לטפל שריר שריר לאחר תרגיל

כאבי שרירים לאחר התרגיל היא תלונה נפוצה של ספורטאים רבים. השם הרפואי של מצב זה הוא מתעכב התחלה כאבי שרירים או DOMS, והוא חשב להיות עקב במידה רבה דלקת של השריר כתוצאה microtears של סיבי שריר.

טיפול של שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית מתמקדת בהפחתת דלקת ומאפשר שריר כואב לרפא כראוי. כמה טיפולים מומלץ כאב שרירים יש בסיס מדעי, אחרים לא. חלקם מבוצעים בדרך כלל על ידי ספורטאים, ואולי לא נחקרו היטב, אבל יש הרבה ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים כי נשבע על ידי טיפולים אלה. הנה כמה טיפולים נפוצים ואת הרציונל היעילות שלהם.

מנוחה

הטיפול הפשוט ביותר והאמין ביותר עבור שרירים כואבים הוא מנוחה. רוב האנשים עם כאבי שרירים ישתפרו ללא טיפול ספציפי בתוך 5 עד 7 ימים. פעילות פשוטה זו, המכונה "התאוששות פעילה", יכולה לסייע בשלב זה של הטיפול.

שחזור פעיל

התאוששות פעילה פירושה ביצוע פעילות גופנית פחות אינטנסיבית במהלך שלב ההחלמה מאימון אגרסיבי. התאוששות פעילה יכולה להיות מועילה הן בתור "להתקרר" מ אימון קשה או כהחלמה בימים שלאחר אימון קשה. שחזור פעיל מגרה את זרימת הדם לשרירים, משפר את זרימת הדם בשרירים ומסייע בהפחתת כאבי שרירים.

יותר

קרח את השרירים

טיפול בדלקת עם יישום קרח נפוץ, ויעיל ביותר כאשר יזם מיד לאחר תחילת דלקת ככל האפשר. יישום קרח על כאבי שרירים הוא יעיל ככל הנראה כאשר יזם ב 48 השעות הראשונות של הכאב השריר המושרה פעילות גופנית, וכנראה פחות יעיל לאחר מכן.

יותר

שקול עיסוי

היו כמה מחקרים המדגימים תועלת של עיסוי בטיפול של כאבי שרירים. עיסוי הוא חשב לעורר את זרימת הדם לאזור ולצמצם נפיחות בתוך השריר.

אחת הטכניקות כי ספורטאים רבים נהנים נקרא קצף מתגלגל. טופס מתגלגל הוא סוג של עיסוי עצמי שבו אתלט משתמש בצפיפות גבוהה קצף לגלגל ללחוץ על השרירים ביצוע סוג של שחרור myofascial. ספורטאים רבים מוצאים את זה מרגיע ומתח קבוצות שרירים מושפע.

יותר

מתיחה עדינה

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מתיחה כנראה לא משנה את רוב הספורטאים במניעת או צמצום כאבי שרירים. עם זאת, ספורטאים רבים מוצאים כי ניתוב מתיחה הוא המפתח שלהם התאוששות מהירה, ואין שום עדות כי מתיחה מזיקה או תורמת כאב שרירים. אם אתה רוצה לנסות מתיחות עדינה, זה עשוי לעזור, ולא יכול להזיק.

יותר

תרופות אנטי דלקתיות

תרופות אנטי דלקתיות יסייעו להקל על כמה אי נוחות של כאבי שרירים, אבל לא ישפיע על משך הזמן להתאוששות של השריר. ניהול מוקדם של תרופות אנטי דלקתיות הוא מועיל ביותר.

יותר

מחממים יישומים

היישום של חום יכול לעזור להירגע שריר מתוח, נוקשה, ויש לקחת בחשבון כאשר מתאושש מושהה התחלה כאבי שרירים. כאשר המשתתפים בהחלמה פעילה, יישום החום לפני פעילות גופנית יכול להבטיח את השריר הוא חם רופף.

קרמים אקטואליים

קרמים אקטואלי כוללים Aspercreme, Bengy, ו IcyHot. תרופות אלה נקראות counterreitants. תרופות אלה לא ממש לחמם את השריר, אלא לגרום לגירוי בעור, אדמומיות, ואת החום של הרקמות השטחיות. בעוד יישומים אלה אקטואלי יכול לספק את התפיסה של הקלה בכאב, אין להם השפעות על השריר הבסיסי. היישום של קרמים אקטואליים אלה הוא בסדר, אבל יש להיזהר כמו התרופה יכולה להיספג לתוך הגוף, ואלה לא צריך לשמש עם יישומים חום כמו כוויות עור חמורות יכול לגרום.

_{מקורות:}

_{צ'אונג K, יום P, מקסוול L "כאבי שרירים מושהים: אסטרטגיות טיפול וגורמי ביצוע" ספורט Med. 2003, 33 (2): 145-64.}