האם אתה מוצא כי יש לך את הכוונות הטובות ביותר להישאר על המסלול שלך עם הרגלי אורח חיים בריא, אבל ברגע החגים מגיעים, המאמצים הכי טוב שלך לקבל שברו? אתה לא לבד! החל עם ליל כל הקדושים ולהמשיך דרך חג ההודיה, עד סוף השנה הוא זמן ראש הממשלה אנשים בדרך כלל הדו"ח נאבקים כדי לשמור על הרגלי אכילה בריאה ואורח חיים בריא.
במהלך הזמן הזה אנשים מקבלים עסוק, הדגיש, עייף, משאירים פחות זמן כדי לטפל בעצמם. חוסר פעילות גופנית יחד עם צריכת מוגברת של מזון יכול לגרום לעלייה במשקל. אם זה נשמע לך, אל תדאגי. להלן 5 עצות למניעת עלייה במשקל החג.
תרשום את זה
לא זוכר כמה עוגיות חג שאכלת היום? אם אתה מוצא את עצמך ללא אכילה לאכול יותר בתקופה זו של השנה, שקול לשמור יומן מזון לרשום את כל מה שאתם אוכלים. זו דרך פשוטה של ניטור עצמי יגרום לך להיות מודעים יותר למה אתה באמת לאכול יגרום לך לחשוב פעמיים על להגיע עבור עוגיה הבאה.
עצור ותהנה
החגים מגיעים רק פעם בשנה ויש ליהנות מהם. לפעמים אומר לעצמך לא להרשות לעצמך לאכול מאכלים האהובים יכול backfire גדול זמן לגרום אכילה binge . אם זה דפוס שקורה לך, הגיע הזמן לשינוי. במקום זאת, אם אתה רוצה לאכול קינוח או ארוחה עשירה, לתת לעצמך רשות לקבל את זה.
בחר כמה מהסוג האהוב עליך של מזונות באמת לאכול אותם בזהירות, לשבת וליהנות כל נגיסה טעימה.
לתכנן מראש
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך במהלך ההמולה ואת ההמולה של החגים היא לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה לאורך כל היום.
גם רמות הסוכר בדם יכול לעזור למנוע מטבלים בדם הסוכר כאשר התשוקה להתעורר, מה שהופך את זה קשה יותר להעביר את הפיתוי מפתה.
כדי לשמור על רמות הסוכר בדם על הקורס, לאכול כל 3 עד 5 שעות ולעשות חלבון המוקד של הארוחות שלך וחטיפים. לאחר ארוחה תוכנית ליום ואפילו להגדיר פעמים הארוחה יכול לעשות את כל ההבדל.
יש את תוכנית הארוחה שלך במקום עד הערב לפני מה תאכלו למחרת לארוחת בוקר, צהריים וערב עם חטיפים באמצע. תוכנית להתחיל את היום עם ארוחת בוקר חלבון גבוהה כגון ביצים או חלבונים ארוז חלקלק. זכור לעשות זמן לאכול חטיפים באמצע אם אתה צריך אותם. כמה רעיונות חטיף נהדר הכוללים חלבון ושומן כוללים תפוחים חמאת בוטנים, יוגורט וגרנולה נמוכה סוכר, או קומץ אגוזים .
הישאר פעיל
קל לשים בצד את התרגיל הרגיל שלך לטובת קניות, אפייה, גלישת, ומסיבות. להילחם בדחף לדלג על האימונים שלך על ידי תזמון פעילויות נופש סביב חדר כושר. ביצוע תרגיל (ואתה) בעדיפות יסייע לשמור על רמת הסוכר בדם שלך היא דרך מצוינת לשרוף קצת מתח נוסף לחג.
לעשות שינה עדיפות
לא חולמת על ריקוד שזיפים של סוכר בלילה בימים אלה? מחקרים מראים כי חוסר שינה איכות יכול להגדיר אותך כדי להשתוקק פחמימות יותר במהלך היום יכול להחריף את ההתנגדות לאינסולין (שלא לדבר לשים אותך במצב רוח רע).
נסה את המיטב כדי להישאר עם הרגיל לישון פעמים וללכת לישון מוקדם אם אפשר. עד מאוחר בלילה לחשוב על מה צריך לעשות? לכתוב את זה או לדבר על זה עם מישהו לפני הכותרת למיטה. עדיין לא יכול לישון? שקול יישום כמו שינה עמוקה אשר מנחה אותך דרך הרפיה לשינה עמוקה.