שיפור COPD נשימה עם שינויים תזונתיים
נשימה, עבור רוב האנשים, דורש מאמץ קטן מאוד או מחשבה מודעת. אבל, זה בדרך כלל לא המקרה אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית ( COPD ), מצב זה הופך לקחת נשימה פשוטה למשימה קשה.
לעומת זאת, עם תזונה נכונה, אתה יכול להרוויח יותר אנרגיה, אשר עשוי, בתורו, לשפר את הנשימה שלך - הדרך לך לקחת תפקיד יזום בבריאות COPD שלך.
הבעיה היחידה היא כי קוצר נשימה (קשיי נשימה) ותסמינים אחרים של COPD לעיתים קרובות להפריע לאכילה, עוזב אותך מתוסכל, מתרוקן אנרגיה, ו malnourished.
אם אתה מתקשה להשלים ארוחה, נסה שבעה טיפים שיעזרו לך לנהל קוצר נשימה במהלך הארוחות.
ניקוי התעופה שלך לפני אכילה
מסיר אוויר יעיל הוא חלק חשוב של COPD וניהול יכול להיות מועיל במיוחד לפני הארוחות. כאשר נעשה על בסיס קבוע, טכניקות פינוי האוויר יכול לעזור להסיר כיח (ריר) מן הריאות. עם פינוי כיח, אתה יכול לקוות לנשום ביתר קלות ולהרגיש טוב יותר הכוללת.
יש כמה טכניקות נשימה שונות של דרכי הנשימה שאתה יכול לבצע, כולל:
- שיעול מבוקר .
- עיסוק פיזיוטרפיה בחזה או באופן ידני או עם מתקן שחרור דרכי הנשימה.
- ניקוז postural (אשר בדרך כלל יחד עם פיזיותרפיה בחזה).
לאכול וללעוס את האוכל שלך לאט
אכילה מהירה מדי לא רק מפריע העיכול שלך גורם לך לאכול יותר ממה שאתה צריך, אבל זה יכול לנקז אותך של אנרגיה חיונית שיגרום לנשימה במהלך הארוחות הרבה יותר קשה. בפעם הבאה שתתיישב לאכול, נסה לעשות את הארוחה האחרונה לפחות 20 דקות.
קח עקיצות קטנות ולועס את האוכל שלך לאט. לעשות מאמץ מודע לנשום בזמן שאתה אוכל. שים את הכלים שלך בין עקיצות כדי לוודא שאתה אוכל לאט יותר. עם הזמן, אתה בטוח שם לב ההבדל, במיוחד את הנשימה.
לאכול מזונות קל ללעוס
מזון קשה ללעיסה גם קשה לבלוע. זה מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לחנק , דלקת ריאות שאפתנית , ואפילו מוות. עודף לעיסה יכול גם zap רמות האנרגיה שלך במהלך הארוחות, מה שהופך אותו בלתי אפשרי לך לסיים לאכול.
אכילת מזונות קל ללעוס יעזור לך לחסוך באנרגיה אז יש לך יותר לנשימה. בחירת בשר רך, מבושל היטב, ולא חתכים קשוחים יותר מבושל היטב פירות וירקות, ולא גלם, עשוי לעזור. בימים שאתה מרוקן מדי של אנרגיה, אתה יכול לשקול ארוחה נוזלית, כמו תוסף תזונתי נוזלי, להבטיח או Boost.
לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר
הידעת כי שרידי גוף מקצועיים רבים לאכול שש עד שמונה ארוחות קטנות ביום? הם יודעים משהו שרבים מאיתנו לא - כי המפתח לשמירה על חילוף חומרים גבוה הוא לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר. בנוסף, בגלל כמה אנשים עם COPD הם רזים מדי או מתת תזונה, עדיף לבחור מזונות עשירים בקלוריות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך דאיה, אשר ישפיע באופן חיובי על הנשימה שלך.
כמו כן, הקפד לכלול הרבה פירות וירקות בתזונה שלך, כפי שהם ייתן לך את החומרים המזינים שאתה צריך להילחם בזיהום למזער דלקת.
שמור משקאות עד אחרי שאתה אוכל
כאשר אתה שותה נוזלים במהלך הארוחות שלך, ייתכן שיהיה נטייה להתמלא במהירות, וזה עלול לגרום לך להרגיש מלא או bloated אשר יכול אז להוביל קשיי נשימה. נסה לחכות עד סוף הארוחה שלך לשתות משקאות שלך. אבל, כמובן, אם אתה צריך לשתות מים בזמן שאתם אוכלים כדי להפוך את האוכל לרדת למטה, בבקשה לעשות זאת.
בנוסף, להימנע משקאות מוגזים, משקאות מוגזים במיוחד, כמו סוכר עלול לגרום דלקת הפחמה עלולה להחמיר את הנשימה.
לאכול בזמן יושב זקוף
זוכרת כשאמא שלך אמרה לך לשבת ישר? אולי היא עשתה משהו. שכבה או צניחה בזמן אכילה יכול לגרום ללחץ על הסרעפת שלך. יציבה נכונה, במיוחד במהלך הארוחות פעמים, ייהנו הנשימה שלך על ידי שמירה על לחץ עודף הסרעפת שלך, השריר העיקרי של הנשימה.
השתמש נשימה מקולף שפתיים
נשימת השפתיים המקולקלות היא טכניקת נשימה שעוזרת מאוד לשימוש כאשר אתם הופכים לקוצר נשימה. זה גם יכול לעזור להפחית את החרדה הקשורה קוצר נשימה ולאפשר לך לסיים ארוחה. ביצוע נשימה שפתיים נשימה כאשר אתה מרגיש קצר נשימה במהלך הארוחות ואתה תהיה מופתע מה ההבדל זה יכול לעשות.
כדי לבצע נשימה שפתיים קפוצות, ראשית, להירגע את הכתפיים על ידי הטלת אותם למטה. לאחר מכן בצע את שלושת הצעדים הבאים:
- לנשום דרך האף שלך (נשימה רגילה) עם הפה סגור למשך שתי שניות.
- צבוט את השפתיים שלך כאילו אתה עומד לתת למישהו נשיקה או לנשוף נר.
- לאט לאט לנשום דרך הפה שלך במשך ארבע שניות.
מילה מ
אכילה היא פעילות מהנה, תזונה היא מרכיב חיוני של החיים טוב עם COPD. אם אתה מוצא את זה קשה לאכול בגלל קוצר נשימה במצב הריאה שלך, נא לדבר עם הרופא שלך, בנוסף בצע את השלבים הבאים. ייתכן שיהיה עליך להיבדק עבור שימוש בחמצן משלים ואתה עשוי להפיק תועלת לראות דיאטנית או תזונאי.
> מקורות:
> COPD קרן. (2017). טכניקות נשימה.
> הקרן הלאומית לאמפיזמה. (2017). חשיבותה של תזונה טובה לחולים במצב ריאות כרונית.
> Osadnik, C., McDonald, C ;; ג'ונס, א .; et al. "טכניקות פינוי דרכי הנשימה עבור > מחלת ריאות חסימתית כרונית". Cochrane באתר Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. (2011). COPD: תזונה, חמצן, ופעילות גופנית.