טריגרס כולל מניעה שינה, נרקולפסיה, ודום נשימה
שיתוק שינה הוא חוויה נפוצה יחסית, עד אחד מכל ארבעה אנשים יחוו זאת שלא במתכוון בנקודה זו או אחרת. זה קורה כאשר התכונות של תנועות עיניים מהירה (REM) לישון לפלוש לתוך ערנות, המוביל שרירים שאינם מסוגלים לזוז, נשימה לקוי, ותכונות של חלומות חיים כמו פחד הזיות.
ניתוק זה בין שרירי המוח והגוף יכול לגרום לתסמינים מחרידים.
מה הם הגורמים לשיתוק השינה? האם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לא לחוות את זה? ייתכנו כמה גורמים לשחק לתוך שיתוק שינה כי הם מעבר לשליטה שלך, אבל כמה התנהגויות המושרה עצמית עלולה לגרום פרק של שיתוק שינה במצב הנכון. על ידי למידה כיצד גורמים מסוימים עלולים להוביל לשיתוק שינה, ייתכן שתוכל טוב יותר למנוע את זה.
שיתוק שינה כהרחבה של מדינת החלום
שיתוק שינה הוא פשוט הרחבה של מצב החלום (הנקרא REM או תנועה מהירה בתנועת העין), ולכן זה לא מזיק מבחינה טכנית. עם זאת, זה לא משהו שאנשים מבקשים לחזור פעם שהם חווים את זה, כפי שהוא יכול להיות לא נעים. אנשים חווים חוסר יכולת לנוע, לדבר או לשלוט על גופם, למרות היותם מודעים ורוצים. לעתים הוא מלווה בהזיות, המוסיפות לאופי הבלתי נסבל של המצב.
הבנת הגורמים
הסיבות לשיתוק השינה הן מפתיעות, למרות ההסברים המסובכים שניתנו על ידי אנשים מסוימים. כדי להבין טוב יותר מהו שיתוק השינה, דמיינו שיש שתי מצבי תודעה: להיות ישנים ולהיות ערים. בדרך כלל יש תקופת מעבר בין מדינות אלה.
אלמנטים של תודעה עשויים להישמר - כגון מודעות לסביבה שלך - בעוד שהיבטים של שינה עשויים להתחיל (כגון חלום). בדרך כלל, מעבר זה קצר וחסר אירועים. עם זאת, מעבר ממושך או משבש עשוי להציע לך את החוויות הבלתי רגילות של שיתוק השינה.
הסדרת ושיבוש REM
בפרט, שיתוק שינה הוא האמין להתייחס לבעיה המסדירה את שנת REM. זה במהלך REM כי הגוף שלנו משותק, כך שאנחנו לא מסוגלים לחלום את החלומות. זה הרפיה שרירים, המכונה atonia, עשוי להתרחש לפעמים בזמן שאתה ער. ככזה, אתה לא תוכל לזוז, גם אם אתה מודע. זהו אחד המאפיינים הנפוצים של שיתוק השינה.
ברור שיש גורמים מסוימים של שיתוק שינה. זה קורה לעיתים קרובות בתקופות של מניעת שינה ומתח. אנשים רבים חווים את זה כאשר לוח הזמנים שלהם שינה מופרעת, לא משנה הסיבה. אלה עם הפרעת שינה בעבודה שינה עשויים להיות בסיכון מוגבר. אם הוא ניסה לישון במהלך היום, סביר יותר עבור הפרעות שינה להתרחש.
בנוסף, ניתן להפעיל שיתוק שינה באופן ניסיוני על ידי שיבוש REM. בסביבה מבוקרת (כגון מחקר שינה ), זה יכול להיות ניסה - ו הוכח כדי להסית את התופעה.
הפרעות פסיכיאטריות
נראה שיש גם קשר חזק עם הפרעות פסיכיאטריות כמו חרדה ודיכאון. השימוש באלכוהול או בסמים אחרים עלול גם לעורר התקפה של שיתוק שינה. עבור אנשים מסוימים, ההיסטוריה המשפחתית של שיתוק שינה הופך ברור, אם כי הגורם הגנטי של המצב אינו ידוע.
שינה מיקום
רוב האנשים עם שיתוק השינה מדווחים כי זה קורה כאשר הם ישנים על הגב (תנוחת שינה סובין). עם זאת, בתדירות נמוכה יותר, אחרים דיווחו זה קורה כאשר ישנה על הבטן שלהם או הצדדים גם כן.
תִזמוּן
הרוב המכריע של האנשים מראים כי שיתוק שינה קורה כאשר נופל לישון (תופעה היפנאגית ), אבל זה יכול להתרחש גם כאשר מתעוררים משינה.
זה קורה בדרך כלל בלילה, אבל זה היה ידוע גם להתרחש במהלך תנומות בשעות היום.
הפרעות שינה אחרות
שיתוק שינה יכול להתרחש גם יחד עם הפרעות שינה אחרות, כי לישון לישון, כולל חסימת שינה apnea ו narcolepsy . דום נשימה בשינה לעיתים קרובות החמיר על ידי להיות על הגב ועל השינה REM, כך סימפטומים אחרים כגון נחרני והערות להשתין עשוי להצביע על צורך בדיקה.
עם תסמינים כגון ישנוניות, הזיות, ו cataplexy, זה עשוי להצביע על הפרעת שינה בשם narcolepsy. טיפול בתנאים אלה עשוי להפחית את התדירות של פרקי שינה שיתוק.
כיצד למנוע שינה שיתוק
אם אלה כמה סיבות לשיתוק השינה, איך אפשר למנוע את זה? אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעקוב אחר ההנחיות לישון טוב יותר . זה הכרחי כדי לשמור על לוח זמנים קבוע שינה, כדי להבטיח שתקבל שינה נאותה ולמנוע כל האמור לעיל מעורר אשר זיהית להיות חשוב לך.
הסברים לא מדעיים על שיתוק השינה
שיתוק שינה התרחש לאורך ההיסטוריה המוקלטת, ויש אין ספור דוגמאות בספרות ובאמנות של התופעה. בחלקים מסוימים של העולם, המצב נקרא "HG הישן".
דָת
אנשים רבים מתארים את החוויה במונחים דתיים. חלקם עשויים להאשים רוח רפאים, שד או השטן כגורם. האלמנטים המחרידים של שיתוק השינה מיוחסים בקלות לנוכחות מרושעת. אחרים מציעים שזה בגלל החייזרים. אין ראיות מדעיות לאמונות כאלה.
בעיות רפואיות ומנטליות
אחרים חוששים כי בעיה רפואית או נפשית אחרת יכולה להיות אשם. רשימת המחלות הרפואיות הפוטנציאליות העלולות להסביר את חווית שיתוק השינה היא מגוונת, החל מהתקפים ועד התקפי לב ועד שבץ. חלקם אפילו חושבים (לפחות בקצרה) שהם מתו. עדיין אנשים אחרים מודאגים כי הם השתגעו ולא לדון בזה כי הם מודאגים איך אחרים עשויים להגיב על הניסיון שלהם.
אפיזודה של שיתוק שינה היא מוגבלת עצמית ללא תוצאות מתמשכות, ולכן הסברים אלה הוכחו כוזבים.
חלומות וסיוטים /
לבסוף, כמה אנשים מודאגים כי שיתוק שינה הוא רק חלום או סיוט. זה עשוי להיות למעשה הקרוב ביותר לאמת. כפי שתואר לעיל, שיתוק השינה מתרחש כאשר יש התמוטטות בין מצבי התודעה לבין השינה, כאשר מצב החלום שלנו פולש לערות שלנו.
למרבה המזל, אנשים רבים נרגעים על ידי הבנה טובה יותר של תופעת שיתוק השינה, כך שאם הם יחזרו הם יודעים איך לפרש את החוויה, ויכולים בקלות רבה יותר לסבול אותה עד שזה ייגמר בסופו של דבר.
מילה מ
עבור רוב האנשים, שיתוק השינה מתרחש לעיתים נדירות, אך אם הוא מתרחש לעיתים תכופות יותר ואתה מוצא את זה מטריד במיוחד, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך עבור הפניה לרופא מוסמך רופא שינה. טיפול של נרקולפסיה או דום נשימה בשינה, אם קיים, עשוי להיות מועיל.
גם אם שיתוק השינה שלך מתרחש בבידוד, אם זה הפך משבש את החיים שלך, אפשרויות הטיפול זמינים.
מקורות:
McCarty, DE et al . "מקרה של שיתוק שינה עם הזיות היפנופומניות". Journal of רפואת שינה קלינית . 2009, 5 (1): 83-84.
מורטון, ק '"משותק בלילה: האם שיתוק שינה רגיל?" סטנפורד שינה וחלומות. 2010.
Takeuchi, T. et al . "גורמים הקשורים להתרחשות של שיתוק שינה בודד התעוררה במהלך לוח זמנים רב-שינה של שינה". שינה 2002: 25: 89-96.