עבודות הבית יכול להיות מאתגר מספיק עבור אלה שאין להם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית , אבל למי לעשות, זה יכול להיות מתיש רק לחשוב על מה צריך להיעשות ברחבי הבית.
בעוד שמירה על הבית נקי לא יכול להיות "קל", יש מספר דרכים בהן אתה יכול לחסוך באנרגיה, להקל על המתח הפיזי, או לצמצם כדי ליצור קשר יש לך עם אלרגנים או כימיקלים כי להחמיר את הסימפטומים.
בואו נסתכל על כמה טיפים שאחרים עם תנאים אלה מצאו מועיל בעת התמודדות עם עבודות הבית.
1 -
נקה את העומסכאשר אין לך את האנרגיה כדי לרוץ ברחבי הבית, העומס חייב להיות ערימת (במיוחד ליד המיטה או הספה שבו אתה מבלה הרבה זמן). מגש קטן או סל יכול לעזור לך לנקות את האזורים בעיה בטיול אחד. אם אין לך צורה כלשהי של סל באזורים אלה, רכישת אחד היום עשוי להקל על הנטל שלך בפעם הבאה שאתה נקי.
רב ברמת הבתים יכול להיות נחמד, מוסתר צורה של תרגיל מאולץ עבור מי מרגיש טוב, אבל עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית, אלה עשרות נסיעות מעלה ומטה במדרגות יכול להיות מתיש.
אם אתה עושה עיקול דה- cluttering, זה יכול להיות חכם לעשות ערימות של דברים - ערימה עבור כל רמה. אז אתה יכול לקחת הכל בערימה למעלה או למטה במדרגות בטיול אחד. יתרה מזאת, אתה יכול לשאול את השותף או הילדים כדי לספק את ערימות למעלה או למטה ברמה. שוב, לאחר מגש או סל מגיע שימושי.
למרות שזה מפתה, נסו להימנע מלהניח את ערימות אלה על המדרגות, ובמקום זאת יש להם בקרבת מקום. יותר מדי אנשים יש להגדיר דברים על המדרגות עם כוונות טובות, אבל לגלות את ערימות אלה כאשר הם מתנהגים כמו קליפת בננה ולגרום לירידה. באופן כללי, המדרגות תמיד צריך להיות חופשי ללא פסולת.
כפי שאתה ליישר, לשים לב לדברים כי בסופו של דבר באותם כתמים. ייתכן שתרצה לעשות "בית" חדש עבור פריטים אלה ליד המקום שהם בסופו של דבר. לדוגמה, אם אתה מבלה כמות מוגבלת של זמן על הספה, ייתכן שתרצה למלא את השלט רחוק שלך עם דברים אתה משתמש לעתים קרובות, כגון קליפר ציפורן קובץ, עיסוי עיסוי כף הרגל, מבחר גיטרה, ושפתון. כמובן, פריטים אלה יהיו שונים עבור כל אדם, ולכן ייתכן שיהיה צורך סיעור מוחות פריטים אלה אתה רוצה להיות שימושי בכל עת.
2 -
שמור על אספקה איפה שאתה צריך אותםשומר זמן פשוט כשזה מגיע לניקוי היא לקבל את החומרים הדרושים לך בחדר שבו אתה משתמש בהם. לדוגמה, במקום לשמור את כל חומרי הניקיון שלך בחדר הכביסה (אשר נראה תמיד ברמה שונה מאשר במקום שבו אתה מנקה).
זה יכול להיות שמירה על חומרי ניקוי חומרי ניקוי בכל חדר אמבטיה, וכל ציוד ניקוי המטבח במטבח. זה עלול לקחת יותר מקום, אבל זה יכול להיות שווה את זה. עבור אלה המתמודדים עם עייפות, עלול בסופו של דבר לעשות את ההבדל בין ניקוי חדר, ולתת לו ללכת עוד יום.
זה לא רק איסוף של אספקה כי הוא מעייף. לאחר איסוף אספקה וניקוי, אנשים רבים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית יש מספיק, ואת הציוד להישאר פרושים סביב על דלפקים ללא הגבלת זמן, לפחות עד האנרגיה שלך משוחזר.
מומלץ לקנות בקבוקים נפרדים של חלון או מנקה למראה כדי לשמור על כל חדר. אז אתה יכול לקנות ולאחסן בקבוק מילוי גדול לחדר הכביסה שלך ולמלא את כל הבקבוקים האחרים מעת לעת. מטאטא יד קטן / סירים מחבת אבק הם די זול וקל למצוא, וזה נהדר שיש כמה אז אתה לא תמיד רץ מטאטא.
בעוד ואקום קל, זול שמתאים בחלל קטן לא יכול לנקות גם כן, הוא יכול לעשות עבודה הגונה של ניקוי בלוקים משטח קטן עד שיש לך את האנרגיה, או יכול למצוא מישהו אחר כדי לגרור את אחד גדול שלך לעשות ניקוי יסודי יותר. יד קטנה, נטענת ואקום יעבוד גם זה.
3 -
בחר אבק בזהירותאלה שלא חיו עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית לא יכול להבין איך תנודות של ואקום יכול להיות מעצבן. אנשים רבים עם תנאים אלה מוצאים כי תנודות מן ואקום יכול לגרות את העצבים בידיים וברגליים. אם אתם מתמודדים עם תופעה זו, אחרים מצאו כי באמצעות כפפות כאשר ואקום יכול להאט את התנודות באופן משמעותי.
לפני שאתה קונה ואקום, לבקש לבדוק את זה. יחד עם מחפש אחד זה קל, לראות כמה קל לדחוף. חלקם הופכים הרבה יותר קל מאחרים. ואקום מונע עצמית עשוי להישמע כמו רעיון טוב, אבל כמה מהם יכולים למשוך את היד שלך, וזה יכול להיות כואב.
שקול ואקום bagless אם יש לך אלרגיה אבק או רגישות, תיקים יכולים לשחרר הרבה אבק לאוויר, במיוחד כאשר אתה משנה אותם.
כאשר שאיבת אבק, לא לדחוף ולמשוך במהירות עם היד שלך, כמו זה יכול להיות קשה על היד שלך ואת הגב העליון. במקום זאת, ללכת ואקום לאט קדימה ואחורה.
4 -
אבק ללא כיפוף או מתיחהכיפוף ו מתיחה לאבק יכול לגרום שמות עם שרירים כואבים המפרקים. כדי למנוע מאמץ את עצמך או צורך לטפס או להגיע, לחפש מטלית עם ידית טלסקופינג. אחד ארוך יכול לעזור לך אבק כל דבר, החל כיסאות הכיסא כדי קורי עכביש על התקרה ללא כיפוף או להגיע.
חלק dusters יכול לשים הרבה אבק באוויר, אז אם אתה אלרגי או רגיש אתה יכול להיות טוב יותר עם מוצרים חדשים כי מלכודת אבק ביעילות רבה יותר. אלה "microfiber" dusters יכול להיות מאוד יעיל כאשר התמודדות עם "אבק יבש", כך שאתה לא פשוט להעביר אותו מהרהיטים שלך לאוויר שאתה נושם.
אם אבק באמת מפריע לך, נסה ללבוש מסכה סוג כירורגי. הם בדרך כלל זמינים בחנויות סמים או בבית המרקחת קטע של מכולת או חנויות גדולות.
5 -
צמצום סיכונים אפשרייםעבור רגיש מבחינה כימית, מוצרי ניקוי יכול להיות בעיה אמיתית, ורגישות כימית מרובים הוא נפוץ מדי אצל אנשים עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית.
פתרון קל וזול לשירותים שלך הוא משהו שכבר יש לך חומר כביסה. זה עושה עבודה נהדרת על אמבטיות, שירותים, וכיורים, ואתה כבר יודע שאתה יכול לסבול את זה. כמה בונוסים אחרים: אתה רק צריך כמות זעירה, וזה שוטף היטב. כמובן, לא כל דטרגנטים כביסה להתאים את הצעת החוק. מומלץ לנסות מוצר מחנות המכולת האורגנית שלך או ממוצר של Arm and Hammer. יתרה מזאת, לבדוק את דירוגים של קבוצת העבודה הסביבתית של חומרי כביסה. זה ארגון שיעורי מספר גדול של מוצרים ביתיים בסולם של 1 עד 10 מבוסס על נוכחות של כל דבר, החל כימיקלים כי הם מגרים לאלה אשר עשויים להיות מסרטנים .
ריחות מרובים בחלל קטן יכול גם להיות מחמירות החושים. אתה יכול להיפטר אחד באמצעות מים חמים לשטוף את המראה. זה עובד בצורה מפתיעה!
ספוגים יכולים להחזיק חיידקים ולהפיץ אותם, אשר אתה במיוחד לא רוצה אם יש לך מערכת החיסון נפגעת. במקום להשתמש בספוג מלוכלך, לתפוס מטלית ישנה ואז לשפוך אותו במכבסה כשתסיים.
כפפות גומי יכול להגן על העור מפני כימיקלים. אם הם עושים אותך מגושם מדי, אולי כדאי לך לנסות כפפות לטקס, אשר לא כמו מגושם (או חלופות נטולות לטקס אם אתה אלרגי.)
אם אתה מוצא את עצמך מקבל כאבי ראש מ ניקוי מוצרים , זה עשוי להיות יותר fibromyalgia שלך. רבים של מוצרים אלה יכולים לשחרר תרכובות אורגניות נדיפות לאוויר, וזה יכול להיות אפילו יותר רעיל כאשר שילוב של מוצרים.
ייתכן גם רוצה לנסות "ירוק" כימיקלים או להשתמש בפריטים ביתיים כמו חומץ במקום מוצרי ניקוי טיפוסי. למעשה, אנשים רבים מצאו שהם יכולים לעשות עבודה מצוינת לנקות את בתיהם עם רק כמה כימיקלים: סודה לשתיה, חומץ, מיץ לימון, שמן לימון, ומים.
6 -
פייס את עצמך ואת סדר עדיפויות!הקצב חשוב לא משנה מה אתה עושה. נסה לעבוד בפרצים קצרים עם תקופות מנוחה בין לבין. כמו כן, לשנות את המשימות שלך, כך שאתה לא משתמש באותה שרירים במשך זמן רב מדי. למד כיצד לקצב את עצמך בעת התמודדות עם פיברומיאלגיה או CFS .
הקצב עצמך הוא מועיל, אבל אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך עם משימות מטרידות ביותר נותרו לבטל. לפני תחילת לנקות, לעשות רשימה. לאחר מכן קח רגע לרשום את אלה בסולם של 1 עד 3, עם 1 להיות החשוב ביותר. התחל עם 1 של ברשימה שלך. פעמים רבות, של 3 הם לא כל כך חשוב בכל מקרה. עם הזמן, הם עשויים להיות "1" ויהפוך אותו קרוב לראש הרשימה שלך.
אם אתה מוצא את הסימפטומים שלך גרוע לאחר ניקוי לא שמרו יומן תסמין עבור פיברומיאלגיה / CFS , נסה להתחיל אחד היום. אנשים רבים באים עם הטיפים הטובים ביותר שלהם להתמודדות על ידי ציון דפוסי בכתבי עת אלה.
עבודות בית הוא רק אחד האתגרים כאשר אתה חי עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית. מ גינון לבישול , לקניות , לטיול , לדאוג לשמור על העבודה שלך , fibromyalgia ו תסמונת עייפות כרונית מהווים קבוצה של אתגרים ייחודיים. מציאת אחרים המתמודדים עם תנאים אלה, בין אם בקבוצות תמיכה בקהילה שלך או בקהילה חברתית מקוונת, עשויים לעזור לך להרגיש פחות לבד, כמו גם לתת לך עצות נוספות להתמודדות עם בעיות יום-יומיות.
אתה עשוי גם להיות מעוניין לבדוק את הרשימה הזו של שינויים באורח החיים עבור אנשים עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית שיכולה להפוך כל יום אתה חי עם המצב שלך רק קצת יותר קל.
> מקורות:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., ו- I. Goicolea. "אני לא האישה שהייתי": תפיסות נשים את השפעות הפיברומיאלגיה על החיים הפרטיים. בריאות הציבור הבינלאומי נשים. .37) 8 (: 836-54.
> היילנד, מ., הינטון, סי., היל, ג., וואלי, ב, ג'ונס, ר', א'דייויס. הסבר כאב לא מוסבר לחולים פיברומיאלגיה: מציאת נרטיב מקובל לחולים ומספק רציונל התערבויות מבוססות ראיות. כתב העת הבריטי של כאב . 10 (3): 15-61.