פילאטיס (מבוטא pah-lah-tees) הוא סוג של תרגיל כי הפך פופולרי מאוד בשנים האחרונות, במידה רבה, כי זה מסתגל לרמות שונות של כושר. הוא גם מציע עדין, ללא השפעה, גוף אמון מלא, כי אתה יכול בקלות לעשות בבית. הוא משלב תרגילי מתיחות וחיזוק באמצעות תנועות מבוקרות ומדויקות במטרה לגוון את כל הגוף.
כל הגורמים האלה גורמים לפילאטיס להיות סוג של פעילות גופנית מועילה עבור אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ) - אבל רק עבור אלה שיכולים לסבול את רמת המאמץ המתאימה . פילאטיס מומלץ מאוד על ידי מומחים רבים בתנאים אלה, כולל האגודה הלאומית פיברומיאלגיה.
יסודות פילאטיס
פילאטיס מבוסס על כוח הליבה, כלומר דגש על חיזוק השרירים בגו. שרירי הליבה חזקים לעזור לתמוך בשאר הגוף שלך, להקל על הלחץ על הגב והגפיים. פילאטיס גם עובד כל הגוף שלך במטרה ליצור שרירים ארוכים יותר, רזה יותר.
אם אתה קצת פעיל ואין לך רמות גבוהות של נוקשות, פילאטיס יכול להיות הצעד הבא בשבילך לשיפור הכוח שלך ואת רמת הכושר הכללית.
הערה: התחל תמיד באיטיות והפרדת האימון שלך למספר ימים, ועקוב אחר שינויים בסימפטומים שהבחנת בהם במהלך ימי החופשה. כמו כן, הקפד לדבר עם הרופא שלך וחברים אחרים של הצוות הרפואי שלך לפני שתתחיל כל סוג של תרגיל משטר.
שני התנאים הללו כרוכים בבעיות במאמץ. ב FMS, זה יכול להוביל התלקחויות סימפטום. ב- ME / CFS, זה יכול להוביל לעלייה משמעותית בסימפטומים הקרויים פוסט-אקזיטציה. בגלל המציאות הזאת, אנחנו צריכים להיות זהירים במיוחד כאשר אנו להפעיל את עצמנו בכל דרך שהיא. חשוב לדעת את הגבולות שלך ולהישאר בתוכם, רק להרחיב אותם לאט ובזהירות כאשר הגוף שלך מוכן.
כמה רופאים ממליצים נגד כל תרגיל עבור אנשים עם ME / CFS. אחרים אומרים שזה מועיל, כל עוד זה ברמה המתאימה.
המחקר
עד כה, אין לנו מחקרים על פילאטיס עבור ME / CFS.
יש לנו רק מחקר אחד על צורה זו של פעילות גופנית עבור FMS, אך מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של FMS וכי אימון כוח מועיל במיוחד. עם זאת, פילאטיס תרגיל מאומץ בכלל לא יכול להיות מתאים לכל אחד עם מחלות אלה ועשויים לגרום נזק משמעותי לחלק.
במחקר יחיד (Altan), 25 נשים עם FMS לקחו פילאטיס מאמן מוסמך. שיעורים של שעה התקיימו שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. קבוצת ביקורת של נשים עם FMS עשו תרגילי מתיחה בבית.
בתום 12 השבועות, קבוצת פילאטיס הראתה שיפור משמעותי בכאב ובתפקוד הכללי בהשוואה לקבוצת הביקורת, שלא הראתה שיפור. 12 שבועות לאחר סיום המחקר עדיין פעלה קבוצת פילאטיס טוב יותר, אך הכאב חזר.
זה נראה לאשר ממצאים אחרים כי תרגיל יכול להיות מועיל ב FMS. חשוב לזכור כי המפתח הוא לא בהכרח הרבה פעילות גופנית, אבל תרגיל קבוע זה מתאים לך.
האם פילאטיס מתאים לך?
אם לא היית פעיל במשך זמן רב, פילאטיס לא יכול להיות המקום לך להתחיל. FMS ו ME / CFS לתת לנו אתגרים מיוחדים כשמדובר פעילות גופנית, ואתה צריך לקחת אותם בחשבון לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית. סביר להניח שתרגיש מאמץ רב יותר מאשר פילאטיס מאשר עם צורות מומלצות אחרות של התרגיל, ולכן סביר יותר שיובילו להתלקחויות או לחולשה שלאחר מאמץ.
המאמרים הבאים יכולים לעזור לך למצוא את המקום הטוב ביותר להתחיל בו:
מקורות:
אלטן L, et al. ארכיונים של רפואה פיזית ושיקום. 2009 דצמבר: 90 (12): 1983-8. השפעת אימון פילאטיס על אנשים עם תסמונת fibromyalgia: מחקר פיילוט.
Brosseau L, et al. פיזיותרפיה. 2008 יולי 88 (7): 873-86. אוטוה פאנל מבוססות ראיות הנחיות קליניות הנחיות לחיזוק תרגילים בניהול פיברומיאלגיה: חלק 2.
לויד אר. יומן רפואי של אוסטרליה. 2004; 180 (9): 437-438. כדי לממש או לא לממש בתסמונת עייפות כרונית? כבר לא שאלה.