עצור כאב כרוני על ידי שינוי מה על הלוח שלך

איך זבל מזון משפיע הכאב הכרוני שלך

כאשר אתה סובל מכאבים, מה כל כך רע באוכל קצת נחמה? ובכן, שום דבר, כל עוד אתה אוכל אותו במתינות. בעיות להתעורר, עם זאת, כאשר אתה overindulge מזון זבל. איך אתה יודע מה לאכול אם יש לך כאב כרוני ? בואו נתחיל עם מה לא לאכול.

מה אתה לא צריך לאכול

כיום, רוב האמריקאים צורכים יותר קלוריות ממה שהם באמת צריכים.

רבים מן המאכלים שתבחר עשוי גם להיות גבוה ב מרכיבים שלילי, כגון רווי fats , סוכר ומלח. דיאטה גבוהה קלוריות שומנים מרוכזים לא רק עושה לנו נוטה יותר להשמנת יתר, אך למעשה עשוי להגביר את עוצמת הכאב הכרוני שלנו. דיאטה לקויה פירות וירקות הוצע להגדיל דלקת בגוף, אשר יכול להיות חשש במיוחד אם יש לך כאבי שרירים או מפרקים. עבור אלו עם דלקת פרקים , מזון זבל (שהם גבוהים בקלוריות) יכול להיות צרות כפולה, כי משקל עודף גם מגביר את הלחץ על המפרקים.

עודף משקל, כאב נוסף

גם אם מצב הכאב הכרוני שלך אינו מחמיר עקב דלקת, החוקרים מצאו כי אנשים עם כאב כרוני שגם הם סובלים מעודף משקל נוטים לדווח על רמות כאב חמורות יותר מאלה ששומרים על גודל בריא יותר. האם כל זה אומר שאתה צריך ללכת על דיאטה קפדנית? אולי לא, אבל אתה צריך לפקח על המשקל שלך ואת הכאב שלך כדי להיות בטוח שאתה לפחות להפסיק לרדת במשקל כדי לוודא הכאב שלך לא להחמיר.

הנחיות בסיסיות לאכילה בריאה:

• לאכול יותר פירות וירקות , בעיקר עלים ירוקים ופירות טריים. זנים קפואים גם טוב. לבחור פחיות רק כמוצא אחרון, כפי שהם עשויים להיות יותר נתרן ופחות תזונה מאשר עמיתיהם טריים או קפואים.
• לאכול יותר שעועית ודגנים מלאים . לזרוק כמה חומוס על סלט, לעבור לבן לחם חיטה או להתחיל להשתמש פסטה מחיטה מלאה. שינויים קטנים מזונות היומי שלך יכול לעשות הבדל גדול.

• חותכים מזון מעודן , כגון אלה עם תוספת סוכר ואלה מעובדים. במקום בר ארוחת בוקר, יש טוסט חיטה עם שימורים תות. לבחור מזון מזין צפוף במקום קלוריות ריקות.
• לשתות יותר מים . שלא כמו סודה או מיץ, מים ישמור לך hydrated מבלי להוסיף קלוריות נוספות. למרות קולה דיאטה היא נמוכה קלוריות או ללא קלוריות, הוא ארוז לעתים קרובות עם נתרן וקפאין. אם אתה לא יכול בטן מים פשוטים, נסה להוסיף לימון או פרוסות מלפפון. אתה יכול להשתמש אבקות אבקה, אבל כדי להיות בטוח כדי לפקוח עין על רמות הנתרן שלהם.

אם אתם סובלים מצבים רפואיים אחרים בנוסף לכאב הכרוני שלכם, תזונה בריאה חשובה עוד יותר. זכור כי אם יש לך דיאטה מיוחדת, כגון אחד עבור סוכרת או מצב לב, עליך לבצע את ההנחיות שנקבעו על ידי הרופא או תזונאי. אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אכילה בריאה היא צעד בכיוון הנכון כאשר אתה חי עם כאב כרוני .

לקבלת עצות רבות יותר על תוכנית תזונה לכאב כרוני, לבדוק את המאמר הזה על מזונות נוגדי דלקת על ידי מדריך תזונה.

_מקורות

_{Hitt Holli C, McMillen רוברט C, Thornton-Neaves Tonya, קוך קארן וקוסבי ארתור G. תחלואה של השמנת יתר וכאב באוכלוסייה הכללית: תוצאות המחקר של שכיחות כאב דרום. יומן הכאב. גליון 8, גליון 5, עמודים 430-436 (מאי 2007)}

_{ימאי ד"ר. המדינה דיאט- Induced Proinflammatory: סיבה של כאב כרוני ומחלות ניווניות? כתב העת של תרפיה מניפולטיבית ופיזיולוגית. 2002 מר אפר, 25 (3): 168-79}

_{ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. הנחיות תזונתיים לאמריקאים, 2005. גישה 5/2/09.}