Iliotibial (IT) הלהקה כאב

סיבה וטיפול בתסמונת הלהקה האליוטיבית

הלהקה iliotibial (IT) היא לעתים קרובות הגורם הנסתר של הברך החיצונית או כאבי הירך. תסמונת חיכוך הלהקה Iliotibial יכול לגרום כאב נודד, משעמם, או להתלקח לתוך כאב חד, חדה הרגיש בנקודה מסוימת על הברך החיצוני של הירך התחתונה. עבור ספורטאים מסוימים, הלהקה הדוקה עלולה לגרום גם לכאב בירך.

הלהקה האיטלקית

הלהקה iliotibial היא רצועת עבה, עבה של רקמה סיבית אשר פועל לאורך החלק החיצוני של הרגל.

להקת ה- IT מתחילה בירך ופועלת לאורך הירך החיצוני ומתחברת בקצה החיצוני של עצם השוק (tibia) ממש מתחת למפרק הברך . הלהקה עובדת עם שריר הארבע (שרירי הירך) כדי לספק יציבות לחלק החיצוני של הברך במהלך התנועה.

גורם לכאב הלהקה האליוטיביאלית

תסמונת הלהקה Iliotibial היא תוצאה של דלקת של הלהקה iliotibial . תסמונת הלהקה היא פציעה נפוצה אצל רצים או ספורטאים אחרים הפועלים עבור אימון או במהלך הספורט שלהם. ה- IT הלהקה פועלת בעיקר בתור מייצב במהלך ריצה ועשויים להיות מגורה overuse. הכאב הוא הרגיש בדרך כלל על הצד החיצוני (לרוחב) של הברך או הירך התחתונה, אבל יכול להיות מורגש ליד הירך. הכאב הוא לעתים קרובות יותר אינטנסיבי כאשר יורד במדרגות או לקום ממקום ישיבה.

הסיבות הנפוצות ביותר לתסמונת הלהקה הן:

תסמונת הלהקה של ה- IT שכיחה אצל רצים המבצעים תרגיל לא מאוזן וחוזר על עצמו, כגון ריצה רק בצד אחד של כביש מוכתר או רק פועל בדרך אחת מסביב למסלול. רוב הכבישים מתפתלים לצדדים ורצים לאורך הקצה גורמים לרגליים החיצוניות להיות נמוכות יותר מהרגליים הפנימיות.

זה, בתורו, גורם לאגן להטות לצד אחד ומדגיש את ה- IT הלהקה.

הפרעות ביומכניאליות העלולות להוביל לבעיות בתחום ה- IT כוללות הטיה מוגזמת של הרגל, אי התאמה באורך הרגל, הטיה אגמית לרוחב, ורגליים "כפופות". מתיחות שרירים או חוסר גמישות בשרירי הזרוע (הישבן) או בשרירי הירך (הירכיים) עלולים להגביר את הסיכון לפציעות של ה- IT. ספורטאי פיזיותרפיסטים משתמשים לעיתים קרובות בניתוח וידאו כדי לחשוף בעיות ביומכניות ולבצע תיקונים בטכניקה או בחולשת שרירים או בהידוק.

יַחַס

הטיפול בתסמונת חיכוך ה- IT כולל בדרך כלל גישה כוללת, כולל:

מניעת תסמונת ה- IT

הטיפים הבאים עשויים לסייע לך למנוע תסמונת כרונית של ה- IT:

  1. אם אתה רץ, לבדוק כיצד למנוע פציעות שימוש יתר. זה כולל הגדלת המרחק שלי לא יותר מ -10 אחוזים בשבוע, לוקח יום מנוחה בין ימי הריצה, ומהירות הבניין או בעוצמה משופעת בהדרגה.
  2. תרגילי ה- IT לחיזוק הלהקה כוללים את אלה המכוונים את מסובבי הירך החיצוניים. אחת הדרכים הפשוטות לעשות זאת היא באמצעות תרגיל סקוואט של רגל אחת. בצע את אלה מול המראה ולוודא האגן שלך לא ירידה בצד אחד במהלך חזרות.
  1. IT הלהקה תרגילי מתיחה עשוי לסייע במניעת גירוי של הלהקה IT הדוקה.
  2. השתמש בנעליים הנכונות. כמות התמיכה או כרית הנעליים שלך יכול להחמיר או להקל על בעיות ה- IT הלהקה, כדי להיות בטוח לבחור את הנעליים הנכונות עבור הספורט שלך.
  3. שקול להשתמש אורתוטיקה או מוסיף. חלק מהבעיות IT הלהקה יכול להיות עזר באמצעות או מותאם אישית או אורתוטיקה מסחרית, במיוחד אם יש לך קשתות גבוהות.
  4. החלף את נעלי הריצה ההזדקנות. ריצה בנעליים ישנות, בלויה, יכולה להגביר את הכאב של הלהקה, כך שתחלוף את הנעליים במרווחי זמן קבועים, לפחות כל 400 מייל.
  5. הימנע overtraining. אימון יותר מדי או לעתים קרובות מדי יכול לעשות כל כאבים וכאבים גרועים יותר, אז לנוח להתאושש לאחר אימון קשה.
  6. רכבת חוצה. עושה את אותו הדבר שוב ושוב עושה התאוששות קשה יותר. מערבבים את האימונים שלך כדי לאזן את הגוף שלך.
  7. קבל מספיק מנוחה והתאוששות. אימון אינטנסיבי בעוצמה גבוהה יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. למד כיצד שאר יכול לשפר את האימונים שלך.
  8. נסה לרוץ לאחור כדי לתקן חוסר איזון שרירים ולהפחית את הלחץ על הברכיים.
  9. לרוץ על משטח רך, או כיוונים חלופיים על הכביש, כדי למנוע להדגיש את ה- IT הלהקה.

תסמונת חיכוך ה- IT לא צריכה להיות בעיה כרונית, מתישה. קצת מניעה ואבחון זהיר של הגורם יכול להוביל להחלמה מלאה.

> מקורות:

> תסמונת הלהקה האליוטיבית. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> WORP MPVD, Horst NVD, Wijer לספירה, Backx FJ, Sanden MWN-VD. תסמונת הלהקה האליטיבית ברצים. רפואה ספורט . 2012, 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.