לחיות עם מחלת ריאות חסימתית כרונית ( COPD ) יכול להיות מאתגר מאז המחלה יכולה להשפיע באופן דרמטי על חיי היומיום שלך. אבחנה של COPD יכולה להוביל לתחושת חוסר תקווה וחוסר אונים. ככל שהמחלה מתקדמת, פעילות גופנית או אינטראקציה חברתית עלולה להיות קשה יותר.
לאחר COPD לא חייב להיות סוף החלומות שלך, עם זאת.
על ידי יישום שינויים באורח החיים ולמידה דרכים להתמודד, אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך, להאט את התקדמות המחלה, ולהמשיך לחיות, יום אחד בכל פעם, עד כמה שאפשר.
רִגשִׁי
אבחנה של COPD הוא בטוח להביא איתו רכבת הרים של רגשות. פחד, חרדה, עצב, צער ובושה עלולים להיות רק כמה מן הרגשות שאתם חווים. כל הרגשות האלה הם נורמליים לחלוטין מובנת והם יהיו ככל הנראה קל יותר כמו שאתה עושה שינויים בחיים שלך מרגיש יותר בשליטה על הבריאות שלך.
עם זאת, זה טוב להיות על המשמר את הפוטנציאל לפתח דיכאון רציני יותר, חרדה, או פחד אשר ייתכן שיהיה עליך טיפול נוסף. להישאר על הבריאות הנפשית שלך חשוב כי משפיע על הבריאות הגופנית שלך.
שעונים על דיכאון
דיכאון הוא מחלה אמיתית נגרמת על ידי חוסר איזון כימי במוח שלך.
זה שונה מעצב רגיל. אם יש לך COPD, אתה עלול להיות בסיכון לדיכאון, אז אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם תסמינים של דיכאון מאז להיות מדוכא מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר עבור החמרה COPD . ייתכן שתצטרך תרופות, ייעוץ, או שניהם.
זכור, אתה לא צריך לסבול לבד.
אם יש לך תסמינים אלה במשך שבועיים או יותר, שוחח עם הרופא שלך בהקדם האפשרי:
- תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים
- שינוי דפוסי השינה
- עלייה במשקל או ירידה במשקל
- אובדן הנאה או עניין בפעילויות שבהן נהנית
- בידוד חברתי
- עייפות
- תחושות של חוסר ערך
לפקח על רמות חרדה
חרדה היא נפוצה מאוד אצל אנשים עם COPD, וכמו דיכאון יכול להגדיל את הסיכון שלך להחמרת COPD. עבור אנשים מסוימים, סימפטומים פיזיים אמיתיים, כגון קצב לב מוגבר והזעה, מלווים הפרעת חרדה. עם זאת, ייתכן גם סובלים מסימפטומים לא כל כך אופייניים של חרדה, כולל:
- מתח שרירים נמצא לעיתים קרובות בצוואר, בכתפיים, בגב ובשרירי הלסת
- בעיות בעיכול, כולל עצירות או שלשולים
- שינויים בדפוסי השינה, אשר יכול מתכוון חוסר יכולת לישון, קושי להירדם, או התעוררות מוקדמת
- התקפי פאניקה , אשר שונים מ חרדה כללית וכוללים לב מרוץ פתאום, קהות, ותחושות גופניות יוצאי דופן
אם יש לך תסמינים אלה, שוחח עם הרופא שלך. אתה עשוי להפיק תועלת תרופות ו / או ייעוץ.
להתמודד עם הפחד
לכולנו יש אותם - פחדים מסוימים שיכולים לגרום לנו חרדה ודאגה.
הפחד הוא הרגש האנושי הבסיסי והפרימיטיבי ביותר שלנו. אבל כאשר יש פחד או שניים הוא נורמלי, כאשר הפחדים שלך מתחילים להפריע בחיי היומיום שלך, הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך.
פחדים לא רציונליים ידועים בשם פוביות. סימפטומים של פוביות כוללים חרדה עזה, העיסוק במחשבות על מקור החרדה ותחושת אבדון או טרור. עבור אנשים עם COPD, פחד קשור לעיתים קרובות קשיים נשימה. אם אתה מרגיש כי הפחד הוא להשתלט על החיים שלך, מומחה לבריאות הנפש יכול לעזור לך לראות את הדברים בצורה ברורה יותר. תוכל גם לנסות להצטרף לקבוצת תמיכה ב- COPD.
לדבר עם אחרים יכול לעזור לחלק את הפחדים שלך ולעשות את החיים הרבה יותר מהנה.
לוותר על חרטה
חרטה מוגדרת כתחושת חרטה על טעויות העבר. אנשים רבים עם COPD לשתף שהם מרגישים חרטה אינטנסיבית על המחלה שלהם. בגלל COPD לרוב נגרמת על ידי עישון, אנשים אחרים יכולים לעשות הערות רגישות, ואלה משמשים רק כדי להפוך את תחושות החרטה גרועה יותר.
אם אתה מרגיש מוצף חרטה, נסה לסלוח לעצמך. בסליחה, יש שלום ונוחות. כולנו עושים טעויות, אפילו את הטוב ביותר מאיתנו. חיים עם חרטה הם בזבוז של אנרגיה שאתה יכול לשים לתוך משהו בונה יותר, כמו פיתוח הרגלים בריאים וטיפול טוב יותר של עצמך. יש חיים אחרי COPD, וזה הזמן שהתחלת לחיות את זה.
למד אודות COPD
חינוך עצמך ואת יקיריכם על COPD יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על הבריאות שלך. למד כל מה שאתה יכול על איך COPD משפיע על הריאות שלך ואת החיים שלך ולשתף אותו עם חברים ואהובים שלך, כך שהם יכולים להבין איך הכי טוב לתמוך בך, בין אם זה על ידי סידורים או לעזור לך לזכור לקחת את התרופה.
להפחית לחץ
צמצום הלחץ בחיים שלך יכול לעזור לשמור על החרפת במפרץ. הנה כמה עצות:
- הפוך את הזמן כדי להמשיך לעשות פעילויות ותחביבים שאתה נהנה.
- נסה תרגילי הרפיה כגון נשימה עמוקה או הרפיה שרירים מתקדמת.
- קבל את כמות השינה שאתה צריך להרגיש מרגוע לנוח במהלך היום בעת הצורך.
- שלחו חלק מחובותיכם לאחרים, לפחות בחלק מהזמן. זה יכול לכלול כל דבר מן גיוס עובדים מחוץ ליצירת לוח זמנים מסתובב, כך שכל אחד מבני המשפחה לוקח תורים עושה משימות מסוימות. להיות עמוס גורם לך להרגיש יותר לחוץ.
- תסתכל על הדיאטה שלך. יותר מדי סוכר ומזון ג 'אנק גבוה קלוריות יכול לשאוב את האנרגיה שלך, מה שמוביל אותך להרגיש יצרניים וחרדה.
- Pinpoint תחומי החיים שלך שגורמים לך מתח. זה יכול להיות כסף, מצבים חברתיים, שיש יותר מדי אחריות, או צער על האבחנה שלך. עבודה על תיקון או ביטול אלה מקורות הלחץ ואם אתה זקוק לעזרה, לבקש את זה.
גוּפָנִי
ישנן דרכים להתמודד עם COPD פיזית זה יכול לשפר את איכות החיים שלך גם כן.
שמירה על סביבה בטוחה
שמירה על סביבה בטוחה היא חלק חשוב של ניהול COPD ויש להעביר את הדף בראש סדר העדיפויות שלך. בטיחות, הן בתוך הבית והן מחוצה לו, תסייע לשמר את בריאותכם ולסייע לכם בביצוע פעולות היומיום שלכם בצורה בטוחה. דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפח בטיחות סביב הבית שלך כוללים:
- הסר את כל השטיח לזרוק מהרצפות.
- במקום ברים בטיחות בתוך חדרי אמבטיה, מקלחות, אמבטיות לאורך שבילים הן בתוך ומחוץ לביתך.
- השתמש מושב האסלה הרים.
- הסר את כל החבלים ופסולת אחרת מן המסלולים בתוך ומחוץ לבית.
- ודא כי יש תאורה נאותה סביב הבית שלך.
- השתמש נעלי פלישה או נעליים כאשר נע על הבית שלך.
- בטל כל תרופה שתוקפה פג או אינה בשימוש במקום בטוח.
- אל תרשה לעצמך להיות ליד כל מי שמעשן (במיוחד אם אתה על חמצן).
- רשום מספרי חירום והנח אותם במקום גלוי.
תרגול תקשורת אפקטיבית
רובנו לוקחים את היכולת שלנו לתקשר עם אחרים כמובנים מאליהם. אבל עם COPD, התקשורת עלולה להיות קשה בשל קוצר נשימה קיצוני. זכור כי זה בסדר לקחת את הזמן שלך מדבר. לדבר משפטים קצרים או משפטים הפסקה בין לנוח במידת הצורך.
לחסוך באנרגיה שלך
נשימה היא ההיבטים המפחידים ביותר של COPD. שלא כמו אנשים בריאים, נשימה עבור חולה COPD כרוך במאמץ מודע יכול להיות מאתגר מאוד. תרגול שימור אנרגיה טכניקות יעזור לך לקצב את עצמך, כך שתוכל להשלים את הפעילות של חיי היומיום מבלי לקבל כל כך נשימה.
הימנע קוצר נשימה במהלך הארוחות
אם אתה מקבל נשימה קצרה בזמן שאתה מנסה לאכול , אתה לא לבד. זוהי בעיה שכיחה אצל אנשים עם COPD ואחד החשובים ביותר להתגבר, כמו תת תזונה הוא אחד הסיבוכים הנפוצים יותר של COPD . ייתכן גם מנסה להגביל את צריכת הנוזלים שלך כדי למנוע נסיעות מיותרות לשירותים שיכולים להשאיר אותך נשימה, אבל זה יכול לגרום להתייבשות. ההנחיות הבאות עשויות לסייע:
- לאכול ארוחות קטנות, תכופות לאורך כל היום.
- כדי לקבל יותר אנרגיה, לנוח לפני שאתם אוכלים.
- ללעוס מזון שלך לחלוטין לאכול לאט.
- הרשו לעצמכם שפע של זמן לאכול.
- הימנעו ממזונות שגורמים לכם ללעוס יתר על המידה.
- רכישת כיסא השדה כדי למנוע את כל אלה שירותים נוספים טואלט.
- מאז אנשים רבים הסובלים COPD לעתים קרובות לאכול פחות, נסה להתמקד באכילת מזונות עשירים בקלוריות כדי למקסם את צריכת הקלוריות שלך.
- להשלים את הדיאטה עם ההכנות לארוחה נוזלית, כמו Boost או להבטיח.
- אם התיאבון שלך הוא פחות מהרגיל, למנוע שתיית נוזלים עד לאחר שתסיים לאכול.
תרגיל לעתים קרובות
תרגיל הוא חלק חיוני של חיי היומיום שלנו. כאשר יש לך COPD, זה חשוב במיוחד. יישום פשוט תרגילי מתיחה ונשימה או הליכה יומית יעזור לכם לשמור על הבריאות הפיזית והרגשית שלכם. רבים מן היתרונות של פעילות גופנית חשובים לבריאות שלך, כולל:
- שיפור איכות החיים שלך: תרגיל נותן לך תחושה של שליטה על החיים שלך ומסייע לך לשמור על עצמאותך.
- עוזר לך להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר: פעילות גופנית מחזקת את השרירים שבהם אתה משתמש לנשימה, כמו גם את שאר קבוצות השרירים שלך, עוזרים לך להוציא פחות אנרגיה.
- עוזר לך לשמור או לרדת במשקל : נשיאת משקל רב יותר מאשר אתה צריך לעשות את זה קשה יותר לנשום. תרגיל מסייע לך לשלוט על המשקל שלך , עוזר לך לנשום קל יותר.
- שיפור מצב הרוח : פעילות גופנית קשורה להקלה על דיכאון והקלה על מתח, דבר המעניק לך דחיפה במצב הרוח.
- שיפור השינה שלך : אם אתה ישן טוב יותר בלילה, יהיה לך יותר אנרגיה במהלך היום. התרגיל עוזר לכולנו לישון טוב יותר.
חֶברָתִי
מציאת קבוצת תמיכה, בין אם באינטרנט או בקהילה שלך, יכולה לעזור לך להתמודד עם השינויים שה- COPD עשוי להביא לחייך. זה עוזר לשמוע סיפורים של אחרים, לחלוק את עצמך, ולדעת שאתה לא לבד. אתה יכול גם לראות מטפל אחד על אחד ייעוץ כדי לעזור לך להתמודד וללמוד להתאים את האבחנה. טיפול זוגי הוא אפשרות טובה אם אבחון COPD שלך גורם מתח בנישואין שלך.
בנוסף, מה שהופך את הזמן עבור חברים ואהובים חשוב. בידוד את עצמך סביר להניח לגרום לך להרגיש גרוע יותר ויכול לסלול את הדרך ללחץ, אשר יכול לגרום החמרות. שקול לקחת חברים או יקיריהם לפגישות של הרופא שלך או לערב אותם התרגיל היומי שלך. לדבר איתם על איך אתה מרגיש ומה החששות ייתכן. לאחר תמיכה של חברים ובני משפחה משחרר מתח שומר אותך מאורסת חיונית.
מַעֲשִׂי
למרבה המזל עבור כל אתה באגים לנסוע, לחיות עם COPD לא אומר שאתה לא יכול ליהנות לטייל שוב. המפתח לטיול מהנה הוא בטיחות באמצעות תכנון והכנה. זכור את הטיפים הבאים:
- נסיעה למקום בטוח ובריא.
- ודא שיש בדיקה עם הרופא שלך לפני שאתה עוזב.
- אל תשכח את התרופה .
- קבל את הציוד הרפואי שלך שירות לפני שאתה עוזב.
- לשאת איתך מרשם חמצן אם אתה על חמצן .
- תביאו את הבגדים המתאימים לאקלים שאליו אתם נוסעים.
- לאכול, לשתות, ולהיות שמח במתינות.
- לישון מספיק.
אם אתה תלוי חמצן ותכנון לנסוע במטוס , מגבלות מסוימות יחולו על כל חברת תעופה. רוב לא ייתן לך להביא את החמצן שלך על הלוח, ויהיה, ולכן, דורשים מרשם ו / או מכתב מהרופא לפני היציאה. הקפד ליצור קשר עם חברת התעופה לפני מועד הנסיעה שלך כדי לברר מה נדרש. זכור גם, כי גובה עשוי להשפיע על דרישת החמצן שלך. שוחח עם הרופא שלך על מינוי מראש הנסיעה שלך.
> מקורות:
> קליבלנד קליניק. התמודדות עם COPD. עודכן בינואר 26, 2016.
> COPD קרן. התמודדות עם COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, פרנק ג 'האגודה בין תסמינים דיכאוניים החמרה חריפה של COPD. ריאות . מרץ-אפריל 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.