תרגילי נשימה לחולים עם COPD

להפיק את המרב של הנשימה שלך

אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית ופעילויות פשוטות של חיי היומיום יש לך "לפוצץ" פוף ", ואז ללמוד כיצד להפיק את המרב מכל נשימה אתה צריך לקחת חלק חיוני של תוכנית הפעולה COPD שלך. איך אפשר לנהל את זה? על ידי תרגילי נשימה המסייעים לייעל את האנרגיה שלך.

מה זה קוצר נשימה?

אם יש לך COPD, אתה כנראה מכיר קוצר נשימה , או קוצר נשימה.

זה סימפטום מטריד הוא תוצאה של רעב אוויר שגורם לך להרגיש כאילו אתה לא יכול לתפוס את הנשימה. זה בעיקר בשל חוסר חמצן בדם והוא קשור ישירות הפרעות הריאות נגרמת על ידי COPD.

ניהול קוצר נשימה

אם אתה הופך קצר נשימה, זה עוזר להיות מסוגל לדעת מה אתה יכול לעשות בקשר לזה:

• עצור מה שאתה עושה לנוח במקום שקט ונוח.
• להוריד את הראש ואת הכתפיים שלך ולנסות להירגע.
• לנשום פנימה ולצאת מהר ככל הנדרש, דרך הפה שלך.
• התחל להאט את הנשיפה שלך על ידי הפיכתם ארוכים יותר. אל תכפה אותם. השתמש בנשימה שקועה בשפתיים אם זה עוזר.
• בזמן שאתה מנסה להאט את הנשימה, להתחיל לנשום דרך האף שלך.
• התחל לנשום דיאפרגמה כאשר אתה מוכן.
• הישאר במצב זה במשך 5 עד 10 דקות עד שתפס לגמרי את הנשימה.

עמדות נוחות לנסות

פשוט לא יכול להיות נוח כאשר קצר נשימה?

הנה כמה עמדות בשבילך כדי לנסות לעזור להקל על אי הנוחות שלך:

• ישיבה : מצא כיסא נוח לשבת. לשבת עם הגב על הכיסא, תוך מתן הראש והכתפיים לרדת קדימה. הניחו את אמות הידיים על הירכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. ודא כי הרגליים שלך שטוח על הרצפה עם הברכיים התגלגל מעט החוצה. לעשות את זה עד שאתה מסוגל לתפוס את הנשימה.

• יושב עם כרית : שב על כיסא נוח. מניחים כרית על שולחן מול המקום שבו אתה יושב. עם הרגליים על הרצפה או על שרפרף, לנוח את הראש ואת הידיים על גבי הכרית. אתה יכול גם לעשות את המיקום הזה בזמן שעמד, עם הידיים שלך נח על הדלפק במטבח, האחורי של כיסא או שולחן גבוה. אם עומד, זכור לשמור את הברכיים כפופות מעט, עם רגל אחת מעט קדימה תוך כדי להימנע נשען. האם זה עד הנשימה שלך הוא שוב נורמלי.
• עמידה : עם הרגליים קצת בנפרד, לעמוד עם הגב לקיר או מוט. שמור על הרגליים במרחק נוח מהקיר, עם הראש והכתפיים במצב רגוע. לעשות את זה עד שאתה מסוגל לתפוס את הנשימה.

כיצד לשלוט נשימה שלך

הדבר העיקרי שיש לזכור כאשר אתה הופך קצר נשימה היא להישאר רגוע. זה עשוי להיות קשה לך להשיג בתחילה כי gasping נשימה יכול להיות חוויה מפחידה.

טכניקות הנשימה הבאות יהפכו לטבע כמעט שני לך אם תרגלו במשך 5 עד 10 דקות, מספר פעמים ביום. הדבר יאפשר לכם להשתמש בהם בשלווה וביעילות בתקופות של מצוקה:

• נשימת שפתיים מקוללת - נשימת שפתיים מקולקלת היא טכניקת נשימה המיועדת לסייע לכם לשלוט על קוצר נשימה. למד לשלוט נשימה שפתיים, כך שתוכל לנהל את חייך בצורה טובה יותר.

• נשימה דיאפרגמטית קצת יותר מסובך מנשימה שקועה בשפתיים, נשימה דיאפרגמטית עוזרת לחזק את הסרעפת ואת שרירי הבטן ומאפשרת ליותר אוויר לנוע פנימה והחוצה מהריאות מבלי לעייף את שרירי החזה. גלה את הטכניקה של נשימה דיאפרגמטית, כך שתוכל לשפר את סובלנות התרגיל שלך ולהרגיש טוב יותר.

שיעול מבוקר

סימפטום עיקרי של COPD גדל ריר הייצור . נוכחות של ריר בדרכי הנשימה שלך תורמת, במידה רבה, לקוצר נשימה. אם הריר ממשיך לחסום את דרכי הנשימה, הנשימה שלך יהפוך להיות יותר ויותר קשה וזיהום עלול להתרחש.

לכן חשוב לדעת איך לנקות את דרכי הנשימה שלך, אשר יכול לעזור לך להיפטר ריר לא רצוי.

משמש יחד עם נשימה דיאפרגמטית, שיעול מבוקר מסייע לך לנקות את הריר מהריאות שלך, ומאפשר לך לנשום קל יותר. כך תוכל לעשות זאת:

1. לשבת זקוף במקום שקט, שקט.
2. אפשר לראש שלך להישען מעט קדימה.
3. מניחים את הרגליים בחוזקה על הרצפה מתחתיך.
4. באמצעות נשימה דיאפרגמטית, שאף עמוק.
5. נסו לעצור את הנשימה למשך 3 שניות לפחות כאשר אתם שואפים.
6. פתח את הפה מעט, הניח את היד על הבטן שלך, תוך לחיצה בעדינות פנימה ומעלה כלפי הסרעפת שלך, להשתעל פעם אחת. שיעול ראשון היה צריך להזיז את הריר לגרון. עכשיו, שיעול שוב כדי להסיר את ריר מהגרון.
7. לירוק את הריר לתוך רקמה. אם הריר הוא ירוק, חום, ורוד או דמים, פנה לספק שירותי הבריאות שלך כמו זה עשוי להצביע על נוכחות של זיהום או בעיות אחרות.
8. קח הפסקה וחזור לפי הצורך.
9. לשטוף את הידיים שלך באמצעות טכניקה ידנית שטיפת ידיים .

בעוד הטיפול עבור COPD צריך להיות כפוף על ידי ספק שירותי בריאות מוסמכים, כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לאורך הדרך, כמו תרגילי נשימה וטכניקות ניקוי דרכי הנשימה, רק לשמש כדי להפוך את החיים שלך עם COPD יותר מהנה וקלה יותר לנהל.

_{מָקוֹר:}

_{לחיות עם COPD. איגוד הריאות הקנדי. 2008.}