עיסוי בטן ועצירות הסיוע

אם אתה נאבק עם עצירות - אחת הבעיות הנפוצות ביותר במערכת העיכול - עיסוי עשה זאת בעצמך עשוי להביא לך הקלה. ביצוע עיסוי עצמי על הבטן שלך עשוי להקל על עצירות במספר דרכים, כגון על ידי גירוי השרירים המעורבים בהפקת תנועות מעיים ומתיחות כרונית מרגיעה (בעיה הקשורה קשר הדוק לתלונות רבות במערכת העיכול).

עצירות מוגדר בדרך כלל כבעל תנועה מעיים פחות משלוש פעמים בשבוע. בנוסף ללחץ, בעיות מסוימות באורח החיים יכולות להוביל לעצירות. אלה כוללים אכילת דיאטה דלת סיבים, לא מקבל מספיק פעילות גופנית, ולא שתיית מספיק מים. אנשים רבים גם לחוות עצירות בעת נסיעה.

מחקר על עיסוי ועצירות

למרות עיסוי היא לא טיפול סטנדרטי עבור עצירות, כמה מחקרים מדעיים מראה כי זה עשוי לסייע בשחזור סדירות.

לדוגמה, דו"ח שפורסם בכתב העת Journal of Bodywork and Therapies בשנת 2011 סקר מספר ניסויים קליניים המתמקדים בעיסוי הבטן והשימוש בו כטיפול בעצירות כרונית. התוצאות הראו כי עיסוי בטן עשוי לספק הקלה עצירות בחלקו על ידי קידום peristalsis (סדרה של התכווצויות שרירים כמו גל המסייעים להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלך).

באותו הדו"ח נמצא גם כי עיסוי הבטן עשוי לעזור להפחית את זמן המעבר קולוניק, המהווה את כמות הזמן שלוקח מזון מעוכל לעבור דרך המעי הגס שלך (כלומר, קטע האחרון של מערכת העיכול שלך). בנוסף, הדו"ח קבע כי עיסוי הבטן יכול לעזור להקל על עצירות הקשורות כאב ואי נוחות.

בניסויים קליניים, אנשים עם עצירות דיווחו גם על שיפור באיכות חייהם לאחר שימוש בבטן עיסוי. עם זאת, כמה מחקרים (כולל ניסוי קליני קטן שפורסם בעיתון הבינלאומי לסיעוד של מחקרים בשנת 2009) עולה כי שימוש בבטן עיסוי עבור הקלה על עצירות אינו צפוי להוביל לירידה בשימוש משלשלים (הטיפול הנפוץ ביותר עבור עצירות).

כיצד להשתמש עיסוי עבור עצירות הקלה

כמה טכניקות עיסוי עשוי להיות מועיל בהקלה על עצירות וקידום תנועות המעי הרגיז. אלה מבוצעים בדרך כלל בעת שכיבה.

אחת הטכניקות הפופולריות כרוכה הצבת כף היד שלך על הבטן ולאחר מכן ביצוע קטן, מעגל, תנועות בכיוון השעון סביב הכפתור בטן. אתה יכול גם להרחיב את המעגלים האלה כמו שאתה הולך, כך עיסוי מכסה את כל הבטן.

טכניקה נוספת מתחילה על ידי הנחת היד מתחת לעצם החזה, ולאחר מכן גלישה יד זו לאורך הבטן שלך במכה אחת חלקה. מיד לחזור על התנועה עם היד השנייה שלך, ולהמשיך מחזור זה במשך מספר דקות.

כאשר מתרגלים עיסוי עצמי, להתחיל באמצעות לחץ קל, עדין, ואז להגדיל בהדרגה את הלחץ כמו שאתה הולך יחד.

אם אתה חווה כאב או רוך, עם זאת, חשוב להבהיר ולחזור לרמה נוחה של לחץ.

כדי לקצור את היתרונות המלאים של עיסוי בטן, נסה לבצע עיסוי פעמיים ביום, מכוון לפגישה של 20 דקות בכל פעם. שילוב נשימה עמוקה לתוך כל מפגש עשוי גם לעזור בעת שימוש עיסוי עצמי עצירות הקלה.

לפני מתן עיסוי או כל תרופה ביתית אחרת לנסות, זה תמיד רעיון טוב לדון עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתאים ולא מנסה לטפל עצמי. נשים בהריון, למשל, צריך להימנע מכל סוג של עיסוי על הבטן.

יש לציין גם כי עצירות יכולה לפעמים להצביע על מצב בריאותי בסיסי הדורש טיפול רפואי, כגון תת פעילות בלוטת התריס. תסמינים אחרים כמו כאבי בטן עשויים להיות נוכחים, אבל לפעמים עצירות עשויה להיות הסימפטום היחיד.

דרכים אחרות כדי להקל על עצירות

זכור כי עיסוי עצמי לבד לא צפוי לטפל עצירות, ואת המטרה צריכה להיות כדי לשפר את העיכול הכולל כדי לשמור על הדברים פועל בצורה חלקה. כדי להישאר קבוע, זה חיוני לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, לאכול הרבה מזונות עשירים בסיבים, ופעילות גופנית באופן קבוע.

טיפולים אלטרנטיביים אחרים עשויים לעזור להילחם בעצירות. טיפולים אלה כוללים טיפולים כמו אקופרסורה ביופידבק, כמו גם תרופות טבעיות כמו פרוביוטיקה . ישנן תרופות אחרות עצירות טבעי זמין, אבל לפני כל ניסיון, להתייעץ עם המטפלת הרפואית שלך לקבלת ייעוץ.

מקורות:

ארנסט E. טיפול בבטן בטן לעצירות כרונית: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים מבוקרים. פורש . 1999; 6 (3): 149-51.

Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson ג השפעות של עיסוי בטן בניהול עצירות - ניסוי מבוקר אקראי. Int J אחות סטוד . 2009, 46 (6): 759-67.

McClurg D, Lowe-Strong A. האם עיסוי הבטן להקל על עצירות? טיימס . 2011; 107 (12): 20-2.

Sinclair מ 'השימוש של עיסוי בטן לטיפול עצירות כרונית. J גוף Mov . 2011; 15 (4): 436-45.

טוראן N, Atabek Aşt T השפעת אפקט הבטן על עצירות ואיכות החיים. Gastroenterol אחיות . 2016; 39 (1): 48-59.

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.