מדריך צריכת אלכוהול בטוח
מחקרים הראו כי צריכת אלכוהול מתונה עשויה להיות בעלת השפעות חיוביות, כגון העלאת כולסטרול טוב (HDL) והורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מחקרים אחדים מצביעים על כך שצריכת אלכוהול מתונה עשויה אף להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 . הכלל החשוב ביותר הוא לשמור על הצריכה מתונה. איגוד הלב האמריקני מגדיר צריכת אלכוהול מתונה כמשקה אחד ליום לנשים ושתי משקאות ביום לגברים.
משקה אלכוהולי אחד נמדד כמו בירה 12 גרם, כוס אונקיה 5 של יין, או 1.5 גרם רוחות מזוקקים (וודקה, ויסקי, ג 'ין, וכו').
מאידך גיסא, צריכת אלכוהול מופרזת או שתייה מוגזמת, המוגדרות כחמישה משקאות אלכוהוליים בתדירות של שעתיים לגברים וארבע לנשים, עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית. צריכה מופרזת יכולה גם לגרום לגלוקוז לשלוט על האתגר על ידי הגדלת משקל ועמידות לאינסולין .
אם אתה מחליט לשתות אלכוהול, כמה אפשרויות טובות יותר מאחרים. בנוסף, אם יש לך סוכרת ישנם שיקולים מסוימים עליך לנקוט על מנת להישאר בטוחים. צריכת אלכוהול עלולה לגרום לייצור אינסולין מוגבר, אשר יכול להוריד סוכרים בדם. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לאנשים עם סוכרת להיות משכילים על ההכרה וניהול של היפוגליקמיה מתעכב (סוכר בדם נמוך) בעת שתיית אלכוהול, במיוחד אם אנשים אלה משתמשים באינסולין או תרופות אחרות שיכולים לגרום לסוכר הדם לרדת .
אילו סוגי אלכוהול אני צריך להימנע ומה אני צריך לבחור במקום
זה חכם כדי להימנע משקה מתקתק שנעשו עם מערבלים מיץ, הוסיף סוכר, סירופים, כי הם יכולים להוסיף קלוריות עודפות וסוכר. סוגים אלו של משקאות יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ויכולים לגרום לעלייה במשקל. במקום זאת, בחר משקאות כמו יין, שמפניה או אלכוהול מזוקק עם מערבלים ללא סוכר כמו סודה קלאב.
לדוגמה:
- וודקה עם חמוציות (עשה עם חצי אונקיה וודקה ו 6 אונקיות מיץ): 200 קלוריות סוכר 23 גרם
- וודקה עם סודה קלאב ופיתול של סיד (עשה עם חצי אונקיה וודקה ו 6 גרם סודה): 100 קלוריות, סוכר 0 גרם
אתה חוסך 100 קלוריות ו 23 גרם סוכר
אילו שיקולים עלי לנקוט כדי לשמור על ביטחוני?
לשתות עם אוכל: אם אתה הולך לשתות אלכוהול, לא לשתות על בטן ריקה. כוונו לשתות עם הארוחה שלכם או לאכול משהו לפני שאתם שותים כדי להפחית את הסיכון שלכם להיפוגליקמיה. כאשר אתם אוכלים, הקפד לבחור משהו שיש לו כמה פחמימות, כך שיש לך קצת גלוקוז במערכת שלך ולכן הם בסיכון נמוך יותר שיש סוכר בדם נמוכה. אם אתה עוקב אחר קבוע ארוחה פחמימות תוכנית ייתכן שתצטרך לאכול קצת נוסף בעת שתייה. אין להחליף מזון עם אלכוהול ולא לספור אלכוהול כחלק מהבחירה פחמימות שלך. הדרך היחידה באמת למדוד מה עובד בשבילך היא לפקח על הסוכר בדם לעתים קרובות יותר כאשר אתה שותה אלכוהול.
בדיקה: אלכוהול יכול לגרום לסוכר בדם לרדת אפילו 24 שעות לאחר שצרכו אותו. בדוק את הסוכר בדם לפני הכותרת למיטה. ודא שהוא בטווח בטוח 100-140mg / dL. אם רמת הסוכר בדם נמוכה מ -100 mg / dL, אך לא נמוכה מדי (<70mg / dL), כדאי לאכול חטיף קטן של 15 פחמימות.
דוגמה אחת תהיה פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה עם כפית של חמאת בוטנים. נטילת קלוריות נוספות לפני השינה אינה אידיאלית, אבל הבטיחות באה קודם.
נשיאת חטיפים: אם יש לך סוכרת ונטול אינסולין או סוכרת דרך אחרת שעלולה לגרום היפוגליקמיה, אתה תמיד צריך לשאת חטיפים. ארוחות לפעמים יכול להתעכב ואתה צריך להיות מוכן. קח חטיפים המכילים קצת פחמימות, חתיכת פרי, קרקרים מלאים של דגנים, או החלפת ארוחה. אם הסוכר שלך יורד ל- <70mg / dL, עליך לטפל ב- 15 גרם של פחמימות מהירות, כגון: 3-4 טבליות גלוקוז, 4 גרם של מיץ (קופסת מיץ קטנה אחת), חמש מנות של ממתקים קשים (לא שוקולד).
ללבוש את תעודת הזהות הרפואית שלך: באופן אידיאלי, אתה רוצה ללבוש תעודת זהות רפואית שיש לך סוכרת בכל עת. במקרה של חירום רפואי, אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים לדעת שיש לך סוכרת.
הידר: עבור כל משקה אלכוהולי אתה שותה, לשתות כוס אחת של מים או סלט, זה יעזור לך להישאר hydrated היטב לצרוך פחות אלכוהול. אלכוהול יכול להגביר את התיאבון שלך, כך שתיית מים בין משקאות יכול להסיח את דעתך מ overeating.
> מקורות:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol מעורר בחריפות את איזון הדם, מגביר את הפרשת האינסולין, ומעורר היפוגליקמיה באמצעות מנגנונים לא מתווכתים.
אנדוקרינולוגיה (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. צריכת אלכוהול מתונה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2: מטא-אנליזה או מחקרים תצפיתיים פוטנציאליים. טיפול בסוכרת. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. שתייה מוגזמת גורמת התנגדות אינסולין של הגוף כולו על ידי פגיעה בפעולת האינסולין ההיפותלמית. Sci. תרגום. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations צריכת אלכוהול עם סוכרת וליקוי הגליקמיה בצום בקרב גברים בגיל העמידה וזקנים. BMC בריאות הציבור (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713