חולי סוכרת, שימו לב אלה עובדות כריך תזונה ורעיונות. אל תתנו לרעיון של שתי פרוסות לחם להפחיד אותך. חולי סוכרת יכול וצריך לנצל את זה מהיר, פשוט, ואפשרות ארוחה ניידת.
כיצד לשלוט פחמימות, שומן וקלוריות בסנדוויץ '
- השתמש בשתי פרוסות לחם קלוריות מופחת או 1/2 של פיתה מחיטה מלאה לבסיס הכריך שלך.
- לחלופין, לדלג על הלחם עבור פחות קלוריות ופחמימות ולהשתמש חסה גדולה או עלי תרד במקום.
- השתמש אבוקדו במקום מיונז כמו התפשטות על כריכים. למרות אבוקדו מכיל שומן, זה לא רווי שומן. שומן בריא כמרכיב של ארוחה סוכרתית יכולה לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם .
- ארוחה טובה סוכרתית כוללת חלבון דל שומן, אז לבחור טורקיה דל שומן ו פרוסות גבינה דלת שומן על אפשרויות fattier כמו בולוניה, סלמי, וגבינה מלאה שומן.
- במקום החסה המסורתית והעגבניות, נסה תוספות ירקות אחרות על הכריכים שלך, כגון גזרים חתוכים או גזרים, תרד או ארוגולה, סקווש קלוי או פלפל אדום, או תפוחים ירוקים פרוסים דק.
- בעת ביצוע טונה תוצרת בית או סלט עוף, מוסיפים ירקות כגון גזר מקולף, סלרי, פלפלים, תרד או להוסיף שקדים. הירקות יגדיל את הסיבים ולעזור לחתוך את השומן. השקדים יוסיפו עוד חלבון ושומן טוב. השתמש רק כריך דל שומן מספיק להפיץ את הכל ביחד.
- או, לדלג על כריך להפיץ פשוט לסחוט מיץ לימון טרי מעל טונה שלך או סלט עוף. זה עובד טוב אם אתה משתמש פיתה מחיטה מלאה או עלי חסה במקום לחם.
יותר טוב רכבת התחתית
רבים מאיתנו פגע ברכבת התחתית עבור כריכים שלהם נמוך carb נמוך, אבל השורה התחתונה היא הרכבת התחתית היא לא באמת חלופה בריאה עבור אלה המנסים להגביל את הסוכר (carbs) שלהם דיאטות.
הסלטים אינם טובים בהרבה. חפש סלטים שנעשו עם ירקות כהים ומגוון גדול יותר של ירקות. יתרה מכך, להפוך את הכריכים שלך ואת הסלטים!
סלט ידידותי לסלט מתכונים
- נמוכה פחמימות טאקו סלט מתכון
- סלט קצוץ עם עוף, תפוח, בייקון מתכון
- סלט טונה מתכון