כיצד מיקום שינה עשוי להשפיע על הנחירות שלך

התקנים עשויים לשמור לך את הגב, להקל על נחירה

יש לך כנראה שמעו את זה בעבר: "אני רק לנחור כשאני ישן על הגב שלי." איך שינה המיקום באמת להשפיע על הנחירה שלך? האם יש תרופה עבור זה שעשוי להשאיר אותך ישן טוב יותר?

מצב שינה ונחירה

תוצאות נחירה כאשר דרכי הנשימה העליונות, במיוחד הגרון ומעבר האף, רוטטים מזרימת אוויר סוערת בזמן הנשימה בזמן השינה.

זה בדרך כלל משפיע על החיך הרך ואת uvula, הרקמה התלוי למטה בחלק האחורי של הגרון. צמצום בבסיס הלשון עשוי גם לשחק תפקיד.

נחירה עשוי להחמיר בהקשר של גודש באף, כולל עם הצטננות או אלרגיות. נשימת הפה תאפשר ללסת (ולשון) לנוע אחורנית. בנוסף, צריכת אלכוהול יכול להחריף את הצליל. זה קורה כי אלכוהול הוא שריר relaxant שעשויים להשפיע על רקמת השרירים בטנה הגרון.

אם אתה ישן על הגב שלך, אתה יכול להיות יותר נטייה לנחור. זה קורה כי דרכי הנשימה כפופה יותר לקריסה, הן מגורמים פנימיים והן מהשפעה חיצונית (כגון משקל הצוואר או החזה הנלחץ). כוח הכבידה יכול בקלות רבה יותר להעביר את הרקמות האלה לתוך הגרון, חסימת זרימת אוויר נאותה.

לא רק יכול לישון על הגב לגרום לנחרני, אבל זה יכול גם להוביל התמוטטות מלאה דרכי הנשימה נקרא APNEA .

עצירות בנשימה, נשימה או חנק, ותסמינים אחרים כגון ישנוניות בשעות היום עלול לגרום. זה יכול להיות גם השלכות משמעותיות ואפילו קטלניות , ולכן חשוב לטפל בבעיה זו אם היא קיימת. חשוב לציין כי אנשים מסוימים עשויים לישון apnea ללא עדות לנחר.

שינה על הצד שלך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך לנשום לנוח יותר בנוחות. מחקרים, כולל מחקר של 21 אנשים שנחרמו ללא APNEA לישון, תמיכה שינה על הצד שלך יכול להפחית באופן משמעותי את הזמן ביליתי נחירה ואת עוצמת הנחירות.

כיצד לשנות את מצב שינה

הצעת כי אתה פשוט ללמוד לישון בצדדים שלך אולי נראה חסר טעם כמו שאתה, אחרי הכל, ישן. עם זאת, כמחצית מהאנשים המעודדים לישון בצדדים ילמדו לעשות זאת ויכולים לשמור על המיקום. לעתים קרובות מרפק מונח בחוזקה מן השותף מיטה מחזקת את ההתנהגות.

למי צריך קצת עידוד נוסף, ישנם מספר התקנים שעשויים להיות מועיל. אלה כוללים אזעקות postural, להקות רוטט הצוואר , כריות המיקום המיוחד, חגורות הפגוש , ואפילו לשנות את nighthirts. מחקרים מצביעים על כך שתאימות ארוכת טווח להתערבויות אלו נמוכה, אולי עד 2% לאחר מספר חודשים.

תרופה אחת זולה הביתה היא לתלבב חולצת טריקו מתאים עם כיס תפור על עמוד השדרה ואת כדור טניס ממוקם בכיס. זה עשוי להיות גם ניתן להשתמש תרמיל או חבילת פאני כדי להשיג את אותו הדבר. לכן, בכל פעם שאתה מתגלגל על ​​הגב תוך כדי שינה, אתה תהפוך לא נוח באופן טבעי לעבור בחזרה לצדדים שלך.

באופן כללי, אי נוחות זו לא תהיה מספיק כדי להעיר אותך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים באופן משמעותי, ייתכן שתצטרכו כדור מוצק יותר, כמו כדור גולף או בייסבול, כדי לגרום לאי-נוחות מספקת כדי שתוכלו להזיז את הגב.

לבסוף, זה יכול להיות מועיל להעלות את ראש המיטה בלילה כדי להפחית נחירה. זה יכול להתבצע עם מיטה מתכווננת, כרית שינה טריז, או התערבויות אחרות. באופן אידיאלי, הראש צריך להיות הרים לפחות 20 עד 30 מעלות.

מילה מ

אם הנחירה שלך היא בשל מיקום הגוף, התערבויות פשוטות כדי לגרום לך להפעיל את הצד שלך עשוי להיות רק דבר להשאיר אותך לישון טוב יותר.

אם הנחירה שלך נמשכת, או אם יש לך סימפטומים אחרים המרמזים על דום נשימה בשינה, שוחח עם הרופא שלך על הצורך בבדיקה וטיפול נוספים.

> מקורות:

> Komaroff AL. "תשאל את הרופא. האם מצב השינה שלי יכול למנוע ממני לנחור? אם כך, איך אני יכול להישאר בעמדה הנכונה בן לילה? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.

> Nakano H et al . "השפעות של תנוחת הגוף על נחירה ב snorners apneic ו nonapneic." שינה 2003: 26: 169.

> Ravesloot MJ et al . "הפוטנציאל המעיט של טיפול מיקומי במצב נחירה תלוי-מיקום ודום נשימה בשינה - סקירה של הספרות". 2013 Mar, 17 (1): 39-49.

> Zutsourelakis אני et al . "דטרמינציות קליניות ופוליסומנוגרפיות של נחירה." 2012 דצמבר: 21 (6): 693-9.