכת המים שלך לא גורם להתייבשות. היזהר, לעומת זאת, על מה אתה מכניס את הקפה. הוספת סוכר שולחן, סירופ מתקתק, קרמים וחלב מלא שומן יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ואת צריכת הסוכר. כמו כן, אם יש לך היסטוריה של מחלת לב או לחץ דם גבוה ייתכן שתצטרך לראות את צריכת הקפאין שלך צריך לדון בצריכה קפאין עם ספק שירותי הבריאות שלך או לעבור decaf.
זלצר
Seltzer, aka, מים מוגזים יכול להיות אופציה טובה עבור אותם אנשים אשר ridding דיאטה שלהם סודה. הוסף לימון, ליים או לנסות אופציה בטעם עבור צדדיות כלשהי.
משקאות דיאט
מחקרים היו מעורבים לגבי האם אנשים צריכים להיות באמצעות משקה דל קלוריות או משקאות דיאטטיים כחלק מתוכנית ארוחה בריאה.
האגודה האמריקאית לסוכרת טוענת כי "שימוש בממתיקים שאינם מזינים [LCS] יש פוטנציאל להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת והפחמימות, אם מחליפים ממתיקים קלוריים ללא פיצוי על ידי צריכת קלוריות נוספות ממקורות אחרים". על ידי הקטנת קלוריות ופחמימות ניתן לרדת במשקל ולשפר את הסוכר בדם.
> מקורות:
> איגוד הלב האמריקני. להישאר hydrated להישאר בריא.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) אין עדות של התייבשות עם צריכת קפה מתונה יומי: מחקר משולב הנגדית על פני אוכלוסייה חופשית חיים.
> הפוך A, Boucher J, et al. המלצות לטיפול בתזונה לטיפול במבוגרים עם סוכרת. טיפול בסוכרת: 2013, 36 (11): 3821-3842.