מאת סלט עוף כדי Smoothies ... כמה מזונות אתה צריך להימנע
אמנם זה נכון מבחינה טכנית כי "כל המזונות יכולים להתאים" בתזונה בריאה סוכרת , ישנם כמה מאכלים כי הם פשוט יותר (ובריא) כדי להימנע. זה בעיקר מגיע לחלק שליטה. מנה עם כמות מרוכזת של סוכר או שומן עשוי לעבוד בתזונה אם אתה נתקל רק ביס או שתיים. אבל במיוחד אם אתה אוכל בחוץ, מה הטעם לפתות את עצמך עם חלק גדול של משהו שרק "מתאים" בכמויות קטנות?
הנה חמישה מאכלים להימנע כאשר אתה אוכלים או קונים מזון מוכן:
טונה, עוף או סלטוויצ'ים ביצים
אני מעריץ גדול של כריכים, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. חלבונים רזים וירקות על פרוסות לחם מחיטה מלאה לעשות ארוחה מהירה ומאוזנת סוכרת ידידותית. אבל תיזהר על כריכי טונה, עוף סלט ביצים, במיוחד אם אתה אוכל בחוץ. רוב סנדוויץ 'מוכן סלט מילוי מסחרי להשתמש הרבה מיונז מלא שומן. זה דוחף את רמות הקלוריות והשומן בשמים. אם אתה מבשל בבית, להשתמש רק מספיק שומן מופחת או נטול שומן מיונז להחזיק הכל ביחד. אם אתה אוכל בחוץ, זה כנראה עדיף לדלג על כריכי סלט.
סלטים מערביים
אתה יכול לשים את המילים "טאקו" ו "סלט" באותו משפט, אבל זה לא עושה את זה בריא. ארוחות סלט בריא להתחיל עם בסיס של שני כוס של עלים ירוקים (כהה הירוק יותר טוב) והם מעוטרים עם חלבונים רזים, ירקות לא עמילניים, אולי קטניות ורבייה אור.
סלטים דרום-מערביים, לעומת זאת, הם לעתים קרובות פצצות קלוריות הודות לגבינה מלאה שומן, בשר מטוגן, רוטב כבד וסלט מטוגן. יש בריאים שם בחוץ, אבל קטגוריה זו של "סלטים" צריך להיות דגל אדום.
חלקות
Smoothies אולי נשמע שם נרדף עם מזון בריאות, אבל רוב הפעמים הם לא.
מפעלים קמעונאיים רבים להשתמש סויה תערובות המכילים יותר מדי הוסיף סוכר, במיוחד עבור אדם עם סוכרת. השטיחים הבריאים ביותר מבוצעים עם פירות טריים או קפואים לא ממותקים, חלב דל שומן, יוגורט, ואולי טופו טבק. דל שומן חלב, טופו משי ואפילו אבקה חלבון מי גבינה יכול לעזור להגדיל את התוכן של חלבון של חלקלק, מה שהופך אותו אופציה מאוזנת היטב. עם זאת, גם שייק בריא יכול לספק יותר מדי פחמימות אם אתה עושה אותם גדולים מדי. אם אתה קונה עוגה מוכנות מראש מן המכולת, לקרוא את התווית מזון לציין את גודל החלק המומלץ. אם אתה רוכש חתיכת טרי או עושה אחד בבית, לירות עבור 8-12 גרם מנה גודל.
עדיין בריא יותר Smoothie מתכונים
מסעדה צ 'יפס
למרות מסעדות רבות עכשיו להשתמש בשמנים שהם ללא שומן, צ 'יפס הם בדרך כלל עדיין טעון עם שומן, קלוריות ונתרן. חלק גדול ממסעדה מזון מהיר יהיה בדרך כלל על 500-600 קלוריות, 25 גרם שומן ו 1000 מ"ג של נתרן. אז במקום צ 'יפס, לבחור צד של פירות או סלט במקום.
פשטידת פוט
יש למעשה מספר טוב של ארוחות microwavable בריא וטעים זמין בשוק היום - בחירה בריאה ו Lean מטבח לעשות אפשרויות הארוחה כי הם בדרך כלל נמוך בשומן ונתרן.
עם זאת, רוב פשטידות סיר קפואים נטענים עם שומן, קלוריות ונתרן. מצפה כי פאי סיר קפוא יעלה לך בין 600-1000 קלוריות, בכל מקום בין 30-60 גרם של שומן בסביבות 1000 מ"ג של נתרן.