כפי שאתה ודאי יודע, הקלה סימפטומים IBS יכול להיות קשה לבוא. מתוסכלים מחוסר תרופות יעילות, אנשים רבים שיש להם IBS פנו צורות חלופיות של טיפול. טיפול אלטרנטיבי שכמה אנשים פנו אליו הוא השימוש בתרגול מדיטציה קבוע.
חוקרים למעשה ערכו מחקרים כדי לראות אם פרוטוקול טיפול המבוסס על מדיטציה יכול לעזור לאנשים שיש להם IBS.
הפרוטוקולים העיקריים שקיבלו תשומת לב מחוקרים הם אלה המסווגים כטיפולים המבוססים על תשומת לב, הכוללים מרכיב מדיטטיבי. טיפולים המבוססים על תשומת לב הראו יעילות בהקלטת הסימפטומים של מגוון רחב של הפרעות פיזיות ורגשיות.
כאן, נבחן את פרוטוקולי הטיפול האלה, נראה אילו מחקרים יש להציע על האפקטיביות שלהם, ולדון מה לצפות אם היית מנסה כזה טיפול. זה יעזור לך לקבל החלטה מושכלת אם או לא טיפול מדיטציה מבוסס על תשומת לב מתאים לך.
מהי מדיטציה של תשומת לב?
המוח שלנו נוטה להתרכז ללא הרף בציפייה למה שמגיע או להרהר במה שהיה בעבר, במקום להתמקד בהווה. תשומת לב היא תרגול של ניסיון להביא את תשומת הלב שלך לכל החוויות שלך ברגע הנוכחי.
התרגול מעודד אותך להיות מודע, ולקבל ללא שיפוט, את כל החוויות שלך, מחשבות, רגשות מבלי להגיב עליהם. טיפולים המבוססים על תשומת לב הם תוכניות טיפול המסייעות לך לפתח מיומנות משופרת של מודעות. ביסודו של דבר, הם מלמדים אותך דרכים חדשות להגיב ללחץ.
מדוע טיפולים מבוססי-דעת עזרה ל- IBS?
טיפולים המבוססים על תשומת לב נחשבים לשפר את היכולת שלך להתרכז, לשפר את היכולת להרגיש רגוע, לשפר את ההערכה העצמית שלך, ולהביא לירידה בתחושות הכאב. הם הוכחו כיעילים בהקלה על חרדה, דיכאון, לחץ, כאב ותסמינים של מצבים בריאותיים כרוניים אחרים, כגון פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית .
מחקרים הראו כי תשומת לב ומדיטציה מעוררים שינויים בתוך השינויים במוח שמשפיעים על האופן שבו אנו מעבדים תחושות, מחשבותינו ותגובות רגשיות. זה כבר שיערו כי שינויים אלה עלולים לגרום להפחתת הסימפטומים IBS.
עבור אנשים שיש להם IBS, טיפולים המבוססים על תשומת לב הם חשבו כדי לעזור להפחית את החרדה הקשורים לתסמינים העיכול. בשל תגובת הלחץ הטבעי של הגוף שלנו, חרדה כזו יכולה למעשה להחריף את הסימפטומים העיכול מאוד כי אדם עם IBS הוא מודאג ביותר. התיאוריה מאחורי טיפולים מבוססי תשומת לב עבור IBS היא שכאשר אתה נתקל פחות תגובתיות לתחושות פיזיות הקשורות למערכת העיכול שלך, אתה תהיה פחות סימפטומים לא רצויים.
סוגי טיפולים המבוססים על תשומת לב
טיפולים המבוססים על תשומת לב כוללים הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב (MBCT).
MBSR היא תוכנית קבוצתית שפותחה על ידי ג 'ון Kabat-Zinn במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ' וסטס. MBCT מוסיפה את עקרונות הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי (CBT) לתרגול בהכרה ומדיטציה. למרות שמדובר בעיקר בטיפול בדיכאון, MBCT נחקר כטיפול ב- IBS.
מה אומר מחקר?
מספר מחקרים נערכו על שימוש בטיפולים המבוססים על תשומת לב ל- IBS. למרבה הצער, לא היה הרבה עקביות במונחים של עיצובים אוכלוסיות. עם זאת, שני meta- ניתוחים נערכו כי ניסו למשוך יחד מחקר קיים לבוא עם כמה מסקנות ראשוניות.
שתי המטא-אנליזות הגיעו למסקנות דומות בנוגע למחקר שנעשה עד היום על השימוש בטיפולים המבוססים על תשומת לב ל- IBS. נראה כי טיפולים אלה מפחיתים את חומרת תסמיני ה- IBS , כולל כאבים ומשפרים את איכות החיים של משתתפי המחקר. יתר על כן, השיפורים שחוו המשתתפים במחקר נמשכו גם לאחר ההתערבות הראשונית. דו"ח אחד ציין כי הפרוטוקולים המובנים של MBSR ו- MCBT היו יעילים יותר מכל גישות אקלקטיות יותר.
יש תיאוריה כי הטיפולים מבוססי ההכרה - על ידי הקטנת תגובת האדם למחשבותיהם, רגשותיהם ותחושותיהם הגופניות - מובילה לירידה ברגישות יתר של הקרביים , שהיא סימפטום ההיכר של IBS. ירידה זו הרגישות הקרביים הוא חשב להוביל הן סימפטומים פיזיים ירד ושיפור באיכות החיים של האדם.
מה לצפות מתוכנית MBSR
MBSR דורש התחייבות של שמונה שבועות. התכנית מתארחת על ידי מורה שהוכשר בפרוטוקול הטיפול. התוכנית מועברת בצורה של שיעורים קבוצתיים. כל מפגש יימשך כשעתיים עד שלוש שעות שבהן תלמד מספר שיטות שונות, כולל:
- טכניקות תשומת לב
- יושב מדיטציה
- סריקת גוף מודרכת
- יוגה עדינה
אתה תהיה צפוי לעשות כ 45 עד 60 דקות של שיעורי הבית בכל יום שבו אתה לתרגל את הטכניקות אתה כבר לימד במהלך הפגישה הקבוצה. לאחר השבוע החמישי או השישי, תצפו להשתתף בסדנה של יום שלם. מטרתה של MBSR היא לשפר את יכולתו של האדם לשמור על ההכרה של הרגע הנוכחי, אשר מסייע להפחית את החרדה, להפחית את התגובה ללחץ, וכן כדי לשפר את היכולת להתמודד עם כל האתגרים החיים עשויים להביא.
מה לצפות מתוכנית MBCT
התוכנית MBCT מוגדר בפורמט דומה מאוד לזה של MBSR. התוכנית מתקיימת על פני תקופה של שמונה שבועות, עם שיעורים קבוצתיים שבועיים שיעורים יומיים. בדומה MBSR, אתה יכול לצפות לסגת כל היום או בסביבות השבוע החמישי או השישי שלך.
כמו עם MBSR, תלמד טכניקות מודעות, מדיטציית ישיבה, סריקה של הגוף, וכמה תנוחות יוגה פשוטות. המטרה העיקרית היא לפתח מודעות לא שיפוטית לכל החוויות שלך, מחשבות, רגשות ותחושות גופניות.
כאשר MBCT שונה מ MBSR הוא במונחים של מיקוד ספציפי על מחשבות שליליות שיכולים לתרום מצבי רוח לא רצויים. כאמור לעיל, MBCT משלבת את השימוש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות לאתגר ולהחליף מחשבות שליליות רגילות שעלולות להוביל לדיכאון או חרדה. המטרה העיקרית של MBCT היא ללמד אותך כיצד לקבל ולהסתכל על המחשבות האוטונומיות שלך במקום להתחבר אליהם או להגיב עליהם.
MBSR או MBCT?
המחקר על טיפולים המבוססים על תשומת לב עבור IBS לא זיהה כי תוכנית זו או אחרת היא מעולה במונחים של עוזר להקל על תסמיני IBS. לכן, ההחלטה לגבי איזו תוכנית להשתתף תלוי בך.
כמו MBCT פותחה לטיפול בדיכאון, זה עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר עבורך אם אתה מתמודד עם דיכאון על בסיס קבוע. אחרת, תוכנית MBSR עשויה להתאים לצרכים שלך טוב מאוד.
החיסרון היחיד של שתי התוכניות הוא הזמן מחויבות. אבל, בידיעה כי אתה תהיה בפיתוח מיומנויות אשר ישרת אותך זמן רב לאחר השלמת התוכנית עשויה לעזור לך להישאר מוטיבציה.
איפה ניתן לקבל עזרה
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס מאמן כבר שנים את מתרגלי ה- MBSR. אתה יכול לגשת לאתר האינטרנט שלהם או שאתה יכול לעשות חיפוש פשוט באינטרנט מחפשים מתרגלים באזור שלך. רק להיות בטוח לבחור מתרגל אשר הוכשר בפרוטוקול הטיפול UMass MBSR.
מתרגלי MBCT עשוי להיות קצת יותר קשה למצוא, אבל אתה יכול למצוא קצת מידע נוסף על מציאת המתרגל באזור שלך כאן.
מקורות:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. טיפול המבוסס על טיפולים בטיפול בהפרעות גסטרואינטסטינליות פונקציונליות: מטא-אנליזה. רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. קטסטרופה מלאה לחיות: באמצעות החוכמה של הגוף שלך ואת הנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב, מחלה. ניו יורק, ניו יורק.
Lakhan SE, Schofield KL. טיפולים המבוססים על תשומת לב בטיפול בהפרעות סומטיזציה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. PLoS ONE. 2013, 8 (8): e71834.