הליגמנט הצלב הקדמי, או ACL, הוא אחד מארבעת הרצועות העיקריות של הברך. פציעות ל- ACL הן פגיעה נפוצה בספורט, והן יכולות להיות פציעות סופיות. מחקר חדש הוא חוקרת דרכים למנוע פציעות ACL במאמץ כדי למנוע זמן אבוד מספורט ותחרות.
יציבות הברך תלויה בגורמים שונים. שני החשובים ביותר הם מייצבים סטטיים דינמי של הברך.
- מייצבים סטטיים
המייצבים הסטטיים הם ארבעת הרצועות העיקריות של הברך: הליגמנט הצלב הקדמי (ACL), הליגמנט הצלב האחורי (PCL), הליגמנט הביטחוני המדיאלי (MCL) ורצועת הביטחונות הצדדית (LCL). - מייצבים דינמיים
המייצבים הדינמיים של הברך הם השרירים והגידים המקיפים את המפרק. שרירים וגידים אלה נשלט על ידי מה שמכונה קלט neuromuscular, הפעלה לא מודעת של מבנים אלה כדי לשלוט על המיקום של המפרק.
אימון Neuromuscular משמש ללמד את הגוף שלך הרגלים טובים יותר עבור יציבות הברך. על ידי אימונים איך הברך שלך זז, במיוחד בעת קפיצה, הנחיתה ו pivoting, אתה יכול לשמור על עמדה יציבה יותר של מפרק הברך. מספר מחקרים הראו כי תוכניות אימון neuromuscular יכול להפחית את הסיכון של פגיעה ACL.
מחקרים מצאו כי תוכניות מקיפות הכוללות plyometrics, חיזוק, מתיחה איזון האימון היו הטובים ביותר במניעת פציעות ACL, במיוחד אצל נשים צעירות.
Plyometrics כוללים תרגילי קפיצה חוזרים שמבצעים כוח וחוזק.
האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה על תוכניות אימון נוירומסקולריות
עם יותר ילדים המשתתפים בספורט מאורגן ועוברים הכשרה אינטנסיבית יותר לתקופות ארוכות יותר, פציעות ACL הפכו נפוצים יותר.
אלה בעיקר על עליית בנות משחק כדורגל, כדורעף, כדורסל, והתעמלות. ספורט זה כרוך ריצה, pivoting וקפיצה מסוכנים במיוחד עבור המפרקים הצעירים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה על תוכניות אימון נוירו-מוסקטיות להפחתת הסיכון לפציעה ב- ACL, ומצביעה על כך שהיא יכולה להפחית את הסיכון ב -72% אצל נשים צעירות.
AAP מפרטת תוכניות הכשרה שהם ממליצים על המאמנים ותוכניות ספורט בית הספר. אלה כוללים תרגילי plyometric וחיזוק.
תוכניות אימון עצבי
תוכנית PEP : אחת מתוכניות האימון הנוירומוסקולריות הידועות יותר, תוכנית מניעת הפציעה ושיפור הביצועים (הידועה כ"תכנית PEP ") פותחה באוניברסיטה של סנטה מוניקה לאורטופדיה ולרפואה. זה זמין להורדה חינם PDF ווידאו זמין לתרומה. זה יכול להיות מוגדר על שדה עם קווים או קונוסים. התוכנית אורכת כ 15-20 דקות כדי להשלים ויש לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע. הוא כולל חימום, מתיחות, חיזוק, plyometrics וספורט תרגילי זריזות ספציפיים.
KIPP עבור מאמנים: זוהי הוראה מקוונת ללא תשלום עם שקופיות וקטעי וידאו של תרגילים עבור ספורטאיות צעירות.
זה משמש 15 דקות neuromuscular התחממות שגרתית עם תרגילים לחיזוק, plyometrics, איזון, זריזות, ומתח. הוא פותח עבור בתי הספר הציבוריים בשיקגו בשנת 2006 על ידי אן & רוברט H. Lurie ילדים של בית החולים של שיקגו המכון לרפואת ספורט.
מקורות:
Griffin LY, et al. "Noncontact הקדמי הסורגים פציעה ליגמנט: גורמי סיכון אסטרטגיות למניעת" ג 'יי. אקאד. יָשָׁר. כירורגיה, מאי / יוני 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, MD GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lazaro-Haro C, Cugat R. "מניעת פציעות ליגמנט קדמיות ללא מגע בכדורגל בחלקים 2: סקירה של תוכניות מניעה שמטרתן לשנות גורמי סיכון ולהפחית את שיעורי הפציעה ". ברך ספורט כירורגית. 2009 Aug, 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. 2009 9 ביוני 2009.
Cynthia R. LaBella, וויליאם הנריקוס, טימותי E. Hewett, המועצה על הספורט רפואה והתאמה, וכן על אורתופדיה. "דו"ח קליני: פגיעה בגופני רצועה קדמיים: אבחון, טיפול ומניעה", מאי 2014, כרך 133 / גיליון 5