מצב שינה, אלכוהול, והזדקנות הם בין הגורמים להחמיר Apnea
למרות האנטומיה שלך עשוי להציע לך שיש חסימה בשינה APNEA , ישנם גורמים נוספים וסיכונים שעשויים למעשה להפוך את המצב גרוע יותר. חלק מהתורמים הפוטנציאליים האלה נמצאים בשליטה שלך ואחרים לא. מה גורם לדום לישון גרוע יותר ומה ניתן לעשות בקשר לזה? גלה את התפקידים של אנטומיה, תנוחת שינה, שלבי שינה כמו REM, אלכוהול, גיל המעבר אצל נשים, תרופות מרשם והרגעות שרירים, הזדקנות ועלייה במשקל.
שינה Apnea מתחיל עם האנטומיה שלך
הגורם החשוב ביותר של דום נשימה בשינה הוא המבנה של האנטומיה של דרכי הנשימה שלך. ישנם מספר רכיבים שיש להם תפקיד: האף, השקדים, החיך, הלשון והלסת. מבנים אלה מתבססים על הגנטיקה שלך. בדיוק כפי שאנו חולקים דמיון משפחתי עם ההורים והאחים שלנו, כך גם מבנים פנימיים מסודרים באופן דומה. עודף משקל או השמנת יתר עלול להחמיר את הסיכון של דום נשימה בשינה גם כן. למרבה הצער, קרן זו היא במידה רבה מחוץ לשליטה שלך, אבל ישנם גורמים אחרים שעשויים להפוך את APNEA לישון גרוע יותר. חלק משיקולים נוספים אלה כוללים:
מצב שינה
אנשים מסוימים של APNEA לישון הוא החמיר באופן משמעותי על ידי שינה המיקום . מחקר שינה עשוי להראות כי שינה על הגב, במצב שכיבה, מוביל להפרעות נשימה מוגברת. זה קורה כי רקמות רכות של דרכי הנשימה, כולל החיך הרך הלשון, יכול ליפול לאחור לחסום את המעבר של האוויר.
כוח הכבידה תורם ושוכב על גבך יגרום להופעת התרחשות זו. אצל אנשים מסוימים, השימוש בטיפול פוזיציונלי כדי להישאר ישן על הצד שלך יכול להיות מאוד מועיל.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
זה טבעי לעבור בשלבי שינה שונים לאורך הלילה. רוב השינה מורכבת משינה שאינה REM.
עם זאת, על כל 90 דקות REM לישון מתרחשת. תנועות עיניים מהיר להתרחש יחד עם שיתוק של השרירים. מצב זה מאופיין בחלימה אינטנסיבית וחיה, בדומה לצפייה בסרט. על מנת למנוע את הפעולה מתוך חלומות אלה, הגוף משותק באופן פעיל. גם שרירי דרכי הנשימה משותקים. צינור זה הופך תקליטון ו מתקפל. כתוצאה מכך, דום נשימה בשינה לעיתים קרובות מחמיר במהלך שנת REM. זה עלול לגרום למספר מוגבר של אירועים או טיפות חמורות יותר ברמות החמצן כפי שנמדד על ידי oximetry. כמו השינה REM הוא חלק בלתי נפרד של שינה איכות, זה גורם הסיכון בפרט לא ניתן להימנע.
כּוֹהֶל
בניגוד למסורת שיש nightcap, ברור כי אלכוהול משפיע לרעה על שינה. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם, כפי שהוא לובש את זה מוביל לישון פיצול נדודי שינה . בנוסף, כמו שריר relaxant, זה יכול להפוך את האוויר העליון מתקפל יותר. גורם סיכון זה נמצא בשליטתך. עדיף להימנע אלכוהול לפני השינה. ככלל אצבע, לאפשר שעה אחת כדי לחלוף עבור כל משקה אלכוהולי שאתם צורכים לפני השינה. זה יעזור כדי למזער את ההשפעות של אלכוהול על הסיכוי שלך לחוות דום נשימה בשינה.
גיל המעבר בנשים
אוקיי, אז זה ברור רק חל על נשים.
עם זאת, זהו גורם סיכון משמעותי לשקול. נשים צעירות מוגנות על ידי ההורמונים פרוגסטרון אסטרוגן אשר שומרים על הפטנט של דרכי הנשימה. שכיחות דום נשימה בשינה אצל נשים לפני תחילת גיל המעבר נמוכה יותר. כאשר הורמונים אלה הולכים לאיבוד, שכיחות בקרב נשים שווה לזו של גברים. גיל המעבר כירורגי, ביטוי המשמש לתיאור המצב שאחריו כריתת הרחם והסרת השחלות התרחש, מעבירה סיכון דומה של דום נשימה בשינה. נשים הנוטלות טיפול בתחליפי הורמונים נמצאות בסיכון ביניים (אך נמוך יותר) לדום נשימה בשינה.
תרופות מרשם ומרגיעות שרירים
כיצד תרופות יכולות להשפיע על דום נשימה בשינה? באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של תרופות שעלולות להיות בעייתיות: בנזודיאזפינים, אופיאטים וברביטורטים. Benzodiazepines לעיתים קרובות prescribed חרדה, התקפים, ו בעבר היו בשימוש לעתים קרובות עבור נדודי שינה. הם גם פועלים כמו relaxants שרירים וזה יכול להשפיע על דרכי הנשימה ולהוביל לישון APNEA. Opiates הם תרופות נרקוטיות המשמשים כדי לשלוט בכאב. הם יכולים לתרום דום נשימה בשינה המרכזית, המאופיינת נשימה רדודה או לא סדירה. בנוסף, ברביטורטים משמשים לשיכוך הרגעה ותפיסה והם יכולים להשפיע על הנשימה. אם אתה חושש כי התרופות שלך עשוי להגדיל את הסיכון של דום נשימה בשינה, אתה צריך לדבר עם הרופא מרשם שלך.
הְזדַקְנוּת
לבסוף, ההזדקנות עצמה עלולה להפוך את דום נשימה בשינה. בדיוק כפי שאתה מאבד את טונוס השרירים בזרועותיך וברגליך, אתה עלול לאבד את טונוס השרירים בדרכי הנשימה שלך. הדבר עלול לפגוע ביכולתו להישאר פתוח. אין הרבה מה לעשות לגבי גורם סיכון זה. החדשות הטובות הן כי ההיארעות של דום נשימה בשינה נראית ברמה למטה בגיל 60. אם אתה הולך לפתח דום נשימה בשינה, כך נראה, תוכל לפתח את זה עד אז.
עלייה במשקל
עלייה במשקל, במיוחד בעת השמנת יתר או השמנת יתר, עשויה להיות השפעה משמעותית על דום נשימה בשינה. אם את דרכי הנשימה הוא הצטמצם מלכתחילה, את התצהיר של שומן על בסיס הלשון ועל דרכי הנשימה עלול להחמיר את המצב. ירידה במשקל, לעתים קרובות לפחות ירידה של 10% במשקל, יכולה לעזור להפחית הן נחירה לישון APNEA.
מה ניתן לעשות כדי להפחית את הסיכונים של APNEA שינה?
התחל על ידי ביטול כל הסיכונים הנמנעים או הפיכים לעיל, כי אתה יכול לזהות. ללא קשר לבעיה שעשויה להפוך את דום השינה שלך גרוע יותר, יש עדיין אפשרויות טיפול יעיל זמין כולל שימוש במכשיר בעל פה או לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP) .
דון את הסיכונים אתה בפנים עם מומחה השינה שלך למצוא את הפתרון הנכון בשבילך.
> מקורות
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". אלסבייר . מהדורה 5. 2011.
> הסיווג הבינלאומי של הפרעות שינה. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה . מהדורה שנייה. 2005.