ביצוע התכווצות המותני, או כיפוף קדימה, עשוי להיות תרגילים הנכונים עבור כאבי גב או sciatica. אבל איך ההתקדמות שלך כראוי עם תרגילי כיפוף גב תחתון?
אם יש לך כאב גב תחתון , ואז תרגיל תיקון postural הם שני דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך. ביקור פיזית המטפל שלך יכול לעזור לך לקבוע את התרגילים הנכונים לעשות והוא יכול לעזור לך לבצע את התרגיל הנכון.
לפעמים, תרגילי הארכה גב תחתון מוצדקים לטיפול בכאבי גב. הארכת עמוד השדרה מתרחשת כאשר אתה מתכופף לאחור.
לפעמים כיפוף המותני, או כיפוף קדימה, הוא הכיוון הטוב ביותר של תנועה לטיפול בכאב הגב שלך. אנשים הסובלים ממחלות כגון מחלת דיסק ניוונית והיצרות השדרה בדרך כלל - אך לא תמיד - נהנים מכפיפה קדימה.
אם אתם דורשים כרית המותני כדי לטפל בכאב בגב התחתון שלך, יש דרך בטוחה ויעילה להתקדם תרגילי כיפוף שלך. בעקבות ההתקדמות הנכונה מבטיחה שהכוחות שמניחים על הגב הם בטוחים ויעילים למצבך. זה צעד אחר צעד התרגיל עבור הגב שלך מתמקד איך שצריך התקדמות flexion המותני שלך והוא אופייני של הדרך שלך PT עשוי לקדם את התרגיל בחזרה התוכנית. תוכנית זו היא חלק משיטת מקנזי , שיטה מיוחדת לטיפול בכאבי גב.
זכור לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, כדי להבטיח כי הוא בטוח לך להמשיך.
1 -
לכופף המותניתרגיל הגמישות של הגב התחתון בזמן שהוא שוכב על הגב הוא הבטוח ביותר בתרגילי הגמישות האחורית. תרגיל זה מכופף את עמוד השדרה, אבל כמות הכוח והלחץ על הגב שלך מינימלית.
כדי לעשות את התרגיל, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, לאט לאט להביא את הברכיים כלפי החזה שלך. תפוס את הברכיים שלך עם הידיים, ולתת משיכה עדינה. החזק את המיקום לשנייה או שתיים, ולאחר מכן שחרר את הברכיים וחזור למצב ההתחלה.
תרגיל זה יכול להיעשות מספר פעמים ביום כדי להתמודד עם כאבי גב חריפים אשר מגיבה באופן חיובי כדי כיפוף קדימה. זה יכול להיעשות גם כדי לשמור על בריאות השדרה ולמנוע בעיות עם כאבי גב לאחר הסימפטומים שלך נפתרה.
2 -
ישיבה גמישה מותנילאחר כיפוף גב תחתון הפך קל בעת שוכב על הגב, אתה יכול להתקדם לרכיבה מותני יושב. במצב הישיבה, כוח הכבידה יכול להוסיף קצת כוח לעמוד השדרה שלך, ובכך להגדיל את כמות הפלקסיה שהושגו.
פשוט לשבת על כיסא, ולאחר מכן להתכופף קדימה ככל האפשר. כאשר אתה מבצע את התרגיל הזה, למתוח את הגב שלך יכול להיות מוגברת על ידי תופס הקרסוליים שלך נותן משיכה עדינה.
זכור לעקוב אחר הכאב שלך בעת ביצוע התרגיל הזה. עלייה בכאב גב מציין כי זהירות יש להשתמש והמשך עם תרגיל זה עלול לגרום להחמרה במצבך.
3 -
עומד מותני הגמישות שלך נמוך נמוךכאשר הכפיפה המותני בשכיבה ובתרגילי ישיבה הופכים להיות קלים וחסרי כאב, יש לבצע את התרגיל המותני.
תנוחת גב תחתון היא תרגיל נהדר כדי למקסם את היכולת של עמוד השדרה שלך להתכופף. במצב העמידה, כוח הכבידה יכול באמת להוסיף לא מעט כוח נוסף כדי להגדיל את כמות עמוד השדרה שלך יכול להגמיש. כל שעליך לעשות הוא לקום ולכופף קדימה ככל האפשר. החזק למשך שנייה או שתיים ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על 10 פעמים.
במצב העמידה של כווצה המותני, שרירי גיד הברך שלך יהיה גם מוארך, ואת התרגיל הזה יכול לשמש כשיטה כדי לשפר את גמישות האסטרינג הכוללת שלך.
אם יש לך כאבים בגב ודורשים כרית המותני כדי לעזור לנהל את הסימפטומים שלך, אתה צריך לעקוב אחר התקדמות כיפוף המותני. זה עשוי לעזור להבטיח את עמוד השדרה נשאר בטוח בעת שיפור הניידות בעמוד השדרה שלך או שחזור תנועה בעמוד השדרה לאחר הפציעה.
בקרו ברופא או בפיזיותרפיסט כדי לראות אם ההתקדמות עם כיפוף המותני היא הדרך הנכונה (ובטוחה) לשפר את בריאות השדרה הכוללת.
> מקור:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). אבחון מכני בעמוד השדרה המותני והטיפול. (מהדורה שנייה, כרך א '). Waikanae: פרסומים בעמוד השדרה ניו זילנד